无氧有氧瘦身运动,无氧有氧瘦身运动有哪些

1. 只做无氧运动每天100到110分钟，不搭配有氧的话，有没有瘦身效果？

只做无氧运动每天100到110分钟，不搭配有氧的话，有没有瘦身效果？

单纯瘦身，只练习无氧，还100分钟以上，恐怕第二天都爬不起来……瘦身要控制饮食，应该高蛋白低碳水，主要练习有氧运动每天超过30分钟，无氧运动10到15分钟每天。这是针对普通上班族人群而言，专业健身人士另当别论。

你好，很高兴回答你这个问题。

无氧训练总是和训练后的EPOC挂钩。

所谓的EPOC，其实叫做过量养耗，即运动后的24个小时之内会持续发生热量的消耗。但是也有研究表示，每次训练后的EPOC的消耗量不会高于60KCAL。

而瘦身消耗主要依赖于热量的缺口，如果按照科学研究来说60KCAL的热量未免太少了。

无氧训练对于增肌可以说是非常有效的。

有相关的研究表明：一名健身小白进行8周规律且持续的抗阻训练，8周之后我们的肌肉增长可以增加5%-8%。而我们要知道，每增加1磅的肌肉我们的基础代谢会增加50-70KCAL，所以当我们肌肉量增加，我们的代谢也会变高，我们的瘦身效果也会更快。

综上所述：单单做无氧运动每天100到110分钟，不搭配有氧，有没有瘦身效果？

当然是有的，但是效果不见得会比较好，因为消耗的热量实际上还是太少了。如果你将你的无氧训练时间调整到60分钟，再加上40分钟的有氧训练，你的瘦身效果会更好。

每天100分钟的无氧，我只能说你天赋异禀的牛逼。本人最多一个星期五练，特别是练了腿之后，累的半死。每次大概40分钟就没力啦。剩下的时间一般都是练一下小腹肌和踩一下椭圆机。半个小时左右。

没有专门针对腹部的减肥，不过你把背部和胸练得大一点，会把腹部的脂肪提上一点去，看上去腹部没那么大。

任何运动的组合，只要长期坚持，一定有瘦身的效果。

不管你是只有氧，只无氧，有氧+无氧。

说白了，只要保证消耗能量>摄入能量，并长期坚持，

根据能量守恒定律，

入不敷出，必然会瘦。

有氧：同时消耗糖原和脂肪

无氧：主要是糖原，几乎没有脂肪

今天没有消耗掉的糖原，到了明后天就会变成脂肪囤积在你的体内。

效果肯定有，但是不会太明显，而且这个还要看你无氧这段时间的锻炼效率，因为只有提高心率，才会有明显瘦身效果。

如果只做无氧，你可以通过超级组实现提高心肺兴奋度，例如卧推和深蹲结合，这样会大大提高锻炼效率，达到有氧训练的状态。但是通常情况下，这种瘦身效果并不是很好。

此外，你每天无氧100分钟，说明你运动效率并不高，除非你是大神动作做的多，否则说明组间间隔时间太长，增肌的效果也不会明显。

最后，要想减脂即瘦身，还是要结合有氧进行的，或者hiit，这样才能达到理想效果，健身没捷径，唯有付出汗水，加油！