篮球腹肌核心力量训练方法,篮球腹肌核心力量训练方法***

1. 篮球基本功有哪些？
2. 本人18岁男能在健身房练上一个月，体脂率18左右主要想练腹肌，有没有健身大神给我介绍训练计划，加食谱更好？

篮球基本功有哪些？

大家好，我是弈秋，很高兴回答这个问题。我是一个篮球爱好者，常年泡在篮球场上，想要打好篮球，需要做好以下几点：

一 基本功的练习。包括运球、投篮、传球等。

二 身体素质的训练。包括弹跳力、速度、和耐力等。

三 篮球意识的训练。包括视野的训练、团队意识的训练、阅读比赛的能力等。

四 意志方面的训练。保证训练的量和质，长期的坚持性，还有比赛场上的顽强拼搏精神。

篮球的基本功一：运球。指的是球员对球的感应只配球能力。表现在运用手臂，手腕，手指结合对球的控制。

篮球的基本功二：投篮。指的是球员对球投向篮筐的能力。持球时候右手为主，左手为辅。右手掌拖好球，五指自然分开，右手背和小臂交界处成直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。

掌握住运球和投篮，就能基本掌握好篮球的基本要领，运球结合投篮可以有千变万化，多种组合技巧融合在里面，篮球是一项激烈有趣的运动，希望大家都能参与进来。

球感很重要，所以我们第一步要去熟悉球感，试着去运球，在运球的时候不妨左右来回的接球，走动的时候试试去运球，要熟悉篮球在手中运动的感觉，熟悉一段时间后，可以试着在篮球场上来回的跑动运球。

分享几种我常用的基本功训练方法！

1.原地高运球，大力拍球！

2.原地低运球，频率要快！

3.原地V字运球，大力迅速摆动！

4.原地滚球运球，一只手运球的同时控制好另一只球，在分心的情况下更好的控制好篮球！

5.前后拉球，让球友黏住手的感觉！

6.行进间V字运球，训练球和身体的配合及节奏感

7.原地胯下8字绕球，增加手指控球的能力，让球性变的更好！

篮球最基础的是球感，球感好了才能自如的控球以及投篮。怎样才能培养球感，就是多接触球。像NBA球员几乎天天接触球，甚至抱着球睡觉。对于我们篮球爱好者来说主要通过不断刻意的运球，做到人球合一。

篮球的基本功简单的说包括运球，突破，投篮。其中运球包括低运球，高运球，运球转身以及提前变向换手运球。突破主要有顺步突破和交叉步突破。投篮包括原地单手投篮和行进间单手低手投篮。

本人18岁男能在健身房练上一个月，体脂率18左右主要想练腹肌，有没有健身大神给我介绍训练计划，加食谱更好？

谢邀 我是训犬小学森

我虽是一名职业训犬师，但也是一名运动爱好者，所以我现在来谈谈自己的见解，没有去过健身房，也没吃过什么补剂，自己在家练

首先我最初锻炼的时候肌肉是比较松的，而且还是练的比较勤，所以在前一礼拜我瘦了七斤（最开始128，一礼拜121夏天称的）但是我锻炼后会放松拉伸，会喝牛奶吃鸡蛋，一个月后我体重就到132，而且看着很瘦，经过一年都是保持在135左右（高中的时候爱打篮球偏瘦）但是我还是坚持锻炼，坚持俯卧撑仰卧起坐 深蹲还有别的徒手锻炼，都比较规律还坚持拉伸放松，到我最巅峰的时候体重到150，而且肌肉线条明显，现在坚持快***了，依然身材还算不错，体重在140左右，

说了那么多，意思就是要要想增肌，先要减脂到一定程度才行，而且还要一定的训练。

附图，不喜勿喷

详细的收费我可以给你做。简单的你就先减脂到14%，越低腹肌越明显。同时做几个练上，下腹部的动作。饮食的话基础代谢×1.5－300cal，碳蛋脂比例442。自己下薄荷营养师算。一个月对自己狠点可以做到。不过不建议，每天两次有氧

这是昨天的。

我从来没去过健身房。家里也没有任何设备。就一张薄的瑜伽垫。只练腹肌的话网上有腹肌初级入门5式。我都只做这几个简单动作。坚持了2年了。以前每隔一俩天练一次，一次20分钟。现在2周一次左右，也是20分钟左右。

饮食上能吃肉的话就少吃米饭，面条就可以了。多吃蛋白质类食物。米饭和面条一次性吃太多是最容易屯脂肪的。不是不吃，是少吃喔。我还基本天天喝酒，只是不多，每次就一到2瓶。

想出腹肌主要还是要减脂，体脂率下不来，腹肌很难看到，[_a***_]明显。

交臂卷腹，4×16。4组16次 间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒

臂触式卷腹，4×16。间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒

仰卧起做，4×16。间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒

以上主要锻炼腹直肌。

交替触足卷腹，4×16。间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒

俄罗斯转体，4×16。间隔休息一下10秒 做完一个动作休息45秒

以上主要锻炼腹外斜肌

最后腹部核心训练，平板支撑，60秒，4组。

当然还要配合有氧训练。饮食主要是摄入蛋白质，碳水比例减少，。主食米饭，面粉类的少吃点。做好用优质碳水代替，比如玉米，燕麦，红薯。