你好,我是@瘦子小张
胸➕三头
背➕二头
腿➕肩膀
练胸肌大部分动作三头都有在发力,练完胸肌再适当的练一下三头加深***,练背也是,你做引体 固定的高位下拉等等很多动作二头其实也有在发力的,希望我的回答对你有所帮助。
如果安排6次或者7次,这样的训练量特别高,那就需要较好的睡眠质量和饮食***,否则身体根本吃不消,只会更累。
按照你自己所列的训练***,我认为有些不足,应该做出一些调整。
下面我来具体分析一下。
你目前的安排***是:练三天休息1天。
第一天:胸肌+肱二头肌
第三天:背部+腹肌
分析:
你的训练***明显存在一些问题。
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
首先,健身***的设定因人而异,并没有万能公式。但是经常会有人将胸部和肱三头肌一起训练,背部和肱二头肌一起训练。至于为什么,下面为您讲解。
如果做过俯卧撑的话,你是否发现,不仅胸肌会有胀胀的感觉,肱三头肌也会有的。但是肱二头肌却很少。
这是因为在做俯卧撑时,将身体推起时,胸大肌会收缩,并且因为手臂的伸直,同时产生肱三头肌的收缩。也可以认为,在做俯卧撑时,胸大肌和肱三头肌是作为协同发力的肌肉,来完成标准的动作。同样的背部和肱二头肌,在做引体向上时,也是起到了协同的作用。
这就是为什么很多健身者,会将胸大肌和肱三头肌一起训练,背部和肱二头肌一起训练。在训练胸大肌的同时,肱三头肌也是会得到***的,一个动作训练两个部位的肌肉,是非常好的选择。
当然您制定的健身***完全可以的,但是制定健身***也是需要注意以下三点注意事项。
1、体能测试:这个测试很重要,需要根据你的体能做出一些***上的改变,调整***的侧重方向。主要测试:肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。
2、结合自身情况设计健身***:健身***是要量身打造,就必须考虑到一些自身的特殊情况,如之前那些部位曾受过严重伤害;又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作,就必须想办法设计其他的技术动作代替。
3、健身***的调整:而对于这点,健身***是需要根据你在这段时间训练的进步而进行修改的,因为一次无法评估你的承受能力,需要根据你的训练结果,逐步的修改健身***,让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。
另外请谨慎使用健身大咖的健身***,毕竟每个人体的状况都是不一样的。并且健身大咖的训练量普遍很大,对于健身爱好者来说,这样的训练***往往超过了自身的水平。所以一定要根据自身的情况制定***,适合自己的***,才能达到最好的效果。
不能说完全错误吧,但是效率也偏低!
胸背,二头三头,核心,腿。四天。这套是施瓦辛格当年有名的对抗肌训练。
做的时候,一组背一组胸中间不休息,两组完休息一分半到两分钟。二头三头也一样。
原理是胸扩张,背收缩。胸收缩,背扩展。这就叫对抗肌!效果非常好。
谢邀。
你这个***其实也可以,要说问题的话可能就是微调后更高效一些。
胸+二头,推胸的时候三头和肩前束会协同发力,与其把三头放到第二天和腿一起,不如让它和胸一起。
同理,练背的时候是拉的动作,那么二头就是协同发力,所以可以把二头放到和背同一天练。
你这个***里没有肩,建议是把肩放到和腿一起练。一方面是腿比较耗体力,消耗的时间精力比较多,能剩下的体能不多了。肩部训练最[_a***_]小重量,而且坐姿效果更好一些,所以练完腿后可以坐着练肩,让腿休息,缓缓体能给肩。
腹肌我认为捎带着练就可以,因为循环中的大项都对核心有要求,特别是越往后上重量的时候,对核心的***更大,也就不必单独花时间去练了。当然要练也没毛病,比不练是好,只是别因为练腹导致第二天腹肌酸痛做不了大项的训练。
捎带一提,背部和肩比较难找发力感觉,别急慢慢来就行。
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