慢肌纤维适合于短时间有氧运动

1. 一天两次有氧运动，有何利弊？

一天两次有氧运动，有何利弊？

你的运动量对于一般人来说真的挺大的。一周五练，每天都是早晚各一次有氧，上午再加一次无氧运动。这不是一般常人所能做到的。先说好处吧。

第一，你的运动量大，消耗量大，饮食控制好的话，真的减的非常快。

第二，运动安排的相对来说在身体没有问题的情况下比较合理。尤其是早上空腹的有氧是效果还不错的。

再来说个不好的地方！

第一，运动量太大，一般人的身体肯定受不了，尤其你还严格控制饮食。先不说你有氧一天两次好不好，你每天做无氧运动的肌肉训练，就已经没有给身体充分的休息时间。这样的话，达不到让肌肉充分休息和超量恢复增长肌肉的目的。

第二，能量输出过多，身体长期处于疲劳状态的话，你的免疫系统会受损，我们叫做免疫力开窗期很容易生病。

第三，你的运动量很大，而且饮食比较克制的话，你会瘦得很快，这样呢，你的皮肤肯定会变得越来越松，以后想再恢复的话很困难。

第四，如果你能坚持住的话固然很好，但是这种运动强度和严格的饮食管理可能让你的身体吃不消，会出现报复性的暴饮暴食和体重反弹。

一般这种方式的话，都在封闭式的减肥训练营里才会出现，自己在家做的话，那你的毅力还真是挺高的。

以上就是我给你的建议总结一下坏处大于好处，但是那个好处正是你想立刻可得到的。你自己权衡一下吧。

好处就是可以锻炼到身体，坏处就是受伤的几率加大，大多数人有氧都是跑步，具体因人而异，你想锻炼一下，一次性跑20-30分钟没问题，每天跑，那也得你身体承受得了负荷，因为只要运动，就会磨损膝盖，适量的锻炼是好的，但是物极必反。

所以建议，隔天跑，也就是跑一天，休一天，一周下来四天，一次40min左右即可。

下面来说下，跑步运动时需要注意的地方。

1、跑步姿势

什么跑势才是正确的？

小胖建议，跑步时头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。自然前后摆臂，摆臂不要越过身体的中心线，适当控制自身的步幅，不可过快过慢，均匀即可。同时要注意的是，跑步机的速度一定要调节到自己适应的节奏。

这要看个人情况了，身体是否能够承受的了，运动后第二天的恢复状况如何。如果可以完全恢复，是没有问题的。我以前的很多学员也是早晚一天两次有氧的，减肥效果很好。

那么有氧运动有什么利弊呢？其实只要不运动过量都是没有问题的。有氧运动可以增强人的心肺功能，消耗一部分的脂肪，提高人的协调性，灵活性……。但如果过量运动，则会造成过训练，不但不能达到预期目标，还会对关节，肌肉，心理，身体造成伤害。特别对于一些想增肌的人来说，过多的有氧运动得不偿失。

一天两次有氧，有何利弊？

目前减脂，一天两次有氧，对身体有害吗？(早上空腹跳绳+快走，太胖跑不动，心率在60~75之间，运动时间45分钟。上午早餐后，无氧运动撸铁，一周五练。傍晚和早上一样的运动，再45分钟，饮食上面已经很控制了)

通过你的问题描述，可以明白你的体重基数比较大，想要去有效的进行减脂。但是，从你的运动方式来说，有几点误区，我会给你一些建议，希望能帮助到你。

误区1:空腹有氧

对于想要减脂的人，适当的空腹有氧，能够提高燃脂效率，因为我们在晚上睡觉的时候，会消耗掉一部分的糖原，早上空腹运动，可以更大程度的调动脂肪的[_a***_]。但是对于体重基数比较大的人来说，不建议进行空腹有氧，更不建议超过30分钟的长时间空腹有氧。

误区2:有氧后吃早餐，再进行无氧

这种运动方式先有氧后无氧的方式，是不合理的运动安排，先做有氧，尤其是像你这样长时间的有氧，会使身体极度疲惫，这会使无氧运动的效率变得很低，无氧运动对于减脂来说，要比有氧运动重要的多。

误区3:训练时间安排

一周五练，并且是早晚，这种方式是很伤害身体的，并不是说运动越多，就越好。适当的休息，对身体恢复，和对下次的训练，是十分重要的。

误区3:有氧的方式