女孩子健身***无器材***

1. 女生如何在健身房训练体能不长或者少长肌肉？

女生如何在健身房训练体能不长或者少长肌肉？

女生健身不长肌肉的方法是健身前注意拉伸、正确做器械运动、控制运动时间、保持运动的均衡等。

器械是增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍,所以适当的力量练习可以加快燃脂,女性练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做二十个就好,每种器械做2-3组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房问问巡场的教练,他们会告诉你的,注意重量要相对比较轻的。

最后，拉伸很重要

多做有氧运动，改善饮食结构，做器械的时候多做耐力型的运动。举个例子比如做器械训练时，一百斤的力量只能做一次，这需要爆发力完成，这样增长的是块状肌肉。而每次都轻松的做2.3斤的力量，连续做100次。这样练的是条形肌肉。

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：女生如何在健身房训练体能不长或者少长肌肉？

答：少练大重量的器械、杠铃及哑铃。

题主提及到了“训练体能”，由此可知并不完全是练习力量或者某个素质，更多是构建综合素质，有个健康体魄更好的生活。

本文我将从三个方面回答题主的问题：

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。简单来说体能就是身体能力，通过速度、耐力、灵敏、柔韧表现出来。

体能有三大方面：身体素质、身体形态、生理机能。

身体素质：也就是上文中提出的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五个方面。这也是体能训练主要的训练手段。

身体形态：简单来说就是身材，包括身高体重肌肉围度等等。不同的项目对运动员的身材要求也不同。

身体机能：就是人体系统的工作能力，人体一共有九大系统组成，包括运动系统、神经系统、内分泌系统、生殖系统和免疫系统。这些系统是内在能力支撑外在的运动表现，其地位相当于后勤。