健身房一周的健身***怎么写

1. 求周一至周日的健身计划，怎么安排？不胜感激？
2. 锻炼肌肉的健身频率问题？周计划月计划是怎么安排的？
3. 健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？

求周一至周日的健身计划，怎么安排？不胜感激？

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们先确定自己的健身目标是增肌还是减脂。如果是减脂的话，我们先计算出自己每周减脂目标所需造成的热量赤字，然后根据这个赤字来把摄入量以及运动量分到每天***中去，运动建议心肺力量相结合。如果我们增肌的话，我们就把我们全身的肌肉打散分到一周的时间中区训练，但是需要遵循一个规则就是，同一块肌肉两次训练间隔控制在48~72小时，训练注意离心收缩的控制就可以。这两条主要就是运动***的建立原则，具体计算热量以及安排，需要因人而异比较繁琐的。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

锻炼肌肉的健身频率问题？周***月***是怎么安排的？

对于健身频率问题，跟大家分享一下我自己的锻炼***。锻炼计划一般都是从晚上7点半开始到9点左右结束，我是周***锻炼的，练4-5天休一天，每天依次锻炼胸、肱二头肌肱三头肌和肩膀的三角肌、背部斜方肌背阔肌，大圆肌，小圆肌、腿部股四头肌，臀大肌，然后每天在局部肌肉练完之后腹肌30分钟（根据腹肌撕裂成都决定是不是每天都训练，状态好会练，状态不好让腹肌休息）。每天锻炼90分钟左右，每天针对性的局部肌肉锻炼动作和组数都能达到力竭的状态，这样的系统锻炼做了坚持半年左右，配合蛋白质和碳水的补充。肌肉围度和分离度也确实达到了很大的提升，注意保证休息时间。因为每天都锻炼不适合每个人，毕竟要做其他的事情，上班之类的，所以，锻炼频率问题，应该根据每个人的时间、精力、生活环境等去寻找一个最适合自己的方式，我们没有职业健身运动员那样拥充足的时间、精力、营养补充，我们也承受不住那样的训练，那些看似足够的科学，训练量充足，但不一定适合每一个人。在每次训练完成之后我都会进行5-10分钟的拉伸，使健身效果最大化。每个的生活环境，身体素质不一样，所以没有一个统一的***。有条件的话叫朋友或者教练给你制定一个，一对一的训练***是最好的。

这个要针对不同的人进行不同的安排，对于新手来说，更多的是身体综合素质的提高，健身是一项长久的运动，打下一个好的基础方便以后的更快促进和提高，建议一周3～4练，练一天休息一天因为肌肉的恢复一般是24-48小时，并且是多进行复合动作的训练，比如深蹲，硬拉，卧推，引体向上等等，当然动作的标准要对。可以请私教，看视频。在前面的一到俩周可以全身性的训练，量不宜大。给身体一个缓冲期，后面就可以分化训练，常见的一般是3分化，和五分化训练，个人推荐5分化，一周5练每次一个部位顺序可以是胸，背，腿，休，肩，手，休这样在练完也有一个充足的时间恢复。并且训练结束有必要进行5-10训练肌群的拉伸和放松。以上是我的个人观点。那针对于老手呢，老手肯定有自己的频率啦。所以这边就不献丑了。

　在健身的时候，除了做健身动作，有些人还会去制定健身***，可以要制定健身***也是有讲究的，如正确的***，那男士健身***怎样，还是有人知道的。那么，男士初学者健身***一周表如何？下面就来看看健身***吧！

上斜推举

　　第一天：练胸

　　1. 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2. 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　　3. 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？

不同人适应不同的训练强度，和训练频率。

作为普通人（非专业运动员，非药物选手）

阶段1:刚进入健身房或者刚刚开始系统的力量训练

此时处于新手***期，也就是说因为以前没有进行规律的力量训练，身体也并没有积累疲劳，此时身体对力量训练的反应巨大，进步最快，在这个阶段我们主要学习正确的训练动作，使用中小重量，每组动作重复12～16次进行训练，一周可以训练4～5次。并不会对身体造成疲劳。

阶段2:当我们过了新手***期，此时大约进行规律训练半年左右，我们的力量和肌肉围度达到一定的瓶颈，此时就要调整训练***，***用更高的训练强度（重量），但是同时也会造成更多的疲劳，此时我们就需要更加科学的训练***，为了加大主项（大肌群）的训练强度，我们要增加训练强度，同时减少训练量（做组次数），以三大项为主，每组***用8次左右的重复，每周训练3~4次，给自己充分的恢复时间（我们的身体是在恢复中进步的，所以一定要重视恢复）最好使用些专业的力量训练***，力量的提升，对我们以后更好的增肌必不可少。

