儿童健身核心力量训练方法有哪些

1. 健身时的核心训练主要做些什么？
2. 给孩子锻炼身体，选了武术课程，和跆拳道相比怎么样？
3. 孩子教育的核心问题是什么？

健身时的核心训练主要做些什么？

有很多人一提到核心就会想到摸腹肌，事实上核心的范围要广得多，它包括负责脊柱、骨盆和肩胛带稳定的所有肌群，包括臀大肌、髋部、腹斜肌和腹直肌等，负责整个身躯的稳定和发力。

很多训练指南都将一些基础训练视作核心训练动作，如俯卧撑、深蹲等，如果你对这些传统训练不感冒的话，试试下面这5个训练。

1硬拉

硬拉可以***更多的肌肉纤维，它需要非常强壮的臀大肌和髋部来将重量提至顶点，同时下背部、腹部和斜方肌发力，使身体准确地完成动作。动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停，然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

建议：硬拉，顾名思义，就是要消除底部的反弹，纯力量去实现动作；要控制重量，动作平稳，不得含胸弓腰。

在健身中，核心力量不用多说，是非常重要的，无论你做什么动作，都需要核心力量的稳定，如果将人体比作一栋高楼大厦，钢筋是骨架，水泥是肌肉，那么核心力量就是地基，没有稳定的地基高楼也不可能会建立起来，同样的没有稳定的核心力量你的身体肌肉也无法很好的成长，核心力量就是根本。

在大部分训练中，如果你想你的训练更加有效，那么你的身体就必须保持稳定，核心力量要做几个功能，一个是帮助我们的身体旋转，另一个功能是帮助我们的身体抵抗旋转，在增肌的训练中，核心大部分的作用则是保持身体稳定，抵抗旋转。

我们可以通过强化核心力量来间接的帮助我们提高训练效果，核心不止是腹部，它可以是任何位置，只要是能让身体稳定的肌肉就是核心肌肉，今天会教给大家四个核心的训练动作，这四个动作能够加强身体整体的稳定性。

这个动作叫做Pallof，站在龙门架旁，绳索的高度在肩膀的高度，动作很简单，双手握住把柄，将绳索拉出来至胸前，与绳索的角度为90°，让绳索有一个相对的拉力与之对抗，然后向前推出去保持不动，主要的目的是训练身体抵抗转动的功能，在动作中保持身体的稳定，与绳索的拉力进行对抗。

这个动作能帮你训练核心旋转的功能，旋转的功能在很多功能性训练当中需要用到，能够将你的爆发力完全的释放出来。同样也是用龙门架，双手握住绳索，然后拉向身体的另一侧，在龙门架与身体之间的那只手将绳索推出去。

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心肌群一般根据功能与属性分为两大类：局部稳定肌群与整体稳定肌群。局部稳定肌群包含多裂肌、腹横机、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌、隔膜肌、骨盆底肌等等，通过相邻关节，通过肌肉的收缩或者协同来调节每个关节之间的稳定，从而维持腰椎位置。整体稳定肌群包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌等，主要控制脊柱的整体运动方向，产生的力矩较大，整体对抗来自外界的压力，从而维持身体平衡，所以从总的来说核心训练就是做一些稳定身体的一些动作，下面就为大家推荐几个动作帮助大家训练核心。

1.平板支撑，这个动作主要是训练腹横机，是一个非常常见的动作，这个动作就是典型的训练核心力量的动作，首先俯身***用肘部支撑在地面上，身体保持一条直线，双脚前掌着地，手臂位于肩膀正下方，保持腹部，臀部，腿部全程收紧，然后尽可能支撑较长时间，训练可以分组进行，做1分钟-2分钟为一组，进行2-3组即可，如果动态平板没有掌握可以先从静态开始。

2.山羊挺身，这个动作主要训练的后侧肌肉的稳定性与力量，首先寻找山羊挺身凳，俯身在上面，双脚保持伸直，保持髋关节不要移动，小腹处抵在凳沿，双手可环抱胸前，然后弯腰向下，下放到最低，同时注意双腿伸直，然后后腰发力，将身体挺起，至腰部反弓，稍微停顿片刻，再缓缓下放重复进行10-15次，进行3-5组即可，这个动作可增加强度，双手可拿住哑铃或者杠铃片，使用中篇小重量进行***。

