健身房跑步健身***表模板

1. 我102斤想增肌，健身房已经办了，但是请不起教练，求个健身计划表？
2. 健身需要做计划表吗？

我102斤想增肌，健身房已经办了，但是请不起教练，求个健身计划表？

HIT训练不错，可以试试。另外一定要注意你的心肺功能是否能负荷你的训练强度，建议从跑步单车等有氧运动开始，提高心肺功能以后再开始力量训练，不然强度达不到增肌效果不明显，而且没怎么开始做身体就会出现供氧不足。

另外，一定要补充蛋白质，动物蛋白比植物蛋白的吸收利用率高，可以多吃鸡蛋白、瘦牛肉、鱼类，如果有条件，补充一些功能性蛋白粉也不错。加上深绿阔叶蔬菜，可以中和酸性。希望能帮到你😛

健身需要做计划表吗？

我健身一年多了，根据我的个人经验我觉得需要***表:
1.***能让你有阶段的提高，每天都有奋斗目标，督促自己努力完成。
2.健身目标也可以分开，比如你是减肥，就要针对减肥训练，如果你是增肌就要针对增肌训练。
3.有目标才能不迷失方向。
祝你成功！

健身当然需要做***了。

[心] 有一些人健身了很长时间，却没有效果。很多刚刚开始接触健身的人，走进健身房都不知道自己该练什么。这个摸摸，那个碰碰。也没练两下。不知道怎么练。

❤️ 如果你的健身是没有目的，没有***的，你的健身效果就会大打折扣。今天想起来练一下腿，明天想起来推一下胸，这种毫无***的锻炼，只不过是安慰自己“我每天都在坚持”却没有丝毫锻炼效果

❤️ 你需要制定一个***（我该怎么练），一个目标（我想练成什么样）每周练几天，每次练什么等等

需要做的。我是一名健身教练，首先你要明白你练什么？为什么锻炼。明确目标后给自己制定自己能完成的健身任务、目标。最重要的还是要坚持，耐得住寂寞，很多时候健身都是孤独的，需要花大量的时间。身体累了，状态不好的时候该休息还得休息。但是要提醒自己不要忘了状态恢复的时候记得锻炼。

必须要做，没有***就没有方向，也就没有效率！

我觉得不管做什么都要提前***，这样关键时刻不会迷茫。健身更需要系统***，一步一步将***安排好，写在纸上，贴在墙上，每天严格的按照***表执行，让你在健身的道路上越走越远。

身体是革命的本钱！我们国家健身人群相比于国外来说还是比较少的，能长期坚持下来的健身者更是寥寥无几。你已经有这个意识了，已经遥遥领先了大部分人。

一口吃不出一个大胖子，健身亦是如此。健身是一门高深的学问，有的人基因好; 有的人进步快; 有的人成就高; 有些人则努力却原地踏步。先抛开基因这一项，基因是天生的，但是很多人的努力还达不到基因的程度。更多的人还是严格要求自己，刻苦训练，一步一个脚印成长的。而那些努力却不进步的，大部分都是没有合理的***，胡吃海练，甚至还会动摇自己的信念，心里会说健身不是是唯一努力了就会有回报的吗？自己一点也看不到。

健身***就相当于武林中的秘籍，有了秘籍才能成为强者。很多人会按照健身大佬的***安排自己，那是不正确的，武功秘籍还分体质才能练呢，但是可以参考借鉴，然后结合自身，制定科学合理的健身***。

不要犹豫，赶紧制定你的健身***表把！然后高要求高标准的执行，不要给自己找借口，按照***表循序渐进，最终你会在坚持***后看到那个更强的自己。