晨练有氧运动教程图

1. 晨练最适合的运动是什么？
2. 早上空腹做有氧运动会不会减少肌肉？

晨练最适合的运动是什么？

当然是瑜伽最好了，花个半小时，让自己彻底从睡梦中清醒过来，然后拉深拉伸筋骨肌肉，扫除沉睡一夜的肌肉僵硬，能够给一天的上班时间带去活力。

体式详解：

1.双腿并拢躺在地面上。

2.利用手臂力量，将身体支撑离开地面。

3.保持动作20-30秒。

这个动作能够帮助我们锻炼到全身的肌肉。长期坚持练习，不仅能减掉身体的赘肉，还能塑造全身的身体线条，看起来更加匀称。

体式详解：

1.双腿并拢站立现在地面上，将脚尖踮起。

1、晨跑，适当的慢跑对全身都有益处。慢跑属于有氧运动，选择慢跑作为晨练可以帮助人体快速地从昏昏沉沉的睡眠状态苏醒、可以促进新陈代谢、促进血液的流动，锻炼身体的肌肉。

2、太极拳，极拳动作轻松舒缓，适合晨练，可有效唤醒沉睡的人体，还可以调和人的精神。

3、散步，能够帮助人体消化早餐，能够帮助全身的肌肉放松。

希望能帮到你哈！

早上空腹做有氧运动会不会减少肌肉？

肯定会的，从人的生理学来说，人体各种成分转化的顺序为身体里的糖分，然后肌肉，最后才是脂肪，你空腹做运动，肯定身体里面的糖分比较少，那就得马上消耗身体的肌肉来作为最直接的能量来源，然后达到一定的运动量了，才能消耗脂肪。而且不管是有氧运动还是无氧运动消耗的卡路里，都是只占人体每日所消耗的极少一部分。

会减少。但这跟早上空腹，没有关系，有氧运动多少都会对肌肉造成一定损耗。如果想避免过多损耗，就控制有氧时间，最好不要超过四十分钟。在有氧过程中穿插力量训练，结束训练补充蛋白质，会防止肌肉流失。

早上起来空腹做有氧运动，肯定会减少肌肉的。那么为什么会减少肌肉呢？同时，又有什么办法可以防止减少肌肉呢？

一、为什么会减少肌肉呢？这个问题与构成人体的一种激素有关，它叫皮质醇，亦称氢化可的松，又称氢皮质素或化合物F（compoundF），是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。它在压力状态下给予身体维持正常生理机能；如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。早上起床时人体内皮质醇水平本来就高，空腹时血糖低也会升高皮质醇，再加上运动，皮质醇达到最高值。皮质醇是分解代谢激素，当处于高水平时，糖原、脂肪、肌肉都会分解，但是它对肌肉的形成物质蛋白质的分解作用会更多。这就是空腹做有氧运动会减少肌肉的原因。

二、有什么办法可以防止减少肌肉呢？忽略激素的任何训练，无论是增肌还是减脂结果都不会太好。从保护肌肉和减脂的角度岀发，建议在空腹运动前服用补充剂。比如支链氨基酸，在训练中，有5-15%的能量来源于氨基酸，在训练前服用的原因就是让支链氨基酸进入血液循环，优先被使用，从而保护肌肉中的支链不被过多分解，达到辛辛苦苦长成的肌肉不被“吃”掉的目的。当然对于绝大多数有氧运动，完全不必担心过程中分解的那点肌肉。因为运动量少，运动一两个小时分解的肌肉并不多。

取决于2个条件，（1）你有氧运动的强度和时间（2）运动中是否有补给。

简单来说，只有在体内糖原匮乏的状态下，才会分解蛋白质来转换为糖。

早上空腹虽然血糖低，但是你有肌糖原，肝糖原，的储备。不会立马就分解肌肉的。

***设你60kg，体脂率20%，那么你的糖原储备为1840kcal，糖原要跑30公里才会耗尽，那你就少跑一点好了。比如10公里对于一般人来说也不少了。

再说了，如果你跑步中途还喝了运动饮料，吃了香蕉等补给，体内的能量会更多，持续的时间更久。

不要怕，一般运动个1小时，不会分解肌肉的。

早上空腹不建议做运动，对身体不利。

如果运动，建议做一些比较柔的运动，比如瑜伽，散步。运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会[_a***_]损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