乡村儿童健身***表格

1. 家长对于你孩子体育锻炼方面的打算和计划是什么？
2. 健身一天二练，先练小肌群怎么样？
3. 想锻炼全身，一周的健身训练计划该怎么布置？

家长对于你孩子体育锻炼方面的打算和计划是什么？

您好，欢迎邀请陪读悦悦回答您的问题！

对这于体育方面的打算倒是没有刻意***过，我家小孩子个子一直不高，后来听学校老师的建议说是坚持每天早上跳绳，可以帮助长个，于是现在每天早上都让他坚持跳绳，有时不乐意想偷懒的时候，我就会陪着他一起跳，用比赛的方式，让他跳得比大人多，这样就特别的高兴，有信心，现在一分钟能跳100多下。希望以后也能一直坚持下去。

另外就是每周末在学习跆拳道，从小学一年级开始练到现在，已经练到绿带了，不得不说，参加一些体育训练，还是蛮有效果的，不但耐性，韧性，克制性方面都有了很大的进步。对于这个***是打算让他们一直练下去，让他们学有所成，强身健体~

悦悦是一个放弃工作，专职在家陪孩子成长的陪读妈妈，遇上过很多很多的问题，也在用心记录孩子成长的精彩趣事！

希望能够帮到您！

如果有其他问题，欢迎在评论区留言哈~

愿上帝祝福您幸福快乐每一天！

望子成龙，很多人都规划了孩子美好的未来，许多的特长班，一周七天，七天学习深怕孩子输在了起跑线上。

我作为一个宝妈曾经也做过类似事情，但从孩子升入二年级被体育队选中之后改变了我的观念，当时我觉得整什么不好整体育，但是那一年流行一种病菌诺若病毒，班里大部分孩子都病了，基本整班都快停课了，但是有些孩子就没事，一打听基本都是体育系的，这应该和平时锻炼有很大关系的。从那时起我在注重文化培养之外也加强了体育方面的锻炼。周末有大半天的时间用来陪他锻炼，早晨跑步爬山，去篮球场或者乒乓球馆，偶尔会带他去健身俱乐部感受一下成人的锻炼方式！平时傍晚陪我打打羽毛球！劳逸结合，现在学习也不错身体也不错！

我的个人经验，希望能帮助到有需要的家长！

1.跆拳道或者柔道

一方面学习一些技巧，不至于被人欺负。

一方面培养礼仪，柔道的礼仪要求很高。

一方面释放孩子电量。

2.击剑，羽毛球等

看孩子兴趣，可以选一个当爱好，一直练下去。

3.足球篮球

这个就是有时间就带着孩子去玩，和爸爸玩，和小伙伴玩。

也是锻炼身体，增强抵抗力。

4.平衡车，自行车，三轮车，轮滑

培养孩子平衡感。

现在相应的比赛比较少，只能孩子自己练习，约小伙伴一起骑，一起比赛。

运动项目选一个学习，选一个平时带着玩，就足够了。

我们上学的时候，学校强调德智体美劳，可见对体育的教育很重要。而现在孩子们学业压力大，一有时间更愿意拿着手机，那么怎么让一个不爱运动的孩子从开始运动到爱上运动呢？我觉得首先家长要给孩子灌输运动锻炼身体的意识。然后要带孩子走出去，周末早上带孩子去看看广场上在做锻炼的人，晚上一起出去散步，看看在夜跑跳舞的人，相信他们的放松开心愉悦一定会感染到孩子。等孩子从心理上接受肯定了，家长和孩子一起指定运动***，每天运动1小时，比如每天晨跑，晚上的锻炼可以是室内的也可以是室外的，室内有俯卧撑，仰卧起坐，身体的拉伸，跳操，室外呢可以有跑步啊，各种球类运动，轮滑，夏天还可以游泳。当然具体***的可以根据孩子的爱好和实际情况[_a***_]。但有一点很重要，家长的参与，家庭锻炼。相信经过一段时间，孩子的体质，精神面貌，生活学习状态都会更好。

健身一天二练，先练小肌群怎么样？

增肌期不建议一天两练，因为两次训练会消耗很多热量导致热量缺口对增肌有一定的影响，其他时期如果一天两练建议先练大肌群第二次训练中间相隔5-6小时练小肌群，这样训练效率会好些，大肌群也有较多的时间休息恢复，因为先练小肌群后，当天第二次才练大肌群训练的状态相对来说没有那么好，这样训练效率也会打折扣