阶段3：此时我们的力量水平已经增长到一定程度比如深蹲自身2倍体重，硬拉自身2.5倍体重，卧推自身1倍体重，此时我们已经到达中级训练者的标准，这个时候就需要更加精细的周期训练***，而一个完整的训练***在强度、容量、恢复上都应该面面俱到，不同的***有着不同的训练节奏，训练频率每周3～5次不等。

总结：不同的身体素质（力量水平、恢复能力、内分泌水平等）对应不同的训练强度，训练频率，一个***是否适合自己是看

1:这个***是否能对身体造成足够的***？

2：我们能否在这个***中给予身体足够的时间恢复。

做好以上两点，才能真正进行高效的力量训练，也能够从中获得进步。

每个人纠结今天不练了，肌肉会不会小呢？或者已经很累了，明天还要坚持去吗？我的答案是不去了。

每个人的身体素质，身体机能是咱完全不同的，有的人一周五练，有的人一周六练，还有一周七练。这个都是要根据自己训练***和身体承受能力来决定。

肌肉他也需要休息和保养，如果过度的超负荷使用，可能会适得其反了。不要随意的跟风。根据自己情况来。

如何来判定自己运动是否过量

如果出现坐运动后恶心，一个完整的话都说不出来了。可能你运动过量了。

饮食也是重要的一环。不光要练好也要吃好。

如果喜欢我的回答，鼓励一下点了关注🙏

健身时每周至少要休息一天，不能每天都锻炼，身体也需要时间休息，否则身体长期疲劳，很容易导致伤病。

建议每周六练，休息日可以灵活安排，一般安排在周六或周日都可以。

每周五练或六练也都可以，没有哪个更好，只有适合自己的才是最好的。

胸、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群、竖脊肌、斜方肌、臀部肌群、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、腹肌等，这些肌肉要根据自己的时间和身体情况安排锻炼***，每个人身体情况不同，锻炼***也都不同。

刚开始锻炼的时候对锻炼***、动作、细节等方面了解比较少，我建议先下载健身宝典或者相类似的健身app，选择适合自己的锻炼***，等熟悉之后再根据自己的身体情况和生活、工作时间来灵活调整。

我刚开始的时候就是按照每周六练的锻炼***练的，大概一年多以后，才根据自己的身体情况进行调整。可以大小肌***替锻炼，也可以先练大肌群，再练小肌肉群。锻炼时先练大肌群中最薄弱的部分，再练其它部分。比如胸肌上部比较弱，可以先练上斜杠铃卧推，然后再做平板、下斜卧推和其它动作。锻炼时还可以先做最有感觉的动作，集中力量去锻炼肌肉，然后再做一些感觉比较差的动作，比如我锻炼背阔肌时做引体向上和高位直杆下拉感觉非常好，坐姿划船感觉比较一般，我就把坐姿划船安排在倒数第二个动作，或者不做这个动作。锻炼时感觉比较差的动作，我有时候会在锻炼之余专门用小重量找感觉。对于练的比较差的肌肉，比如三角肌后束、前臂等，我也会在锻炼之余专门进行锻炼，并不局限在练肩的时候锻炼。

提问者需要在有一定的锻炼经验和基础之后再调整锻炼***。锻炼动作每隔两三个月，最多六个月左右需要进行一些调整，肌肉会适应锻炼动作，即使加强重量，也未必能更好的***肌肉，更换动作会给肌肉带来更新鲜的***。

感谢邀请!

一周七练等于全年无休，肌肉的增加是通过纤维的不断破坏与重组，期间要进行蛋白质补充，显然一周七练是不行的，最好是一周五练，三天停一天，四天停一天的循环，这样才能起到锻炼的效果，并且，是无氧与有氧的结合才能起到最棒的效果。

希望有所帮助⊙∀⊙！

一周几练要视具体情况而定。

如果单纯是减肥，一周七练都是少的。如果是减脂增肌，一周七练就多了，减脂的同时也会让肌肉流失。更重要的是天天练，肌肉酸痛人受不了。

我是减脂增肌，侧重后者，一周三练。星期一，练胸，周三，二头三头，周五，肩背。在重点练这些部位肌肉的同时，附带练腹练腿。谈不上科学合理，处在摸索学习的过程。

俗话说外行看腹，新手看胸，高手看背，***看腿。练比不练好，边学边练更好。