少儿游泳核心力量训练方法有哪些

1. 如何让游泳和力量训练有效结合？

如何让游泳和力量训练有效结合？

谢邀。

这个好像没有什么矛盾吧，可能是问题没有描述的不太清楚，就是这两个运动肯定是同时可以兼顾的，既可以练力量，也可以去学游泳，进行游泳运动，这两个是很好的配合。 我在这理解呢，提问者说的是不是说这个游泳的时候怎么能锻炼力量，这个确实是个问题，因为游泳本身于力量呢，是有一定的要求，但是，比如说像蛙泳要求是不高的。因为一般我们不需要特别好的力量就能有很长的距离。因为它主要是靠的浮力，只要有一点力量向前就行了，主要练的力量也都是下肢的，因为下肢呢，划水的时候需要用的力气比相对比较大。但是对于例如自由泳来说，那他对我们上下肢的肌肉力量具有一定的帮助。如果想得到很好的训练的话你就坚持游。然后用的力量可以稍微大一些，然后可以让自己的肌肉受到更多的抗阻的锻炼，这样就力量就能提高，另外，你可以加加强速度训练，速度上去了，肌肉就练得更好了。

上面说的是单纯利用游泳增加肌肉力量。其实增加了肌肉力量以后再游泳的话这样结合是不是感觉会更好一点。比如你可以先进行一些无氧的训练，这样可以帮助你在短时间内提高肌肉力量，游泳本身可以提高你的心肺功能，而心肺功能提高了的话，对你练习有氧也好无氧也好，起到很大的作用，这样更有利于肌肉里连的锻炼。

游泳这个运动好就好在它可以兼顾有氧运动和无氧运动的效果训练效果，既可以增强体能，提升心肺，减脂瘦身，也可以局部增肌塑形；只是减脂是全身的，塑形往往只能是局部，不同的游泳形态对应不同部位的塑形...

无论是哪种类型的游泳，都可以称为有氧运动，有氧运动的定义是有氧参与能量转化的这一类型的运动，一般长时间的持续的运动都需要借助这种方式来进行供能；所以，如果你游泳的时间是持续的，就可以达到有氧运动的训练效果！

至于如何结合力量训练... 游泳本身也可以称之为力量训练。力量训练也称之为抗阻力训练，用于增强肌肉的耐力和爆发力；，肌肉在对抗阻力的过程中变强壮；对于游泳而言，阻力就是来自于水...水的阻力大小由身体对水施加的力来决定，因为力的作用是相互的嘛... 往往，游泳的速度决定了力量训练的强度；需要注意的是，由于游泳形态的变化，力量训练的部位会有不同...

对于自由泳和仰泳而言，力量训练的目标肌肉主要是肩膀、手臂和背部和胸部...

对于蛙泳和蝶泳而言，除了肩膀、手臂和背部和胸部...还可以训练到腹部核心！

所以，大家会发现一个问题... 大部分的游泳都是在进行上肢和躯干的抗阻力训练，下肢很少训练得到... 所以我们经常会看到游泳运动员有着非常漂亮的上身线条或者说游泳运动员上身都比较壮，相比而言下肢就显得没那么强壮，这也是长期训练的效果！

训练者在游泳的时候可以根据游泳姿态判断自己的发力肌肉，哪里发力就练的是哪里... 速度决定了抗阻力的强度！当然，如果想要让身形变得更好更和谐，平时在游泳之外还应该加强腿部训练！

游泳本身可以是有氧运动也可以是无氧运动的。我们普通人的游泳速度比较慢，所以我们游泳是有氧运动，而奥运冠军们的冲刺游泳速度非常快，所以他们游泳跟力量训练的无氧运动没什么差别。

要想游泳的同时有力量训练的效果，那你就以百米冲刺的速度游泳呗。

很显然大部分普通人是做不到的，如果条件允许，可以办好一点健身房的卡，这样通常都带游泳池。你可以先进行30分钟的力量训练，然后游泳30分钟，这样减脂的效果会非常爆炸！

游泳我认为是减脂效果最好的运动之一

因为泳池里水的温度都要比体温低一些，所以人在游泳时，除了游泳这个动作本身需要消耗能量外，水还会一直不停的从我们身体里吸收热量！这样就会加速人体热量供应，消耗更多的脂肪。有科学家做过实验，一场马拉松跑完可以消耗2600大卡热量，而在28度水温里游泳4小时可以消耗6600大卡热量，几乎是[_a***_]的三倍！

当然游泳作为一项能量消耗如此巨大的运动，力量训练和游泳结束后，大家都会有饥饿感，这时改如何补充食物就关系到你的减脂是否成功了！

力量训练➕游泳结束后建议吃一到两根香蕉或者一些适量的精制碳水化合物，然后补充20g蛋白粉。

注意不能运动完饿了就胡吃海喝，那样不但不能减脂，还会长胖，这就是为什么很多游泳的中年大叔身材都一般，因为他们不注重饮食啊！

更多健身减脂塑形教程，请关注杰克健身