飞燕中午有氧运动健身

1. 2018年日本“飞燕”台风到底有多厉害？
2. 腰椎不好的年轻人，该如何锻炼增强腰部力量？
3. 《红楼梦》中秦可卿为什么一天要换四五次衣服？

2018年日本“飞燕”台风到底有多厉害？

当地时间周二，日本***针对台风“飞燕”颁布了49000人的撤离命令。据悉，这是日本大陆在近25年遭遇的最强台风，据当地媒体披露，该台风已经至少造成了160人受伤、9人死亡。从NHK世界新闻官推分享的视频可以看到，一艘油罐船跟连接机场和关西的桥梁发生严重碰撞，导致3000人被迫滞留在关西机场。

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下面这段***则由一位YouTube用户分享，可以看到，道路一片狼藉甚至还引发了爆炸，室内同样也受到了极为严重的影响。

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据日本气象厅报道称，风速现在已经达到每小时215公里，这样的速度足以让屋顶、汽车和卡车被掀翻。

自夏天以来，日本经历了大大小小无数场台风，而这几天，日本的新闻又一次被台风21号刷屏。

新闻上轮番播报台风21号，以往台风可能只是经过日本部分地区，而这次台风从西日本上陆，几乎整个覆盖日本地区。

9月4日至5日间，暴雨将贯穿整个日本地区，关东地区4日下午18点~21点之间为红色暴风警戒和强雨。

腰椎不好的年轻人，该如何锻炼增强腰部力量？

谢邀，我是南医大二附院骨科主治医师。

腰椎不好，能锻炼腰部肌肉吗?

必须锻炼，因为很多腰椎不好其实都是腰部力量不够以后造成腰部稳定性不佳而得病的。若想根治，腰部力量不可忽视，一个协调稳定的腰部支撑非常重要。

什么锻炼不可以做？

因为腰椎本身就不好了，所以对腰部有很大负重的锻炼都不建议做，尤其是弯腰负重的锻炼。比如跑步，器械，其实都是不推荐的。

什么锻炼可以做？

我们弯腰不能做，那什么姿势最保护腰部呢？那就是弓腰。下面我来推荐两种弓腰锻炼腰部的动作，如图：

总结：腰椎不好的人尽量做腰部不负重的弓腰锻炼，当然，条件允许，游泳也是个很好的锻炼！

这位朋友你好，我来回答一下你的问题。

我五年前患的腰椎间盘突出，对腰椎康复锻炼还是有一定的发言权的。

下面，我把我自己的康复经验分享给你，也分享给需要的朋友，腰椎出现问题，我们到底该怎么锻炼？怎么保养？

首先充足的休息是必须的，腰椎间盘突出在急性期一定要严格的卧床休息，给自己的肌肉一个康复的时间，也给机体一个自我修复的时间，最好是睡硬板床，通过半个月到20天左右的卧床休息，相信你的急性腰痛症状会有所缓解。

那么该如何进行康复锻炼呢？

一、面墙深蹲

面墙深蹲这个动作我多次介绍过，它是由武术动作演变而来，很多运动员都视它如珍宝，它能很好地起到送腰强胯的作用，在一蹲一起的过程当中。能够带动全身的肌肉，这个动作随时随地都可以做，找一面平整的墙面，脚尖贴在墙跟、鼻尖贴在墙上，缓缓下蹲，开始时动作不标准不要紧，一定要坚持住，经过一段时间的坚持。腰部的松动程度会提高，也就自然而然地能蹲下去，每天早晚各20次。

二、小燕飞升级版

找一面平整的地面趴在地上双手抱头，让朋友或者家人压住自己的腿靠腰部使劲向上挺。挺到最大位置后坚持5秒钟，每组进行5次。

三、爬行

当我们在爬行时，心脏及以上的部位在降低，非常有助于全身的血液循环，对腰椎康复也很有帮助。同时，由于脊柱保持水平腰椎的负担非常小，通过四肢的活动可以间接地起到增强脊椎灵活性的作用，每天爬行50米即可。

四、吊单杠

大家都知道吊单杠，非常有助于腰椎病的康复，可你知道到底是为什么吗？因为当我们吊起时，由于身体的自重原因腰椎间隙会增大，这也就会间接地帮助突出还纳，如果附近没有单杠等设施，也可以用两把椅子代替，双手紧握椅子背，双臂将全身撑起腰部以下完全[_a***_]，坚持一会儿，同样也可以起到牵引的作用。

以上就是我介绍给你的几个动作，希望你能多多尝试。要和你说一下，最重要的不是你做多少种动作，而是选择一种适合你的动作，相信通过改掉生活中的一些伤腰的习惯，再加上适当的合理运动，会很快康复的。