3,.健腹轮，这个动作作为核心的终级训练，难度较大，所以需要积累一定的核心力量才可尝试，不然力量不够很可能会摔跤，首先使用健腹轮，双脚站立，俯身向下，双手抓住健腹轮，保持手臂伸直，然后向前推进，将身体下放，使用控制力，维持身体平衡不要摔倒，最终达到双手伸直，身体几乎与地面平行，然后再使用核心力量让身体还原，再重复进行8-15个来回，做3-5组，由于难度较大最开始[_a***_]可以降阶，做跪姿的，并且推荐在墙壁前面进行，这样不至于向前过猛从而摔倒，所以这个动作对于核心锻炼时非常有效的动作。

以上就是核心训练的一些方法，其中一些在家中就能够完成，还有一种TRX的小工具也能够有效的训练核心，有条件的可以入手，在家就能够轻轻松松的训练核心力量。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【费菲 增肌训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！

核心训练早已是许多体育运动员广泛受用的体能训练模式，目前也受到很多健身爱好者的重视，但还是有不少人没有听说过这种健身理念，其实健身方式的好处在于减少腰背疼痛的发生，还能改善体态，让腰腹线条更明显，典型如马甲线，但我感觉更实在的是，提高生活中的各种表现。由于核心肌群如大家所看到的是环绕在腹部跟下背的肌肉群，我们每天的行动，生活习惯，甚至是女性的器官位置保护作用都有着非常重要的一环。核心肌群在身体的中心位置，沿着髋部的肌肉，腹肌，还有下背部的肌肉一起相呼应，是稳定脊柱支撑身体结构重要的一个基础。日常生活中但凡你爬楼层、提重物、抱孩子、在桌上使用电脑、搬东西时、做家事，开车，走路，这些都会跟你的核心肌群息息相关。

像平板支撑就是比较经典的核心训练动作，我练过一段时间，效果是有的，但要长期坚持还是要看自己的意志的，虽然这是静态动作，但在练习时，它会调动你身上许多地方的肌群来支撑你，严格来说，需要保持正确的姿势，时间越长，才能收获效果，一般人能坚持到10分钟就很不错，初学者2-3分钟则已，随着自己的适应能力和训练强度，慢慢加长时间，还有很多向腹肌撕裂者这样的腹部核心训练，也是很有效的，但贵在坚持。

训练核心有哪些好处?

1.改善身体体态以及不良姿势:坐姿弯腰，站姿驼背，腰酸背痛，头重脚轻等等

2.为身体带来有强壮的核心肌群，可以让你免于腰酸背痛之苦，也会让你在运动训练时，减低受伤的风险。

3.帮助提升力量跟速度:重心不稳，平衡感不佳，跑步慢等等，体育运动员都有必要加强这方面能力。

你好 我是狗狗行为习惯管理训练师 苏培海，很高兴受你邀请回答问题。我这边不清楚你讲的核心训练主要问的是什么？我回答一下我们宠物犬的核心训练主要是什么：1我们买一只或领养狗狗到家里面来，是让我们开心，让我们的心情快乐幸福来的。2我们城市养狗要考虑到不能扰民，不能影响邻里的关系，不吓到老人小孩。3在小区内公共环境下要戴好牵引绳，带上拾便袋，不破坏小区公共环境。4下面我们说一下我们的核心训练就是《狗狗的行为习惯管理》在家里狗狗住笼子，不乱叫乱咬，不在家里随地大小便。进出家门及电梯、小区大门不乱冲乱撞，小区或公园遛狗一叫就回到我们身边，坐车出去玩，按指令上下车。你看看这些能不能帮到你。

给孩子锻炼身体，选了武术课程，和跆拳道相比怎么样？

锻炼身体武术和跆拳道都可以，长远打算武术更好些。

锻炼身本无所谓，只要孩子喜欢，场地近全安就中以了，如果想长远一些打算，有想更精致些，参加一些赛事或是未来拿个有效证书类的，武术更好些。

武术较为复杂，有传统和竞技武术，建议学竞技武术，竞技武术是现代化的武术，与现代的体育训练学理论是相通的，练竞技武术之后，再练任何体育项目都是可行的。如果练习不好的传统武术，之后想去练其它体育项目，会有影响，因为他们的发力不同，训练手段不同，具体什么样的传统武术是好的，鉴别有难度。

