一个哑铃训练核心是什么

1. 核心力量对弹跳有什么影响？
2. 长期做俯卧撑或举哑铃，哪种锻炼效果更好？
3. 哑铃可以做三大项吗？

核心力量对弹跳有什么影响？

力量训练是弹跳力量增加的前提，想要有一个好的弹跳能力，前提是你要拥有一个好的腿部力量。腿部力量的增强与弹跳力的增强是力量训练的两种不同的训练方法，腿部力量主要指的是腿部的绝对力量与最大力量，而弹跳力的力量训练则更多指的是快速力量训练。其中腿部力量的增强是弹跳力增强的基础。下面我提供一些腿部力量训练方法与弹跳的方法：

（1）常见的腿部力量方法有很多，其中大腿前测肌群即股四头肌最常见的训练方法有半蹲，这其中包括哑铃半蹲、壶铃半蹲、高脚杯蹲等，只要是以大腿前侧肌群为主要发力肌群的力量训练方法都能很好的促进大腿前侧肌群力量的增加。大腿后侧的训练同样重要，有很多运动员不注重股后肌群力量的训练，这样就会造成腿部前后力量发展的不均衡，这样导致的结果也就是容易造成损伤，所以在进行腿部力量训练时一定要注重腿部力量的均衡发展。

弹跳力属于爆发力的一种，而爆发力属于快速力量的一种，所以一些快速力量训练的方法也能借鉴到弹跳力的训练中，例如快速冲刺跑，虽然主要是发展跑的能力，但是也能一定程度上正迁移到弹跳训练上。常见的弹跳训练方法有跳箱、摸高、哑铃抓举、高翻等。且身体协调发力的训练也能很好的促进弹跳力的发展。

（2）个人认为复合训练能很好的促进弹跳的发展，即在腿部力量训练后进行相关弹跳力的训练，能更好的促进相关运动弹跳能力的转化。使力量训练获得的基础力量更好的向专项运动项目爆发力与弹跳力的转移。

核心位于人体的中间的位置，起着承上启下的作用。在动力链理论当中，核心所表现的特性是稳定性。

主要是为上肢所有的运动提供着强有力的稳定基座，也作为下肢蹬伸发力的力量基础。在这里实际运动过程里面，核心又要提现着承重，稳定，传力的特性。

我们都知道力的作用是相互的，如果没有一个强大的核心，也就不可能产生上下肢的强有力的发力。

所以在下肢弹跳力的训练中，除了下肢训练之外，还有着核心的稳定性、核心力量等等的核心训练。同时还得加上上肢得协调训练才能更好的提升我们的弹跳力水平。

长期做俯卧撑或举哑铃，哪种锻炼效果更好？

长期的话当然哑铃好了，原因是哑铃可以不断的增加重量，而俯卧撑不太好增加负重。健身增肌的原理就是超负荷训练，如果负重不增加，只增加次数，肌肉纬度就不长了。

当然健身不能局限于一种方法，要多种方式结合，学会辩证的去健身，祝你健身愉快！

锻炼涉及的面很广，从我个人经验来看，简单的说如果同样配合科学饮食的话，一，哑铃针对局部肌肉的***比较大，效果也比较明显，不过如果计划不科学，长期对某一个部位大重量少次数的锻炼的话，往往该部位过于发达，久而久之比例失调。而当徒手俯卧撑时，全身大部分肌肉都参与，尤其是小肌肉群这方面，二，对器械有要求，有时不方便，长时间一个重量锻炼某个部位，肌肉会适应，必须多组重量，不同动作来***，效果才好。而徒手俯卧撑随时随地可以进行，对核心力量也有帮助，三，大重量练出的肌肉耐力差，还得小重量多次数相结合才行，所以说锻炼必须科学有***的进行，而徒手俯卧撑这方面也有优势。总而言之，两者有优势也有缺点，交叉着练最好，想健美又有条件用器械更快，想健身没时间就用徒手。

没有绝对的哪个锻炼效果更好，好比你觉得学数学好还是语文好对比没有意义，肯定是综合最好，哑铃局部肌肉***更强，相对于增肌效果及提升肌肉最大力量更好些，但俯卧撑参与全身小肌肉群更多对提升肌肉稳定性与肌耐力更好！

大家好，我是逆袭者，有幸被邀请。谈谈我的观点。

俯卧撑和哑铃哪个效果更好？

我的回答:两者根本没有可比性，一种是自重健身，一种是负重健身。

俯卧撑能锻炼双臂，肩袖，胸肌，腹部。俯卧撑有很多种，比如扶墙俯卧撑，对你的脚踝也有帮助。也可以使小腿肌群得到拉伸。各种俯卧撑姿势，主要***双臂，胸部，腹部。锻炼这些部位效果比较明显。也会锻炼到其他部位，使得其他部位的肌肉能得到很好的静力训练。

哑铃可以锻炼，双臂[腕部]，肩部，胸部，腹部，背部，大腿，小腿几乎可以锻炼全身。哑铃运动姿势就更多。可以满足全身的锻炼。

好处:

俯卧撑，适合新手锻炼，不同形式的俯卧撑锻炼的肌肉程度也不同。所有的俯卧撑都是以增强力量为主。可以最大限度的发展推力。

哑铃，适合有一定的健身基础。哑铃姿势很多，好处也很多，我就随便唠唠，（如果想了解，可以关 注 逆袭者。今后会慢慢分享。）哑铃属于负重运动。可以更深层的***你的身体。使得肌肉快速增长。不要误以为哑铃只是锻炼上肢，包括大腿部，小腿，膝关节，都可以通过不同的姿势。很好的锻炼。

[_a***_]:

俯卧撑更适合健身初期的减脂，力量的训练。哑铃更适合有健身基础的，想把自己身材雕刻的更完美。

首先俯卧撑属于自重锻炼，侧重身体协调性，想要不断长肌肉需要不断挑战更难的俯卧撑。哑铃可以针对肌肉进行孤立锻炼，有效***肌肉生长，并且非常适合查漏补缺，增大某块欠发达的肌肉。我本人从最初的器械健身过渡到无器械健身，感触还是比较明显的，俯卧撑也从普通俯卧撑，变成夹臂俯卧撑，钻石俯卧撑，倒立俯卧撑，90°倒立撑，虎扑式倒立撑，以及最后的俄式挺身。目前只能俄式挺身，俯卧撑还做不了。相关的教程我已经发布在头条，希望对你有帮助。

哑铃可以做三大项吗？

想用哑铃做三大项，说明你可能受条件所限，但真热爱健身。哑铃做三大项不是不行，只能说是形式上可以，或者说是变形三大项，绝对的自由重量，但比起用杠铃做三大项，效果不尽人意。从健身的角度来讲，效果还是有的。

有个现实问题，三大项毕竟是分成两类，一类是深蹲、硬拉、卧推，卧推就涉及到卧推凳。而另一类是深蹲、硬拉、站姿推举，站姿推举这个动作只有哑铃就可以做了，不涉及卧推凳。

从分类中可看出，深蹲、硬拉是必练项 ，第三项还有可能要考虑***器材，也就是光有哑铃未必就行。从负重效果和动作要求来看，用哑铃来做三大项不能要求太高。

结论就是，用哑铃可以做三大项，能够达到健身效果!