我专门开通头条号分享我自己的康复经验，讲解一些运动方法以及动作要点，同时我每天晚上还会发布一组健身操帮助大家康复。

如果你想加入我们可以关注我的头条号：训练吧！

最后祝你早日康复。

呼吸模式以及核心训练

腰椎由于不像胸椎周围有肋骨作为稳定性支撑，那么容易造成腰椎失稳。

一般来说运动康复中的核心训练就是通过肌肉来巩固腰椎的稳定性

肌肉动态平衡

腹横肌位于腹部深层位置，训练和激活腹横肌可以提到稳定腰椎的作用，同时防止运动伤害，是下背痛康复的重点！通过强化腹部内吸的功能可以激活到腹横肌，具体动作如下图，吸气腹部凸出，呼气腹部凹起进行

手的位置于下腹部用手感受腹部的内凹

动作的进阶

腰椎问题似乎已经成为当今社会年轻人的一种常见的疾病，其中腰椎间盘突出的发病率正在不断升高。为什么会出现这样的现象呢？

首先，当代年轻人，尤其是白领等上班一族，他们每天的上班就是坐在办公桌前办公，持续一整天都是坐在电脑前，姿势太过固定，而且保持的时间太长。同时，许多上班族的坐姿还是不正确的。

因此，长此以往，这些上班族的腰椎都或多或少出现问题。还有一些整日沉迷游戏的年轻人，也是每日和电脑手机作伴，缺乏锻炼，腰椎问题自然越来越严重。许多人工作了一天，腰腿酸软是很正常的现象。除了后天造成的腰椎问题，还有一些人是先天的疾病，或者偶然的外伤导致。本来腰椎问题应该是老年人的问题，如今这种病却越来越年轻化。

作为年轻的一代，本应该是健壮的年轻人，决不能被腰椎问题困扰自己。因此，首先我们就要锻炼自己，增强的腰部力量。该如何锻炼增强腰部力量？

首先就是要了解一些锻炼的方法。平时在家我们可以进行一些简单的拉伸训练，比如后仰、收腹、左右侧屈这些动作。除此之外，可以利用一些工具，比如泡沫轴、弹力绳等，可以***我们的锻炼。除了日常的锻炼之外，要注意保护腰部肌肉，平时不要久坐，减少一些不良的生活习惯，如纠正不良睡姿等。还有一些牵引疗法也可以帮助缓解一些病痛。

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现在腰痛的人越来越多，如何改善呢，今天教大家一个方法。锻炼我们的腰椎稳定

首先，我们要躺下来。屈髋屈膝90度。

然后把我们的上肢举起来，此时腹肌是发力的，并保持腹式的呼吸。

在此动作下我们要保持住，目的是把我们腰部深层的肌肉激活，坚持两到三分钟的时间。三分钟之后，我们可以做下增加腹压的动作。具体方法是：牙齿闭合，嘴略微张开，往外呲气，并发出呲呲的声音。同样持续两到三分钟的时间。

下一个动作是我们拿一个哑铃，边去支撑，边去把哑铃举起来，两边交替的做。持续两到三分钟时间

最后一个进阶动作是拿哑铃做抗组训练（当然如果用弹力带会更好）。下面是动作图解。

《红楼梦》中秦可卿为什么一天要换四五次衣服？

《红楼梦》第十回，贾璜妻子欲为侄儿到宁府找秦可卿说理时，撞见了尤氏，谈话中才知道秦可卿病倒了。据尤氏所言，秦可卿是经期两月没来，话也懒待说，饭也懒待吃，成天躺着等医生看病。

听到尤氏的话后，贾珍也甚是担忧，言语中是衣服不值得什么，多得是，但是担心秦可卿脱换衣服会加重病情，觉得秦可卿是糊涂了。

贾珍担心是有道理的，秦可卿病中原本就虚弱无力，最需静养，却每日起来换四五遍衣服，还需要坐起来应付医生，费神费力。那么秦可卿作为病人本人，为何看个病还要如此大费周章呢？为此，很多人生出了各种阴谋论来，更有的直接将秦可卿当成了勾栏姐儿，认为是其见到个外面男子就想着花枝招展，不成体统，这真是冤煞秦可卿了。

秦可卿频繁更衣，最最重要的原因，是礼仪所致！

在古代，贵族人家对衣着有着严格的规定，什么场合穿什么衣服，作为钟鼎簪缨世族，贾家一直如此，所以在第三回黛玉进府，宝玉自外面还愿回来后，才见了贾母便返回，继而穿了家常衣服出来，方见到了林妹妹，贾母为此嗔他：“外客未见，就脱了衣裳”。可见在见外客，按规矩是不能穿家常衣物的。

这种礼仪在元春省亲时就有所体现，元春刚进入贾府，便马上更衣，而后在贾母等人拜见过后，再次更衣，才能与祖母母亲叙旧，这都是有严格的规定的，穿着朝服时，贾母贾政等人就是臣民，需要叩拜，而要与家人共聚天伦时，就需要穿 礼服。

秦可卿作为公府少奶奶，自然深知这个礼仪。而且秦可卿素日就是个要强的人，处处都想做到完美，最怕落人褒贬，他人不过随口两三句话，都够她度量个三四天。这样一个秦可卿，即便在病中，即便换套衣服都很费力，她也会尽量做到没有差错。

其次，与秦可卿病症有关