依法治国核心力量训练心得体会

1. 力量训练可不可以天天做啊？

力量训练可不可以天天做啊？

为了提升力量，可以天天做力量训练吗？不可以天天做力量训练。训练的效果，在于保证足够训练强度和时间的情况下，适时调整和休息。

提升力量，要多做负重无氧训练，没有错；但是任何训练都是有限度的，正如人体不同部位的承受能力有极限，是一样的。训练的负荷和次数，应循序循渐进，逐渐提高。

力量训练，是以大重量，少次数训练为主，但是长期一样的大重量方式训练，很容易导致身体训练部位受伤；还有，不同的训练时间，身体和精神状态也不一样。适时的小重量，多次数的训练是大重量，少次数训练的调整和促进。

力量训练陷入瓶颈期，不同方式的训练也是必要的调整和促进，不仅包括同一部位不同的训练方式、方法，也包括通过有氧训练，来提高心肌和运动能力。

不管是提升力量，还是增长肌肉，任何身体部位训练后，都需要足够的休息和调整。大肌肉群的有效训练需要48-72小时的恢复，小肌肉群则需要24-48小时的恢复。还有，训练同时要补充足够的饮食营养。

您好，很高兴为您回答这个问题。

力量训练可以天天做，但不建议天天做。

只要训练者自身确实觉得可以进行力量训练，就可以训练。除非训练者的目的就是享受训练过程中的***，不过分追求训练效果，这样的话天天进行训练也是可以的。但实际上聪明科学的训练者都会有固定的休息时间休息日。无论是以增加肌肉量还是增加力量为运动目标，科学合理的休息安排，会使得目标的达成更高效。每个运动员，每位冠军都会有自己的休息日，普通健身爱好者更应该合理安排自己的休息时间休息日。

以增肌为目的的力量训练，通常会使目标肌群产生强烈的迟发型酸痛。当身体出现迟发性酸痛时，要等到酸痛消失再进行健身锻炼。所以平常健身锻炼中可以进行分化训练，一个循环中的不同训练日训练不同的部位，这样就可以每天都进行健身锻炼，还能避开酸痛部位的训练过度。即使是这样，在每个循环结束之后，还是需要一到两天的彻底休息，给身体蛋白一个充分恢复合成的时间。

如果是以力量增强为训练目标，训练手段往往是大负荷训练，身体肌肉的迟发酸痛不过很明显，但是整个训练者的神经系统是很疲劳的，很难做到每天进行训练。即使能够做到每天都坚持训练，回归到“效率问题”也是不可取的。

最后还是要重复一个非常重要的点，训练不会让训练者直接长肌肉增力量变强壮，训练后的超量恢复才会使训练者变得更加强壮。变强壮的过程除了训练还有两个同样重要的点，就是充分的营养，充分的休息，三者缺一不可。

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谢邀。你只要知道肌肉生长原理就行了。简单来说原理是去健身房做力量训练，身体感受到用肌肉举起超过以往重量的重量，这其实是一个破坏肌肉纤维的过程，为毛？为的是增大肌肉纤维横截面积，下一次能举起更大重量，而要增大肌肉纤维就需要休息以及营养补充。所以力量训练其实可以天天做，但是不要天天练一个部位，因为你今天练了一个部位就是破坏了这个部位的肌肉，你需要48-72个小时来超量恢复变得更发达，如果肌肉没完全恢复第二天接着练这个部位，肌纤维会一直破坏，肌肉越练越小。所以最好实行分化训练，每天练不同部位，也不要天天练，一周无五次就可以，给自己休息时间，要不然身体吃不消。

关于力量训练可不可以每天都做？是大多数健身爱好者在训练初期都会遇到的问题。

不知道大家在训练某一部分肌肉时，有没有遇到这样的情况？运动当天进行了强度较大的力量训练，第二天早上会感觉浑身酸痛无力，第三天疼痛加重，直到第四天肌肉酸痛才有所缓解。产生这种现象的原因是力量训练使肌纤维收到了破坏，同时肌肉内部产生了大量的乳酸，而乳酸堆积会使我们感到肌肉酸痛。疼痛一般在第二天产生，隔天加重，直到乳酸全部分解，疼痛才会完全消除。肌肉内乳酸的分解需要时间，如果我们训练完某一部位的肌肉第二天继续进行这一部位的训练，不仅不利于乳酸的分解，还可能使肌肉充血，肌纤维一直受到破坏。同时，肌肉的生长发生在训练之后的休息时间，而不是训练中，如果短时间内多次训练相同部位的肌肉，不但会使训练效果大打折扣，严重还会导致肌肉拉伤。所以，力量训练一般建议隔天进行，进行力量训练的第二天进行一些有氧运动，不仅能够促进乳酸的分解，还可以加速肌肉疼痛的恢复。

但如果力量训练安排的强度不是特别大，可以每天进行不同部位的训练，比如星期一进行上肢肌群的力量训练，星期二进行下肢，星期三可以安排核心肌群的训练，穿***行，使每一部位的肌肉都能够得到加强，同时也给每一部位的肌肉充分的时间休息和修复。如果训练强度很大，一定不要每天训练，一周3-4次就可以，给肌肉充分的休息时间，要不然身体吃不消。

健身小白一般都会面临这个问题，健身锻炼一定要[_a***_]劳逸结合，一般每周锻炼5天休息两天。比如周3、周7休息。而且每天的锻炼时间和内容要精心安排。要有规律。每天身体的各个部位一般是锻炼3－4组，每组一般控制在10－15次能把体力全部耗完，每组之间休息3分钟回复体力。比如举哑铃，你可以调节哑铃重量，感觉能举10下就没体力了，这样的重量正合适，而且要注意，每个动作做3组的话，后面两组不能缩水，要和前面运动量一样，也就是说要不断挑战自己的极限，这样大概一个多月就会有一身的肉疙瘩了

到健身房健身也是一门学问的，说白了，***肌肉要有一个度，可能刚开始会有肌肉酸疼的现象，但是记住，不要用超过自己能力的大重量，因为健身房人多了，个人虚荣心会作祟，而实际用不合理的大重量，效果适得其反。其次呢也要合理的休息！如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

所以力量训练其实可以天天做，但是不要天天练一个部位，因为你今天练了一个部位就是破坏了这个部位的肌纤维，你需要48-72个小时来超量恢复变得更发达，如果肌肉没完全恢复第二天接着练这个部位，肌纤维会一直破坏，肌肉越练越小。有些从不锻炼的人，如果今天心血来潮做50个深蹲，也许全身都要疼上三四天，而对于健身狂人来说，50个深蹲连热身都不够。

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