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健身***怎么制作好吃

  1. 晚上健身怎么安排饮食?
  2. 关于健身增肌,日常饮食该如何安排?

晚上健身怎么安排饮食

这个要看你健身的运动量时间长短,如果糖尿病一定控制主食(碳水化合物)的摄取量,避免低血糖的发生。运动不要太大,时间保持在一小时以内,有氧运动最好,抗阻运动也可以

对大多数人来说,晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧,匆匆对付两口,中午在单位应付一下,晚上可以好好饱餐一顿。岂不知,这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨,早晨一定要吃好。至于晚饭,应当少吃,而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量,健身后如果饿了的话,可以吃些低热量食物水果

首先需要确定的是,健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话,建议还是尽量减少碳水化合物的摄入,少量多餐。如果是增肌的话,晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物,运动之后可以适当补充点蛋白质,牛奶、鸡蛋或者胸肉

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最好的办法就是不吃,我已经多年基本不吃晚饭了,偶尔有应酬的时候会吃 ,感觉身体特别轻松,晚上睡觉不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭,一起来试试吧!

当你进行任何类型的的剧烈运动时,都会消耗你的糖原生活我们肌肉中的AKA碳水化合物,为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练,那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事,在愈合和修复的过程中,你的肌肉会变得更强壮

锻炼后,你可能休息但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素,你就无法支持良好的回复过程,因为你正在否认你的身体需要做的工作

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我们说的常量营养素是什么

蛋白质、碳水化合物和脂肪,这三者被称为常量营养素,他们蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素

在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要,不仅可以恢复,还可以提高能量水平情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维,同时为身体提供所需的氨基酸。

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运动后的好食物

碳水化合物:糙米,土豆,红薯,意大利面,燕麦和藜麦

蛋白质:肌肉,鲑鱼,鸡蛋,奶酪或者蛋白粉

脂肪:坚果,坚果黄油

另外,也需要进行补水,适当的喝水,如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。

关于健身增肌,日常饮食该如何安排?

您好!减脂增肌是很多人的需求,想要真正达到这个目标并不容易。

首先,很高兴的告诉你,减脂和增肌并不完全矛盾,也就是说这是可以实现的。

因为肌肉增加以后,基础代谢会增加,会促进减脂。

其次,这是要讲究方法的,要同时进行减脂和增肌,我们就要根据科学知识,小心把控我们的饮食和训练方案

那么,我们先来看一下,肌肉是如何增长的,

增肌我们增加的不是骨骼肌的肌细胞的数量,而是肌细胞体积的增大和肌肉内结缔组织的增多。

而肌细胞的主要成分就是蛋白,所以要增肌,我们在饮食上要注意蛋白质的摄入。

什么样的事物含蛋白质多呢?瘦肉、蛋清、豆类。

现在,我们在来看一下脂肪是怎么形成的,脂肪是因为摄入的能量过多,转化成脂肪的。

那么我们摄入的哪些物质主要供能呢?碳水化合物和脂肪,碳水化合物就是各种淀粉类的食物(米饭、馒头等)。脂肪就是各种肥肉、动植物油。

谢谢邀请。健身增肌根据不同的健身目的,饮食上也是有所不同的。想通过健身减轻[_a***_],并增加肌肉,日常饮食中,应注意以下几点:

适宜的总能量,充足的蛋白质:高蛋白质的摄入需要结合一定热量的饮食,热量摄入不足,蛋白质便会转化成能量被消耗,从而不能发挥蛋白质应有的功效。想通过健身减轻体重的人群,保持健康饮食即可,不需要额外增加热量。健康饮食的基本内容可参考《中国居民膳食指南(2016)》的建议。

(1)摄入适当的主食:体力活动女性每天大约摄入300g主食(粗粮/薯类和细粮可各占一半),男性400g。粗粮可选燕麦、荞麦、小米、红豆、绿豆、薏米等,细粮为精白米面。需要减脂的人群,不建议全部食用精白米面和摄入高糖食物。

(2)餐餐有蔬菜:建议每天摄入蔬菜1斤,保证餐餐有蔬菜。蔬菜的摄入应注意食物的多样性,可选绿叶蔬菜(空心菜、生菜、菜心、油菜、油麦菜、上海青等)、瓜果类(西葫芦、黄瓜、南瓜、冬瓜等)、根茎类(土豆、芋头、莲藕、萝卜等),绿叶蔬菜占到每天蔬菜量的一半以上为宜。

(3)天天吃水果:水果每天的推荐量为200-350g。水果可用于加餐,直接食用即可,不建议直接用果汁代替。

你好,谢谢邀请。

那其实在我们增肌的过程中,是需要比较多的营养素的,比较常见的这种蛋白质碳水化合物,脂肪都是不可缺少的,为什么呢?因为我们在增肌的过程中,需要身体有一个比较充足的热量,这样能够促使你的肌肉生长

