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跑步的有氧运动训练

  1. 跑步配速多少算“有氧”?怎么跑步才最燃脂?
  2. 每天早上跑步半小时或者练三次八段锦,哪种方法强身健体的效果更好?

跑步配速多少算“有氧”?怎么跑步才最燃脂?

首先你要知道有氧运动的定义,什么是有氧运动,即强度中等或偏低,能够长时间进行的运动,比如跑步,快走,慢骑车,长时间游泳等。所以没有固定的配速来决定跑步是有氧还是无氧个人建议跑步能坚持一定速度跑半小时到四十分钟最为适宜。当然也不能太慢,以自己能承受的最大限度坚持住。

燃脂其实跟心率的快慢有很大关系,跑步的燃脂效果需要长时间的坚持才能看见。如果想通过跑步打到短时间高效的燃脂方法,建议可以***用变频跑步,即跑步开始以快一点的速度冲一段时间后(速度可以在12KM/H)中间时间段用一般速度跑(速度在9-10KM/H),到最后几分钟可以在咬牙冲刺一下,这样效果会更佳。

我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!

跑步的有氧运动训练
图片来源网络,侵删)

你好,很高兴回答你这个问题

跑步时心率在有氧区间算有氧运动,持续保持心率在有氧区间就可以帮助我们最大程度的燃脂。

随着国民经济的提高,人们的生活水平也得到了极大的改善。不过,与此同时也催生出许多肥胖的人群。体重增加了可不是什么好事,不仅行动不便,还会给我们的身体带来各种疾病,影响我们的健康

跑步的有氧运动训练
(图片来源网络,侵删)

于是,减肥就成了我们不得不必须面对的问题,而有氧运动是最佳的减肥途径。因此,作为“有氧之王”的慢跑自然成为了减肥人群的第一选择

我们在跑步时心率在有氧区间就算有氧运动,也就是有氧慢跑。

跑步时,随着我们配速的逐渐加快,心率也会随之上升,从静息心率一直上升到心脏不能承受的最大心率为止。

跑步的有氧运动训练
(图片来源网络,侵删)

我们把心率简单划分为热身区间,有氧区间和无氧区间。

心率位于热身区间内时,身体动用碳水化合物糖原以及少部分脂肪肌肉供能心率位于无氧区间内时,身体会动用高效但储备少的糖酵解系统以及磷酸原系统和少部分脂肪来为肌肉供能。

而只有当心率位于有氧区间内时,身体才会大量动用低效且储备量大的脂肪为我们的肌肉供能。

不管是跑步,还是暴走,只要你运动途中还能正常聊天就属于有氧运动,上气不接下气那就缺氧了!配速因人而异,因为每个人体能发挥都是不一样的!就我自己而言,跑步我每公里配速一般6.30左右(慢跑),这样的速度感觉非常舒服。暴走每公里配速8.30左右,昨天下午一个人就出去暴走九公里,感觉这样的配速非常舒服,运动强度也达到了!我这样的配速都能正常聊天,所以感觉不到累!我周末登山,途中遇到很多人爬山都气喘吁吁,这样缺氧运动真的好吗?我这个人做任何事情都是遵从自己的内心,绝不会强迫自己,只要自己舒心就好,反正快慢也没有人会给你颁奖[捂脸]附上昨天的暴走轨迹……


每天早上跑步半小时或者练三次八段锦,哪种方法强身健体的效果更好?

如果每天跑步半小时,或每日练三次八段锦。长期坚持,应是每日坚持练三次八段锦的强身健体效果好。因为八段锦是古即有之、历史悠久的传统养生术(可称其为气功动功),它讲究修练时神、形兼修,培育和强固人体元气,长久习练八段锦,可以恢复人体自我恢复的正常功能

跑步锻练虽对身体健康有一定益处。但跑步与练传统养生气功相比,便在这方面有一定的差距。还有,跑步这种运动方式,只适合中青年人,对于年龄偏大的人就不见得太适用了。

传统养生术八段锦,任何年龄段的人皆可研习修练,且练习八段锦仅有卧牛之地即可操练,如遇风雨雪天,在居室之内即可修练。跑步在这方面则要受到外界气候条件的限制。

最后我要说的是,如果喜好锻练的人,在身体条件允许的情况下,每天在跑完步,稍作休息之后,再加练八段锦一至两次,如此神(内)形(外)兼顾,恐怕强身健体的效果会更好。


跑步和八段锦都是锻炼身体的好项目,只要是坚持,都对身体健康有很大的帮助。但是我个人认为不分彼此,要因人而异。跑步是高强度的项目,主要对心肺和消减脂肪都调节帮助,它要求身体健康,体力好,没有任何基础毛病的人进行。如中青年爱好者。八段锦动作柔和缓慢,以意念、呼吸、[_a***_]相结合,“调心”、“调息”、“调身”三者合一,有机结合,有静有动,相得益彰。静以养神,动以养形,是八段锦的基本运动形式。这个项目一般适应老年人和有基础毛病的同志练习,若能长此以往的练习下去,一定对身体有很好的帮助。

不管什么运动项目只要是能坚持,持之以恒,那怕是用扫帚扫地,提水浇花,时间长了也有预想不到的收获。