减肥期间有氧运动好吗女生

1. 有氧慢跑减脂真的有效吗？

有氧慢跑减脂真的有效吗？

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

通过长期的有氧慢跑，***用正确的跑步方式，可以帮助我们有效减脂。

现如今，肥胖人群所占比例越来越大，肥胖的身躯会给我们带来很多的烦恼。不仅行动上不方便，可能引来许多疾病，还会给就业，择偶等带来许多困扰。

于是，减脂被提上了胖友们的议事日程。

运动可以帮助我们减脂。运动方式多种多样，而有氧慢跑是其中最为有效的方式之一。

有的人即使跑步了，也很努力，却并没有减掉身上多余的脂肪。大都是他们没有***用正确的有氧慢跑方式，再加上管不住嘴，结果造成了减脂失败。

当我们进行有氧慢跑时，身体会大量燃烧脂肪来为我们的肌肉供应能量，这是基于有氧慢跑运动强度适中的特点。而脂肪比较低效，刚好可以为肌肉供应在这一运动强度下的能量。

而跑得慢，运动强度低了，身体主要***用碳水化合物和糖以及很少的脂肪参与到能量供应中。跑得快，运动强度高了，身体又会转而***用高效的糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供能，脂肪只是在跑完结束后，被用来还氧债。

这两种跑步方式都不能有效地帮助我们减脂。

有氧慢跑时，我们的心率应该在最大心率的60%至80%之间。

有氧运动的的确确能有效减脂，但是，减脂成果并不理想，在一定程度上能消耗点体脂，尤其对于中度肥胖及以上体重的人，其减肥成果不明显！

单纯跑步减肥效果一般，除非您做到跑步+节食+力量，三合一减肥套餐，才可能达成减肥目的。

单从跑步来说，跑1休1，跑2休1，其根本检校因素在于您一个跑锻日一次性跑了多少公里，用了多少时间跑完？如跑个10公里，用时40分钟右右、50分钟左右、60分钟内完成，不同的时限，不同的强度，不同能量消耗，还有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同样消耗的能量是不同的，其减体重结果也不同！减肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了体重，再加上适宜的运动锻炼就很理想了！

针对您这种情况，我强烈建议您试一试，在一个锻炼日内先进行全身性力量训练1小时，包括自己的腰腹肌力量训练和上下肢肌肉群力量训练，力量训练完就接着进行1小时有氧运动锻炼，或骑行，或游泳，或慢跑，当然，有氧运动还必须保持一定的运动强度下还有一定的运动量，这样的锻炼效果会更佳。全身性力量训练+高质量、高效率的有氧运动，这种组合式减肥套餐还必须离不开控制住嘴巴，只有把这三个方面做到精致，那么您的减肥一定会有新高度，当然我也提醒您，只要达到一个自我理想的体重就不能再减了，过胖过瘦都不健康。我现在就是严格按照这样的组合式维持自我理想体重套餐，从2017年7月份开始的，在每一个锻炼日，先进行全身性力量训练1小时，刚刚开始全身性力量训练身心不适应，训练时间达到90分钟，随着自己训练熟悉程度提高下，现在每一个力量训练日都在一个小时完成，接着我就进行10公里或10公里以上的距离跑步锻炼，每公里配速在5-6分钟之间，同时天天做到晚餐不吃主食，仅用无糖瓜果蔬菜、玉米、紫薯、南瓜、山药等等替代，另外早餐和中餐还减少碳水摄入量，在配置食物上做到少糖、油、盐，不吃烧烤品、油炸品和腌制品，不吃宵夜，如今我的体重一直维持在个人理想峰值内。