设计健身***有一个基本的原则：先大肌群后小肌群

哪怕是一天两练最好也是如此安排

当我们来到健身房开始撸铁的时候

当然是希望能够100%的得到回报

而不是让训练效果打了折扣

让我们想想为什么会有递增组、递减组、强迫次数等这些训练技巧的发明

因为我们想让更多的肌纤维撕裂、让更多的肌纤维达到疲倦

如果我们把小肌群安排在大肌群前面会发生什么？

举个例子，今天上午练了肱三头，很努力很勤奋

肱三头被虐到爆炸，练完之后非常酸爽，感觉人生到了巅峰

还能怎么样老铁，疼呗，影响大肌群训练呗。本来练胸肌时要推个大重量装一下，好让旁边同样锻炼的小花看看，我的男人力量，可是上午我把肱三头肌练了，我滴个乖乖，推了我怕砸着我自己，有安全隐患，不推我都躺这了，多掉价，算了试一把，推了几个险些砸嗝屁了自己，但是不能乱，放好杠铃换有氧。哎你还别说就通过这一天的治疗我想两练的毛病还就治好了。

其实并不是所有人都不能两练，先看自己基础达到没，好想突破一把没问题，咱先练大肌群，为什么，因为大肌群输出高，需要其他肌群***发力，就跟田忌***似的，上来就拿小的怼铁，那之后大的怎么办啊，铁不变，但怼不动的是你啊。***失败咱小花再跑了。

一日两练呢咱要穿插着进行，先大后小，先复合再单关节，希望我的回答对你有帮助啊，我是皇上期待你的关注哦。

健身一天两练，这是高手训练模式，而且是职业选手。

但是他们也不能保证每天都能练2次，认为人的状态是不确定的，今天好，明天可能就很差。

那么对于普通健身者而言，一天练2次好不好呢？如果先练小肌肉群会如何？

就这两个问题，下面我来详细分析一下。

按照人体结构，我们会把整个身体分为：上半身和下半身两大块。

上、下半身可以具体到每一个部位的肌肉。

上半身包含：肩部、胸部、背部、手臂、腹部。

下半身包含：臀部、腿部。

再次细分，还可以分为大肌肉群和小肌肉群。

大肌肉群，也就是面积较大且易增肌部位：胸部、背部、臀部、大腿。

想锻炼全身，一周的健身训练***该怎么布置？

你说的一周训练全身或者是想。进行全身训练的话，我认为你的想法是一周之内把身上的肌肉群都训练一遍。而不是每天都训练身体的每个部分，如果是这样的话呢我建议的方式很简单，就是你要一周循环身体的每一个肌肉的话那就是我们所说的分

化训练，分化训练的话就是韦德的训练法，那你每周进行整体循环的次数是根据你的身体恢复的情况而定的。那么你的身体如果恢复得快，你可以进行两次循环以上或者是三次，那如果身体恢复的比较慢。

那就进行一次循环。下一次的训练训练什么？或者是几次的循环，完全根据您自己的身体的恢复情况而定的的。那我们具体的训练方式呢？可以先练背第二天胸，第三天练肩，第四天练手臂，第五天练腿。或者是七天之内你做五次，那有两天休息，这个时间可以自己掌握，那胸和肱三，背和肱二呢也可以在一起练。因为也是协同肌肉群。

肩膀建议单独练或者和腹一起练，大腿和臀部建议一起练，因为练腿的时候，臀部也是协同肌群！每次的训练的部位，根据你前一天训练之后的恢复去选择就可以了。那想身体全部循环一遍，大肌肉群可以一起来，只要前一天的训练不影响第二天就没问题。所以我说几种训练组合，你可以自己调配，第一天练背，第二天练胸，第三天练肩，第四天手臂第五天练腿臀。或者第一天练背肱三，第二天练胸，肱二，第三天呢，去练腿臀，第四天练肩，腹。或者第一天练背和肱二第二天练胸和肱三，第三天呢，练腿臀，第四天练肩腹。

原则就是前一天的训练不会影响你第二天的训练就可以了，协同肌肉群，可以一起搭配。那么拮抗肌群的也可以搭配。举个例子，胸背可以一起练。胸和肱三可以一起练，胸和肱二也可以一起，练背和肱三一起练可以和肱二一起练，但是前一天练了胸的话。

不介意第二天连练，第一天的胸部训练会影响第二天的背部的训练那你可以第一天练背第二天再去练胸，腿臀的大肌肉群建议一天去练，三角肌可以单独练，也可以和背部的上斜方肌一起练。也可以和我们的上胸一起练。也可以和我们的腹部一起练。

具体怎么进行，看你心情，最重要的是自身的恢复情况，不会影响到这天的训练就可以了！剩下的就是坚持了✊