那我们就来详细讨论一下这个需要吃的东西。其实现在很多人觉得曾经就必须要非常吃太多的蛋白质,但其实蛋白质重要,但另外的碳水化合物也非常重要。首先在运动运动的阶段,你去补充一些碳水化合物,能够比较***你的胰岛素分泌,释放一些胰岛素生长因子。这样能够促使你的身体肌肉合成达到一个比较高效的阶段

所以说首先一个碳化合物的这个摄入,我们一般推荐是每斤体重1~3克的摄入。你尽量可以选择2~3克的碳水化合物摄入。

那在碳水化合物的摄取当中,如果你就增肌,没有什么特殊的要求,你就正常吃米饭面条,面包都可以吃。那如果你想要一个比较精瘦的增肌和需要不想长太多的脂肪,那你可能增肌速度也会变慢了,这个

时候你所摄入的,要把米面和杂粮混合起来。不是每一天的热量摄入要控制在一个不要太高的水平。

接下来就是蛋白质,然后蛋白质也是不可或缺的一部分,你每天在吃的时候尽量要吃够,而且要保证一个比较高的训练强度。我现在强度不够,你吃的太多,它也不会长肌肉长的全是肥肉。而且一般的正常人在训练的时候运动初期的这个阶段增肌快点,后面也会越来越慢。

你如果增肌的话,训练频率也比较高,保证你每公斤体重1.5克都有两克的蛋白质。

多吃一些牛羊肉,鸡肉,鱼肉这些鸡蛋,一定要补充够。只要你是饿了你就吃,感觉到饥饿你就可以吃点东西。

最后个人建议,增肌的过程中你在吃的东西尽量在这些东西里面选择,吃的尽量多一些,身体允许的情况下多吃一些。

希望对你有所帮助

我是健身大喇叭,只为科普专业正确的健身知识,想要获取更多相关的知识,欢迎关注。感谢您的阅读

现在追求良好的肌肉线条的健身达人越来越多,各种增肌训练计划也是层出不穷,那么我们除了必要的训练之外,能够在吃上面做些什么文章呢,我个人认为吃对于增肌训练的朋友们来说有很大的研究价值,正确的食物正确的吃饭能让我们的增肌训练事半功倍,以下来谈谈我的小建议。

一、蛋白质

增肌的小伙伴们都知道,蛋白质对于肌肉生长的重要性,尤其是动物蛋白。肌肉在高强度的力量训练中,不断撕裂充血,使得肌原纤维不断的吸收蛋白质,以增加肌肉维度,所以蛋白质可以说是肌肉生长的助力剂,当然了这里说的是优质蛋白质。

那么高蛋白的食物包括些什么呢? 像奶、蛋类、各种鱼虾都是比较常见的高蛋白食物,我们可以根据自己的口味或者习惯来选择,像松子、杏仁、芝麻也是比较好的植物蛋白,我们都可以适量补充。

二、复合碳水化合物

可能有的小伙伴不知道复合碳水化合物是什么,其实就是大米,面条,粗粮等主食,这些食物是人体所需能量的主要来源,它能给我们提供更加持久的体力,同时复合碳水化合物能够帮助保持血糖平稳,尽量避免脂肪在体内的堆积。友情提示复合碳水化合物最好是少量多次原则进行补充。

三、碱性食品

对于我们很多在健身的朋友来说,一般都是会有自己的健身目标的,这个健身目标或者是减肥减脂,或者是增肌增重,又或者只是单纯的为了去保持自己的身体健康等等。

其中,如果我们的健身目标是增肌增重的话,那么自己在这个过程中,所遇到的问题还是会比较多的,因为我们得要知道的是,增肌在一定程度上来说,是比较困难的。

或者说,如果我们想要较好的去完成增肌增重的话,那么就需要去注意很多问题,很多细节,否则我们就很难以有一个很好的增肌效果,也就是说自己的肌肉增长会比较缓慢,甚至是不增长或是还掉肌肉。

对于我们很多人来说,我们应该得要知道的,如果我们想要增肌的话,那么除了需要进行一定的力量训练以外,我们还需要补充足够的营养物质。

说到增肌需要补充的营养物质,我们很多人第一时间所想到的,应该就是蛋白质了,的确,蛋白质对于我们增肌增重来说,是十分重要的营养物质之一。

但是,我们在增肌的过程中,除了需要摄入的足够的蛋白质以外,还需要摄入足够的其他营养物质,如果我们单单只去摄入足够的蛋白质的话,那么我们也不会有较好的增肌效果。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下较为重要的营养物质,希望能够帮助大家更好的去让自己的肌肉得到增长。

首先,我们需要摄入足够的碳水化合物,所谓的碳水化合物,指的就是我们在日常饮食中摄入的糖类物质,这些糖类物质在我们日常吃的主食中富含有很多,比如饭和面以及红薯之类的主食等等。

我们增肌之所以需要摄入的足够的营养物质,一般来说有两个原因,其一就是碳水化合物是我们肌肉活动的能量来源。