(这种动作就是纯属手力，动作会僵了）

跆拳道身体素质训练这块还是很好的，是很现代化的理论体系，竞技跆拳道腿法踢击也挺好。但是他的品势训练80%的动作并不好，发力都不顺达，长期练完后，改练拳击和散打，泰拳就是一个梗，错误的肌肉发力，极难改正。

（跆拳道动作腰动极少，全是手力动作僵硬）

（武术动作身体的协调灵敏要求很高，但练过再练其他项目很容易）

当然是选择武术好啊！武术是国粹应该发扬和传承下去。跆拳道东西简单而且不实用。武术锻炼身体修身养性防身自卫都特别好。

武术门派众多。年轻人倒无所谓，小孩子最好不要练习内家拳和太刚猛的拳法。太极形意八卦等内家讲究意念。用意不用力。这些意念太多了对小孩子练习不好。还有像八极拳这样刚猛爆裂的拳法适合年轻人练，小孩子不建议练习。太刚猛容易伤身。

小孩子可以练一些少林拳南拳类或长拳活动活动筋骨，练习这些基本功。根据年龄和身体情况来选择适合的拳种。

京武功夫如是说: 传武与跆拳道，都可以学礼仪，强身体！不过传武是伴随一生的修行，跆拳道开开筋骨，有相知的伙伴同修进展快！有一个根本问题，市场化的传武主要以套路为主，而各个地方的拳种流派又太多了！最好的相遇是父母能辨别发现真的传武明师！很可以，可遇不可求！虽然我练传武，但我很诚恳的建议想让孩子培养兴趣的家长们，传武的水很深，江湖不乏***之类的高人！还是报个跆拳道班，逐渐培养孩子的兴趣，有了机缘了，看孩子是否真的喜欢，再找个明师，递帖子，踏实掌握一门的系统拳艺！这时候跆拳道的的基础起码不会因为身体不适应而不开窍！传武需要一个与普通人不一样的身体素质！

感谢邀请。这个问题我觉得我还是有一定体会的。因为我的小孩就在练习跆拳道，只是想让小孩能够有一个强身健体的机会，也是一种无奈之举。毕竟想让小孩去学习武术，连学什么，怎么学都不清楚，跆拳道好歹还能练练腿法。从感情上讲，当然希望中华武术能发扬光大，但现在的中华武术越来越让人看不懂，武术到底是什么？他的主要功能是什么，真是让人越来越看不懂。那些所谓的武术家们，沽名钓誉之辈居多，就像金庸先生小说中的裘千仞之弟裘千丈，装神弄鬼，把中华武术的招牌都砸了。随便一个搏击选手，都能秒杀这些所谓的武术家。客观讲，中华武术博大精深，讲的是一种文化，但他的根基还是技能，现在真看不到学习武术能学到什么技能，而且我们国家对于武术发展没有一个系统统筹和规划，发展相当混乱。我真不相信千年传承下来的中国武术就是一些花拳绣腿，但确实也没看到心目中的武术，看看那些对战，除了起式那一下像那么回事，一打起来跟我们平常打架没什么两样。

我是一个习武者，我的孙儿八岁了，但我至今都没有要求他学习武术，而叫他练习溜旱冰，因为练习溜旱冰能训练孩子的平衡及腿部、脚的灵活性，这样的锻炼对今后武术及其他体育活动帮助很大，至于现今孩子们的武术培训班，大多数都是出于市场经济考虑，在金钱利益的驱动下，试问有几个真材实材的武术家进行因材施教呢？除武术培训班外，各种各样的小孩培训班多余牛毛，过中原因就不用我多说了。

孩子教育的核心问题是什么？

回答你的问题：

孩子的教育，首先是家庭教育。我的观点是：只有父母给学校送来一名“好孩子”，老师才可能教出一名“优秀学生”。这里说的“好孩子”的“好”，就是孩子教育的核心。我说的“好”不是智力好、成绩好，而是具体“五心”价值观，这“五心”是：①孝心，②爱心，③责任心，④上进心，⑤自尊心。孩子有这“五心”，走遍天下无敌手。大大、钟南山、袁隆平、屠幼幼、马云、任正非、普京、比尔•盖慈，都是其父母教育出来的具有“五心”价值观的地球村英才。

