宿舍全身健身***怎么写,宿舍健身***表

1. 有什么在寝室里可以锻炼的计划可以推荐？
2. 初学者想在宿舍健身，请大家支支招？
3. 大学生在宿舍怎么锻炼身体比较好？

有什么在寝室里可以锻炼的计划可以推荐？

谢谢邀请，在宿舍里可以有很多很多的锻炼***，首先呢 可以自己在宿舍里做俯卧撑，仰卧起坐，可以每次做个五组，每组十个，还可以去跑步，每天去跑个几公里的慢跑。

饮食方面，每天坚持不吃夜宵，少吃油炸食品，少吃肥腻的事物，多吃蔬菜水果。

大学生在寝室中可以练习的无非就是简单的健身动作，以我以前的经验是练习瑜伽是最好的，因为我就是这么过来的。

每天晚上睡觉前都练习一组或者几组瑜伽体式，对比那些经常窝在寝室不锻炼的人来讲还是有很大不同的，所以建议练习瑜伽。

至于瑜伽体式，你可以关注我，每天和我一起练习：瑜伽丰了个胸。

↑↑↑首先还是我们熟悉的山式站立，两腿分开至两个身体宽，然后身体向前下压，双手靠近脚掌，头顶在地面上。练习这个动作不仅可以使血液倒流滋养脑部，还可以收缩腹部肌肉，燃烧全身脂肪。这样一来不就使我们的身材更苗条了吗？那就赶快练起来吧。不过有贫血和韧带拉伤的人不要练习哦。

↑↑↑好像又需要我们倒立呢，手臂力量较小的人还是先做增强力量的训练吧，以免伤到自己。这个动作，首先还是倒立，手臂要伸直，左腿弯曲向前，右腿向后伸直。这样可以加速新陈代谢，减缓我们的衰老，还可以锻炼全身的肌肉、关节。练习的时候注意哦，头不要下垂要保持上仰，有手臂损伤和腰椎疾病的人不要练习哦。

饮食方面还是应该遵循少油脂，少盐，多蛋白质的吃法，可以多吃些鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，少吃些油炸食品就差不多了。

1：想运动，给你2平米足够

2：有很多健身的app

3：那么多投资人，烧了那么多钱投在健身线上平台，你再不用，岂不是浪费创始人和投资人的成果

4：行动起来，比问百个问题来的重要

5：比如，你现在就可以做些高抬腿，波比跳，平板支撑，5分钟保证你已经大汗淋漓

6：祝好

既然是在寝室里锻炼，相对来说空间比较狭小，建议做一些，俯卧撑，蹲起，臂力棒，哑铃，平板撑，这些都是可以的，早晨锻炼的话对一天的学习是很有帮助的，晚上锻炼的话，可以很好的睡眠…

饮食的话可以看看健康食谱，

可以跟着keep练习，看你是增肌还是减脂。

一般先做有氧心肺运动，也就[_a***_]和动感单车，选择一种进行20min左右，然後进行力量训练，也就是利用哑铃杠铃去进行，比如你的体重偏轻，增肌后增强代谢能力，食量倍增，身体会更加匀称。 另外，动作不标准或者盲目健身会走很多弯路，也很容易受伤。所以一定也要了解自己的身体状况，

一般锻炼方法

开始 找到一身宽松的运动服，并开始认识下面的动作。 如果一开始锻炼数量可以改为12慢慢递增

平板支撑（核心）3*20

跪姿俯卧撑（胸腹手臂核心） 3*20

标准俯卧撑（胸腹手臂核心） 3*20

深蹲（臀腿） 3*20

箭步蹲（臀腿）

臀桥（臀腿）

初学者想在宿舍健身，请大家支支招？

身高180体重只有60kg,按照BMI指数来测算的话很明显你的身材属于偏瘦型。

BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

如果因为条件限制只能再宿舍健身的话，那可能需要购买一些基础的器械，比如：俯卧撑架、瑜伽垫。

这些设备能够帮助你有效的锻炼自己的核心肌肉群，而且不会需要很大的训练场所，价格一般学生都能接受。关键一套设备可以多很多动作，自然也能练到很多核心的肌肉群。

关于增肌那就需要一套完整可执行的饮食***：

吃早餐：早上起来第一个小时就补充能量。养成吃早餐得习惯。

每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。

高热量摄入：想要增肌就必须要保持高热量的摄入。

充足睡眠：保持一个很充足的睡眠也尤为重要！

大学生在宿舍怎么锻炼身体比较好？

谢邀 我不建议在寝室锻炼，因为不仅空间小施展不开有效的锻炼，而且也影响同学日常休息，回到寝室应该去休息而不是锻炼？当然了，如果寝室有个百平方就当我没说。

锻炼呢，我推荐一个「keep」手机APP，不需要多大的空间，一块几方米的场地就可以做从头到脚的一系列锻炼了不仅免费而且不占空间。

最后呢，还是建议你锻炼还是要去操场，实在不行也可以找一块空地。无论是效果上，还是空间上，都比在寝室要好

大学生由于经济条件的局限性，在宿舍进行一些徒手锻炼，也是非常好的。徒手锻炼的方法也非常多，下面就和大家分享一下我认为比较好的几个锻炼方法。

一、俯卧撑

俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。

二、仰卧起坐

可以瘦肚子，锻炼腹股沟，改善身体抗病能力。是一项再适合胖子不过的运动。

三、深蹲

深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。

四、高抬腿

高抬腿可以促进肝脏解毒，肾排毒，保护心脏，保护肠胃，降血脂，降血糖。

以上四项运动不受场地时间的限制，非常适合大学生在宿舍锻炼。