健身房健身***书600字,健身房健身***书600字怎么写

1. 请求一份健身计划？

请求一份健身计划？

第一，首先得了解会员得情况运动基础还有之前的运动损伤，这是制定训练***必须的了解的，不然一个脚腕受伤过的，你让他立马蹲腿伤了怎么办

第二，别人的***并不适合你，每个人的接受能力和基础都不一样，所以建议你还是找个专业的教练

授人以鱼不如授人以渔，因此在这里 简单讲讲如何制定健身***。

训练***：

1.热身3~5min。

2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）

3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）

这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的健身步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。

新手健身***安排建议

作为刚进入健身房不久的健身爱好者来说，用一年的时间熟悉各种器械的使用方法，以及学习健身理论常识。

刚开始运动量不用太大，逐步递增，按照每周三天训练的方式来进行安排。我们可以在每次的训练日中将一个大肌群和小肌群进行组合进行安排。

刚好最近在健身，也是增重。我的健身***:主要练4个部位（肩，胸，腿，背），次要的:腹肌，肱三头肌，肱二头肌，小臂肌肉。

一天一个部位，每个部位4套以上的动作，每套动作4-5组，每组8-12次。练完一个循环休1-2天。

胸和肱三头肌一起练，背与肱二，肩和小臂，腿和腹肌。腹肌可以天天练。

锻炼时:一定要冲击大重量，这样才能***肌肉长大。所以最好有个伴一起，可以在你举不起的时候带一下。练完以后一定要吃，不然就会白练，也会导致下一次练没有力气。不练的时候，千万不能让自己饿，饿的时候蛋白质就不会去修复肌纤维了，肌肉就长不了，体重也会上不去。

一定要练腿，练腿可以促进机体分泌雄性激素，它可以让肌肉变粗。还要多休息，肌肉休息好了才会长。

这些是我增重的机会，希望对你有帮助。

找教练吧，有***是一回事，会不会练是一回事，。不是说有***照着练就行，动作没人指导怕你练废了！这就像教科书都能买的到，你能不上学不要老师教就能考上大学？难~弯路会走很多，还有可能误入歧途。

【健身计划表】

今天给大家推荐一套健身***，根据自己的时间合理安排，每日一个部位。

1⃣️胸部训练（每组8-12个，4-6组）

①杠铃推胸

②哑铃推胸或大黄蜂推胸

③坐姿夹胸

④站姿360器械拉力夹胸

（带一下三头肌训练）

2⃣️背部训练（每组8-12个，4-6组）

①单杠拉背