心脏有氧的运动时间是多少

1. 长跑能锻炼心脏吗？

长跑能锻炼心脏吗？

跑步是一项有氧的活动，对身体健康非常有益。但是跑步对大多数爱好者来讲，是可行的，生命在运动，运动促健康。但是不一定每个人适应，对老弱病残来说，尽量不要跑步🏃，根据每个人的特征和身体状况来选择不同的体育运动。当前在中国，马拉松运动在全国各地风起云涌，各省市和地区都在举办，已成为商业赚钱的机器，参加报名人数在不断扩大，（这也是属于长跑的种类）所以我认为，长跑运动虽好，但不能过度，量力而行，根据各人身体情况，来决定做自己的事情，长跑其中包含慢跑，适度跑，对心脏确实有好处，促使心脏有序跳动，有利身体健康！

俗话说，生命在于运动。而长跑又是家喻户晓的一项不那么繁琐的运动方式。

说起跑步相信大部分朋友们都有体验，而如何正确高效地跑步以及这项运运动又能给我们真正带来什么影响呢？

运动是为了更好的生活，我们不能本末倒置，有些人并不适合长跑锻炼

首先，患有较严重心脏病、高血压的朋友，我是很不推荐你们长跑的，长跑会让你血液流动更快，心脏负荷过大。由于长时间的运动，体内蛋白质、糖原等元素也在迅速流失，提供身体原有机能的动力源不足，会让身体受到一定程度的损伤。

其次，有类似关节炎、痛风、腰间盘突出或近期腿部受过伤的朋友们，我也不是很赞同各位进行长跑。跑起来会有疼痛感的就不用说了。

尤其是对于那些隐性患者朋友们来说，虽然跑的时候没什么感觉，就觉得没事，千万不能这么想，一旦发现由于跑步而给身体带来损坏那就得不偿失了！

最直观的一点，那就是体重会下降，但前提是要坚持。三天打鱼两天晒网的态度不用多说，反弹是很容易的。

其次，由于跑步时血液流动速度变快，心脏的供血能力得到极大的提高，换句话说这就像一个水泵，长时间不用会生锈，而经常使用就能保证灵活。心脏变强壮了，就像马力变大了自然血管也变粗了，的血管堵塞的概率又大大降低。

再次，氧气地不断吸入促进你的肺部不断地运动，对增强肺活量也有很大帮助。

作为一个跑步多年的达人，这个问题我是最有资格回答的！

现在跑步的人越来越多并不是没有理由的！越来越多的人都看到了跑步的好处，这也是他们每天风雨无阻坚持跑步的原因！

我们每个人都害怕生病，我们每个人都害怕自己的体质变弱，我们都想拥有健康，我们都想远离医院，这是好想法，跑步确实都可以帮助我们做到！

由于现在生活规律变差，饮食规律变差，我们的心肺功能也在下降，有很多人的心脏和肺部功能都很差，从而患上了很严重的心肺功能疾病！于是有的人就选择长跑来锻炼！

心脏没有器质性疾病的情况下，应该是好的吧。我10年前静息心率75左右，后来每天万步三年，再后来长跑，每周两次，每月150公里跑量，现在静息心率55左右。血压110/70以下。原来血糖一直下不来，6点几，空腹胰岛素只有下限的一半，有[_a***_]断言糖尿病只是时间问题，现在看起来也在好转，维持在正常达标值之内。

不限于长跑，每天能坚持10公里的跑量，对身体内在机能保健益处相当的大，心肺功能的提高也是必然的。

就于跑步而言，一个未曾跑步的人，跑上100米就会气喘，呼吸有困难了，这就说明了他的心肺功能低下，没能得到很好的锻炼。

长期坚持科学跑步的人，身体各项机能都会大有改善，精气神饱满，心情也悦越的。