减肥有氧运动的功效

1. 你知道有氧慢跑有哪些好处吗？
2. 为什么有氧训练可以减脂？

你知道有氧慢跑有哪些好处吗？

一、强化身体机能。跑步训练可以提升肺活量，摄氧量会提高，还能加强心脏泵血力度，提高血管弹性，促进血液循环，让你的身体机能保持年轻状态，体能也会更加旺盛，远离慢***的困扰。

二、提高自身活力值。跑步训练可以让一个人动起来，改善慵懒没有精神的状态，人会显得精神抖擞，活力充沛，看起来更加阳光。

三、改善颜值。跑步可以让一个人瘦下来，肥胖的时候我们的五官特征是被削弱的，而瘦下来后五官会显得立体起来，眼睛会变大，颜值看起来就会变得好看跟减龄。

四、心态变得积极乐观。长期跑步训练的人，内心的负面情绪得到了释放，身体还会分泌多巴胺制造快乐，你的心情就会从抑郁、暴躁变得积极、乐观起来，抗压力也会提高。拖延症改善，积极的心态会感染身边的人，你会结交到更多好友。

五、保持灵活双腿。跑步可以锻炼腿部肌群，提高双腿的灵活性，减缓腿部衰老速度，让你到了老年时候双腿依然矫健如飞，无需拄拐杖，不害怕爬楼梯，拥有健康的身体状态。

六、变得更自律。跑步这三年，我并没有变成一个更好的人，但是却让我推脱了很多无聊的应酬，有了更多独处的时间，与自己内心面对面的机会。它让我明白，人生不应该给自己设限

【有氧慢跑的好处有许多，希望大家平时跑步都能以有氧慢跑为主】

都知道跑步能强身健体。于是，越来越多的人加入到了跑步的行列中来，希望通过跑步来打造另外一个全新的自己。

然而，这其中有相当一部分人并不知道应该用有氧慢跑的方式来跑步。结果不是跑快了就是跑慢了，影响了锻炼效果不说，还使自己随时面临着运动伤害的威胁。

因此，平时跑步一定要用有氧慢跑的方式来跑。

那么，有氧慢跑能给我们带来哪些好处呢？

有氧慢跑强度适中，可以循序渐进地锻炼你的心脏，使心肌变得越来越强壮。从而提高你的每搏输出量，每搏输出量增加以后，你静止和运动时的心率也都会越来越低，也就延长了你的寿命。

为什么有氧训练可以减脂？

为什么有氧可以减脂？

您好很高兴回答您的问题。为什么有氧可以减脂。首先我们需要了解一下什么是有氧运动。

有氧运动

有氧运动是一种由低强度到高强度的体育锻炼，主要取决于有氧能量产生的过程。有氧是指能量消耗的过程中与氧游离有关。在锻炼期间通过有氧代谢充分利用氧气来满足能量需求。通常，有氧代谢能充分支持轻到中强度活动。通常被称为有氧运动。因为它的运动强度低。可以使碳水化合物转化为能量。

有氧运动如何减脂？

在我们运动过程中，肌肉就像一台发动机。脂肪和碳水化合相当于汽油。氧气是关键因素。当氧气进入肌肉，它就可以使脂肪和碳水化合物燃烧作为能量来源，肌肉耗氧量越高，消耗的脂肪和碳水化合物就越高。肌肉多减脂快也是这个道理。

有氧运动有哪些？

常见的有氧运动有走步，慢跑，跳绳，通常没有涉及到大重量的运动都属于有氧运动，在健身房中还有动感单车，舞蹈，战绳一些都属于有氧运动。

如何减脂最快

最好的减脂方法应该是有氧和无氧训练同时来进行，先做力量型训练，帮助我们肌肉的生长，之后进行小量的有氧运动，两者结合可以发挥出最大的减脂效果。希望我的回答可以帮助到您。

希望我的回答可以帮助到你。

现在很多人都会进行跑步减肥，但是效果都不怎么明显，在饮食上也是非常地[_a***_]了，但总是感觉越跑越胖，就算跑的再多，还是瘦不下来。有氧运动我们真的做到位了吗？俄国你没有真正搞懂的话，你可能就会一直在做无用功。我们到底踩了多少有氧运动的误区。

是不是有氧的时间做的越长就越好？其实是不一定的，高强度间歇性训练和铁举才是比较标准的训练，这种训练不叫适合都市生活的人。一般做的话只要做二十或者三十分钟的时间就可以了，这比匀速跑步一个小时的效果还要好。燃脂效果也会是它的几倍。

跑步和骑车到底哪种运动才能更好地减脂？它们之间的下过是差的挺多的。骑车比跑步还要累，因为骑自行车只用到了下肢的力量，但是跑步差不多都能活动到全身的每一个地方。而且骑自行车只是简单地向心收缩运动，跑步既是向心收缩和离心收缩相互结合。所以，跑步的时候燃烧脂肪和供能比骑车还要多，跑步更能减脂。

空腹跑步真的好吗？大家对这个问题已经争论了很久了，但是还没有太标准的答案。但是我觉得这个问题也是不应该有太标准的答案的。因为我们没一人的体质不一样，产生的影响也是有很多不同。