首先感谢题主邀请回答,今天我们就来针对题主所提出的想要减脂塑型来进行一点点拨,希望题主能够仔细去看我们接下来所说的方案,能够理解我们的想法。首先,减脂是健身中最考验一个人的决心和坚持,自律程度的东西,我们大众普遍身体上都会存在或多或少的不必要的脂肪,而减脂就是要减掉我们身体上的这些脂肪,而我们如何去做呢?接下来我们就来教教题主,首先,我们都知道,运动是减脂中必不可少的一项,如果我们连我们的训练方面都不去控制,那我们还能依靠什么去减掉我们身上的脂肪?所以说,想要减脂的人一定要运动,而在这个点上,又有很多人容易犯错,那就是只做有氧,我们去到健身房当中,经常都会看见一些人,把运动衣裤换完以后就直接踏上跑步机或者椭圆机,在这里我们并不是说这种训练方式绝对错误,而是我们这样的训练变得会很低效,如果我们每天只跑步,加上控制饮食,我们的体重确实可以瘦下来,但是仅仅是瘦,如果只是想瘦的朋友,确实可以选择这种方式,那就是持续有氧运动,这样一定会瘦,但是我觉得没有人不喜欢瘦又充满肌肉线条的身材吧,那如何达到那样的状态呢?首先就是要做力量训练,也就是无氧训练,举杠铃哑铃,这种训练方式才能让我们的身体充满力量,而且只有让我们的肌肉肌纤维得到***撕裂以后,我们的肌肉才会长大。我们给题主安排一个简单的计划:周一,胸部训练日,平板卧推5组,每组10次,(以下称呼都是组×次数),哑铃卧推2×10,哑铃飞鸟5×10,绳索夹胸5×10,蝴蝶机夹胸5×10,周二背部训练日,引体向上5组,每组根据自己实际能力做,高位下拉5×10,单臂哑铃划船5×10,杠铃划船5×10,周三肩部训练日,哑铃侧平举5×10,哑铃前平举5×10,杠铃上提5×10,周四腿部训练日,杠铃深蹲5×10,腿屈伸5×10,腿弯举5×10。这些时候,每天在无氧以后多加半小时有氧,这样就一定有用。
希望我的答案能够给题主帮助,如果大家对健身方面还有什么问题的话,欢迎随时向我提问我将逐一进行解答!谢谢大家。
HIT训练不错,可以试试。另外一定要注意你的心肺功能是否能负荷你的训练强度,建议从跑步单车等有氧运动开始,提高心肺功能以后再开始力量训练,不然强度达不到增肌效果不明显,而且没怎么开始做身体就会出现供氧不足。
另外,一定要补充蛋白质,动物蛋白比植物蛋白的吸收利用率高,可以多吃鸡蛋白、瘦牛肉、鱼类,如果有条件,补充一些功能性蛋白粉也不错。加上深绿阔叶蔬菜,可以中和酸性。希望能帮到你😛
去了健身房并不是带的东西越多越好,根据个人的不同情况选择带不同的东西就好了。有些人居住的社区里就有健身房,这就很便利,离家很近,穿上一套运动服就可以去;有些人距离健身房稍微远一点,这时候就得稍微带的东西多一点,可以考虑换衣服的问题。总之,本着一个简便、实用的原则带就好。
比如,以下的几件经常用到的东西都可以带着。
1、一套运动服
不管是下班去健身房还是从[_a***_]去健身房,带上一套运动服那是必须的。到健身房后可以换上运动装开始锻炼,锻炼完成后,洗洗澡,干干净净的换回原来的衣服,舒舒服服的回家去。
2、一个耳机
喜欢跑步听音乐的朋友可以带上一对蓝牙耳机,在跑步机上边跑边听音乐是一件很惬意的事情。跟随着音乐的节奏跑步越跑越轻松,既有良好的锻炼效果,也感到心情舒畅。
心率手表最大的作用就是监测你在运动中的心率,时时刻刻调整运动强度。运动中要知道并不是强度越大越好,只有适中的心率才能有更好的锻炼效果。如果是有氧运动,一般把运动负荷控制在中等强度即可,也就是心率每分钟在130左右。
4、洗漱用品一套
洗漱用品不用说,就是在运动完成后洗澡的时候用的。有的健身房提供一些洗头膏、沐浴露等,当然带上自己经常用的会更好。
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