有氧运动后腿发抖无力,有氧运动后腿发抖无力怎么回事

1. 蛙跳完腿酸应该继续的练习吗？有哪些建议？

蛙跳完腿酸应该继续的练习吗？有哪些建议？

必须继续！！！！

因为当你觉得肌肉酸痛时说明效果已经出来了，若是这时候你等待了几天那必然使你下次再次大运动练习后再次的疼痛。

再者大家都知道疼痛是因为乳酸在作怪，而乳酸是因为无氧呼吸产生！这个时候你紧接着锻炼，进行有氧练习，且强度和上次相差无几，必然会没事的

这种情况有可能是运动过度导致的。注意休息不要运动过度，多进行局部的热敷和按摩调理。突然间剧烈运动后肌肉会大量分泌乳酸，所以大腿会出现酸痛感，运动后可以通过泡热水脚，并且***腿部肌肉可以缓解，平时也可以坚持练原地高抬腿，就可以避免突然剧烈运动后，有可能会出现的乳酸分泌引起的酸痛症状。

我的建议是:1.保证睡眠，睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天八小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静，空气流通的睡眠环境。

2.整理活动和肌肉***，锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神，肌肉，内脏比较一致的恢复平静，提高恢复体力的效率。用推揉捏按压，拍击，抖动等手法***肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中乳酸的堆积，从而达到消除疲劳的作用。

3.温水浴，运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以四十度为宜，每次时间一般为十五分钟左右，最长不超过20分钟。用热水烫脚的效果也很好！强力推荐。

要根据酸痛情况和自身情况而定，如果是常做运动的人群，稍微感觉酸痛可坚持克服一下，如果是新手，建议酸痛感使自己承受不了的情况下建议休息，循序渐进，今天五十个，明天五十三个，慢慢练，不要一时逞强拉伤肌肉得不偿失