《请回答1988》里边，德善因为从小没有一个属于自己的生日，而在父母面前暴走。事后，德善的父亲向孩子道歉说：“爸爸也不是一生下就是爸爸，爸爸也是头一次当爸爸”，父女二人相拥和解

也是因为这一幕，让我对于成为爸爸这件事儿开始变得不那么害怕了，我想我可以和孩子一起成长，共同进步，天底下哪有完美的爸爸？但是今天下午的一通电话再一次让我陷入了沉思，电话那头是一位学生的家长，今年六月份学生就要大四毕业了，但是目前还有十多门课程没有通过，现在的学生和家长的压力都非常大，家长一直没办法理解，为什么会走到这样一步田地？初高中的孩子总是名列前茅成绩优异呀！然后前段时间两代人之间的一次深谈，孩子崩溃的哭诉这句话：如果我做父母的话，我宁愿让自己的孩子念一个普通的中学.......（之后的事情就不再赘述了） 其实孩子这句话在五年前、在八年前本应该就说出来的，如果当时说出来，那情况会是什么样子呢？

近几年因为辅导员工作的原因，让我有机会接触到四百多名孩子以及他们背后的家庭。给我最大的感触就是家庭教育真的是太重要了，什么样家庭氛围孕育孩子什么的性格。每个孩子的成长都只有一次，你可以犯些小错，但是不要“缺勤”，更不能长时间的“旷课”。

在父辈祖辈们成长的年代，国家的经济教育都没有现如今的发展与完善，对于父母的角色更多是提供一个孩子的温饱，吃饱穿暖已经是莫大的幸福！孩子的心理需求显得有些不合时宜和奢侈。而在后九零后零零后成为教育主体的当下，心理压力正在一点点摧毁着家庭和谐、父母亲情.......这为我们敲响的警钟，虽无完美的父母，但是起码要做一个合格的父母。

如果满分是100分，作为父母你觉得应该给自己的多少分？我们不妨试着探讨一下

60分的父母，及格但是并不合格

及格的父母，尽自己的最大的努力，为孩子提供了可以御寒的家、保暖的衣服、果腹的三餐、九年义务教育......父母之于孩子，还是那个可以保证“温饱”的角色，没有过多的参与到孩子的成长中来，孩子的成长充满了更多的随机性，可能孩子一直让你很省心，但是并不代表ta不需要你。与孩子之间的距离感会随着年龄的增长逐渐放大，缺乏深入的沟通，矛盾积蓄随时可能爆发。

80分的父母，孩子不是真正的快乐

80分的父母，让孩子拥有一个“多才多艺”的童年，在满足基本温饱的情况下，对于孩子的规划更加细致化，琴棋书画才艺培训班和语数外学习辅导班占据了孩子的晚上和[_a1***_]，幼儿园小学初高中一路重点......孩子成为了令人羡慕的“别人家”的孩子，在全家人的期待中进入到985211名校。这些荣誉成为了父母之间的有趣谈资，可是孩子是否是真的快乐？进入大学之后，没有了压力、没有了督促的时候，能不能静下来心来去学习和生活？

99分的父母，其实离你并不遥远

衣食无忧、才艺傍身这些可以量化的标准努力去完成的你，离一个99分的父母并不遥远。父母不可能陪伴孩子一生，总有一天孩子需要靠自己去面对社会。所以为其储备再多的物质财富、才艺技巧都不如教会孩子——自信自律。这是ta走向成功的源动力，即使一时的不顺坎坷也不会影响整体向上的积极趋势，会让ta受用终身。所以父母要在孩子的成长阶段潜移默化的将这种精神品质言传身教给孩子。我没有资格教育父母如何具体的教育孩子，但是我知道每个孩子都需要你的陪伴，即使ta足够懂事不需要你的操心，但是要尊重他，和ta交流,与ta谈心。不要缺席ta的任何阶段，迟到也不行！只要有父母的陪伴，即使衣食简谱也会乐观开朗积极向上，即使不通晓琴棋书画，也会自信乐观看到自己的发光点，有一天，离开家，也会自省自律严格要求自己。

不要让成长留下遗憾，孩子需要你99分的陪伴！