有氧运动后心率过速,有氧运动后心率过速怎么办

1. 跑步心率高怎么办？

跑步心率高怎么办？

作为一个八年跑龄的马拉松爱好者，我结合自己的切身感受，来回答这个问题。

心率是科学监测跑步运动状态的重要指标，在生活中，人的心率分为静态心率和动态心率，静态心率以晨脉为代表，正常人在60–80左右，长期跑步的人，晨脉可能40多，代表着心脏的供给能力；动态心率是在身体日常活动中的心率，我们说的跑步心率就是这个范畴。

跑步时什么样的心率算是高的？有一个公式可以作为参考：220—年龄=最大心率，一般来说，不超过这个最大心率就是安全的。比如，40岁，他的最大心率就180，当然每个人情况不同，不能一概而论。跑步过程中出现心率过高，主要是强度过大，身体新陈代谢跟不上，容易导致猝倒等意外。

跑步心率高如何控制？降速，把配速降下来，保持有氧跑，让身体的新陈代谢回到承受范围内；深呼吸，使体内氧气运输能力提升，减少心脏的负荷；还有就是跑前要多热身，使身体适应奔跑的节奏。

我的体会，节奏是跑步的灵魂，控制好节奏，就能控制好跑步中的身体安全。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

长期的有氧慢跑可以改变跑步时心率高的现象。

跑步时心率高，那是有氧基础比较差的表现。有氧基础差，心脏不够强大，心肌力量不足，输出小。只好增加跳动次数来满足跑步所需。反映在心率上面，就是始终居高不下。

而长期的有氧慢跑可以帮助我们打造强大的有氧基础，锻炼我们的心脏。使心肌变得强而有力，提高每搏输出量。这样，不光是降低了我们跑步时的心率，也同时降低了我们的静息心率，延长了我们的寿命。

慢跑时，我们尽量把心率维持在最大心率的60%到80%之间就是有氧慢跑了。

最大心率怎么测量呢？

我们可以找一处长约200米的坡道，尽全力冲上坡顶，连续冲刺三次。其中一次最高的心率就是我们的最大心率。

知道了自己的最大心率，就可以算出我们的有氧心率区间了。

***设一位跑者的最大心率是200次/分钟。那么他的有氧心率区间，就位于120次/分钟到160次/分钟之间。

很多刚开始跑步的新手，都会遇到跑步时心率高的情况，明明看起来跑步强度不高，跑得也慢，为什么心率还是很高？如何能在高强度下心率不飙升，甚至比之前还下降，很多人渴望知道答案。

首先我们了解下几个指标：

心输出量、心博量、心率

心输出量=心博量*心率

心输出量随着机体代谢和活动情况而变化，在肌肉运动、情绪激动、怀孕等情况下，心输出量均增加。因为它受心博量和心率两者影响，因此所以可影响搏出量和心率的因素均可影响心输出量。

心博量是每搏输出量的简称，是指一次心搏，一侧心室射出的血量。左、右心室的搏出量基本相等。搏出量等于心舒末期容积与心缩末期容积之差值。心舒末期容积（即心室充盈量）约130～145毫升，心缩末期容积（即心室射血期末留存于心室的余血量）约60～80毫升，所以搏出量约65～70毫升。

心率是每分钟心跳的次数。

为什么运动时心跳会加快？

大部分正常人在运动时都会出现心跳加快，是由于运动会***交感神经，交感神经兴奋会使心跳加快、呼吸变重、体内大血管舒张、小血管收缩，以使大部分血液共给人体运动的主要肌肉，减少流向内脏的血液。

心跳加快的另外一个原因在于心脏心博量、心输出量基本恒定，而心肌收缩力没有经过长期运动***的话，在短时间内不会有什么大变化，但运动过程中人的身体的运动主要肌肉群都需要更多氧气以及血液供应。原来的心脏收缩力无法在短时间内提供足够血液和氧气，只能依靠提高心脏跳动次数维心输出量，所以运动时心跳必然会加快。

跑步心率高，先分析一下原因，可能睡眠质量不好，造成跑步时心率过高，也可能你的心率表没有佩戴正确，关键还是配速太快，首先找到自己适合的配速，把心率控制在145以下，这期间要注意跑步姿势正确，步频***用180下黄金步频，就是快频小步，步频跑姿调整好了，再调整呼吸，***取3步一吸，3步一呼，坚持合理科学的训练，新手建议2休一或跑1休1，每次5到8公里有氧放松跑为好👌🏻跑完注意拉伸放松，补充水分，合理饮食，少油腻，关键还是要把跑步当成自己的习惯，努力坚持，你就是最棒的，心率会自然下降，配速提高，加油。