卷腹核心训练的好处与坏处,卷腹核心训练的好处与坏处有哪些

1. 仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因，如何改善？
2. 中心性肥胖怎么解决？

仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因，如何改善？

做仰卧起坐或者卷腹时后背疼痛明显就是练腹肌发力部位不对！新手练腹肌注重数量不重质量的表现哦。还有不建议做仰卧起坐，频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛，扭伤等情况。所以做仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康，最好能结合其它锻炼方法，不要过度频繁的进行单一的仰卧运动。
新手练腹肌非常推荐用卷腹这个动作！卷腹是一个非常简单的动作，基本上每个人看一次就会做了。就是简单地利用收缩来弯曲脊柱，从而实现腹部***，所以发力的方法和动作相对简单，容易学习仰卧卷腹是一种比较适合初学者的卷腹动作，我们需要先平躺下来，双腿自然屈起，然后将手放置在头的两边，并保持脖子放松、下巴自然向上而不内含的状态。

　　然后我们就可以从腰部开始发力，让我们的上半身尽量往上抬起靠近腿部，并且这时我们的腰部是要紧贴地面的，只有颈部、胸部的部分离开地面。这样配合呼吸，反复完成这个动作即可。动作一定要有质量！还有一定要腰贴地，腰贴地，腰贴地！重要的事情说三遍。

当你卷腹做得很轻松了，就可以尝试各种变式卷腹或者更好的腹肌训练方法，给你看看我的腹肌训练，希望对你有帮助！

实际上这个问题还是要说循序渐进心：并不需要那么高深的理论，当然了还是我在理论上是弱项。不论做任何项目只要想达到好的效果都会酸：涨：痛。

我经常举例子就像扛东西能扛一百斤的话，可以勉强扛一百零五斤最多不要超过一百一十斤如果超过了这个重量安全就没有保障。你说你做仰卧起坐和卷腹时后背疼痛：你试一下幅度小一点：次数少一点：时间短一点肯定不一样了吗，一段时间适应了再增加不可以吗？非让他疼干嘛不是你自说了算的吗？

题主你好！

我们在做腹部运动的时候呢，不管是仰卧起坐还是卷腹，都是腹部在用力，卷腹的时候可以用手去感受腹部在什么位置的时候最硬最有张力，要避免腰部过分用力整个人直挺挺的来来***，

谢谢😜

您好，我是帅气的爪子，很高兴回答这个问题。

想要知道为什么做卷腹仰卧起坐后背会疼，那就不得不了解一块肌肉髂腰肌。

髂腰肌分为髂肌和腰大肌，腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。

咱们重点来看腰大肌，在做屈髋（大腿靠近身体）的动作时，髂腰肌会缩短，腰椎会被往前牵拉，你的竖脊肌群为了防止腰椎过度往前牵拉，会和髂腰肌去做一个对抗，所以会导致腰酸。

如何防止腰酸

做卷腹时可以预先做个屈髋屈膝，如下图所示。

做的时候腰部全程紧贴地面，下颚微收，起来的时候往出吐气降肋，收紧你的核心。新手不建议抱头，可以把手放在你的胸前。

中心性肥胖怎么解决？

您好！谢谢邀请！

肥胖有多种原因，首先与遗传基因有密切关系，此类肥胖约占肥胖人群约70%，剩下約30%是外力因素，例如；疾病所至，高血压，糖尿病，肠胃功能吸收强，喜食甜品，晚餐过饱或增加夜宵，导致脂肪过剩，排毒功能差强人意，更有药物所至~长时间服用[_a***_]类药物，不良生活习惯或随意改变生活习惯等等都会引起肥胖。

您重点胖在肚腹部位，可能与您的工作和生活习惯引起的，中年人工作忙，应酬多，为事业而忘了身体，桌面应酬茶楼达议，睡眠不足熬夜达旦，暴饮暴食三餐不均，久坐不起缺乏锻炼，劳累过度肾虚神弱等等等等都会导致肥胖，您可对照一下后对症改变。

首先 您平时应改变不良生活习惯，生活要有规律，飲食注意清淡，少食米飯等碳酸化合物，适当五谷杂糧，多吃新鲜蔬菜水果奶制品，少吃或不吃反季食物，因其大部分含有激素类。每天坚持适合自己的身体锻炼，例:室内仰卧起坐俯卧撑，室外跑步快走等都有利于減小肚腩。谢谢！以上浅介仅供参考，您还可查看本人2018.3.9日相关回答。祝您身体健康！工作愉快！

中心性肥胖，也叫腹部肥胖，是指身体脂肪主要堆积在腰腹部的一种肥胖类型。这种肥胖与健康风险的增加有关，如心血管疾病、糖尿病和某些癌症等。以下是一些解决中心性肥胖的方法：

1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。尽量选择低热量的食物，例如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等。

2.增加运动量：中心性肥胖的人群应该注重有氧运动，例如步行、跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟以上的运动，帮助燃烧脂肪和增加代谢。

3.减少压力：压力过大会导致激素失衡，使脂肪更容易囤积在腹部。尽可能减少压力，可以通过休息、冥想、瑜伽等方式缓解压力。

4.规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于调节激素水平，减少脂肪的囤积。

5.药物治疗：一些药物可以帮助减轻中心性肥胖的症状，如降低胆固醇、控制血压等，但是需要在医生的指导下使用。

想要减轻中心性肥胖，需要通过健康的饮食习惯、适量的运动、减少压力、保持规律的作息等多方面的综合措施。