初中生打篮球核心训练***,初中生打篮球核心训练***教程

1. 打篮球该怎么练核心力量？
2. 普通高中生怎么练好篮球？
3. 篮球零基础，如何系统学习？

打篮球该怎么练核心力量？

1、盆骨侧提

身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。

髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。

5、仰卧举腿，找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。

6、身体拉锯

在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。

个人认为，打好篮球是一个心态的问题。

做体育运动，身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心，去锻炼一个好的身体，然后针对你自己的特长，去做加强练习。

有一点是我们需要注意的，就是你在练习篮球的时候，要多练习基础的球性，比如原地运球，行进间运球，和一些胯下背后，体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥，所有的球员，包括那些NBA顶级殿堂的球员，他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多，你的技术才会越好。所谓对篮球的了解，就是你对它的掌控能力。

一个有10年篮球培训经验的，冒牌教练员的心里话。

首先，感谢体委邀请。

打篮球需要耐力，一定的身体力量对抗（核心力量），以及臂力腕力，

还有腿臀部力量（弹跳）等。

所以，可以根据自身劣势情况，而选择锻炼方式。

（图片源于网络）石佛

比如：卷腹。

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

篮球运动的核心力量首先在于脚下，其次在于上身，腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练。

怎么练习腿部力量？首先是爆发力的训练，我们可以从短跑开始，这样对腿部力量是一个骤升，然后可以负重起跳，同时加上器械的腿部练习。

上肢力量可以从简单的哑铃，引体向上等入手，但上肢力量的改变容易使手感发生错力，从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。

个人觉得是三点，分别是运球，投篮，身体素质

先说运球，好的运球可以给你好的球感，一是带球吻，二是方便护球，运球是比较枯燥的，很多人觉得打球就是要投篮准，所以很少针对性且持续性的练运球，所以我国运球好的球员没多少个，特别是锋线。

再来就是投篮，毕竟得分才是王道。投篮想要准，出手姿势需要稳，每个人都有自己的投篮姿势，自己做得舒服，就好了，说下这个稳怎么理解。我觉得这个稳做得最好的就是乔帮主或者麦迪时刻的麦子，乔帮主的转身后仰跳投，可以发现他的手势是很稳的，只要投篮那个动作一出来，基本上就知道肯定进了，这个我不太会形容，大家多看看视频，应该会比较好理解我说的稳。

最后就是身体素质，一是力量上有一定的对抗，二是有一定的体力坚持下去，三是身体要有一定的协调性。力量和体力很容易理解，也很容易练，协调性就比较难了。协调性是我认为最重要的，因为运球和投篮也很依赖这个，协调性好的像欧文AI，过人如麻，投篮协调性好的就多了，麦迪的干拔，乔帮主和科比的后仰，协调性不好的人做这些动作出来都很别扭，一是容易受伤，比如罗斯，二是容易被防下来，比如最近这就是灌篮里面的有个9号，带球都是失误。

最后[_a***_]一下，篮球只是我们的爱好，想以此为事业的，还是要去正规点的训练营比较好。个人见解，不喜勿喷。

普通高中生怎么练好篮球？

首先看你练好篮球是为了走篮球专业来考大学，还是纯属个人爱好喜欢篮球。

如果是为了通过篮球来走专业考大学，身体天赋是很重要的，还必须有专业的教练指导进行篮球的系统训练，当然包括体、基本功、力量、协调性等等的训练。当然如果想以篮球为专业，需要付出非常多的努力，也是非常辛苦的。NBA篮球名宿科比曾经说话最经典的一句话就是你见过凌晨四点的洛杉矶吗？

如果是为了爱好想打好篮球，方法首先也是得多练习，练好基本功，正所谓是熟能生巧。高中的学习一般都是非常紧张的，喜欢打篮球约上三五好友也是学习之余放松的非常好的一种运动。也可以在某些***平台类似于头条等搜索一些篮球教学***观看学习。

总之想要练好篮球，多加练习和训练是必不可少的，要想有回报必须要有付出，没有捷径可走。

作为普通高中生学习还是主要，想打好篮球，无非就是想以后称霸野球场，只是自己练习想提高还是有难度的，需要你投入时间和精力，对于繁重的高中学习来说是有点奢侈的。想走职业道路就要找专业训练的地方，安排好计划训练，还要完成体育运动员注册。闲暇时间自己练习基础，体能训练，定点投篮，有机会可以打打，找找自己的不足。还有就是针对性训练，针对自己的位置做训练。

篮球零基础，如何系统学习？

恭喜你！你的身高178cm还算可以的，体重100斤可能就瘦小了一些，不过没有关系身体素质是可以通过后天锻炼的。

首先了解篮球的一些理论知识，毕竟理论是指导实践的基础，理论包括：篮球的发展史、场地和场地线的区分和划分、篮筐的高度、篮球的专业述语、比赛的规则、CBA、NBA、职业篮球赛的明星球员等。然后开始到篮球场地去实践，毕竟实践才是检验真理的唯一标准，开始学习基本功。

原地拍球：练习球性、双脚降低重心目视前方，原地开始拍球左右手交换，拍球的时候手指触球，由五根手指去控制球，当你能很好的控制好球后在进行，行间运球。

图片来源于图虫创意

行间运球：开始不用跑太快，沿着篮球场来回进行，左右手来回练习，注意好动作要领，运球时能根据球的方向准确地接触球的部位，熟练后在加快速度，为后面的行间上篮打好基础。

行间上篮：也称“三步上篮”，开始从三分线起步行间运球，向篮下进行运球，随着向前的步伐，很自然的脚步迈出三步，最后一步身体向上跃起，用手把球挑进篮框，也可打篮板进框，篮练熟了这个动作，你就是篮球场上最靓的仔！！！练好了三步上篮，就可以练另一种原地投篮。

图片来源于图虫创意

想要系统的学习篮球，首先就得有一套好装备，篮球鞋，运动紧身裤，运动上衣以及一个不错的篮球。刚刚开始学，最好进入篮球俱乐部，或者夏令营，那里都有专业的教练的老师，给予你专业的篮球知识和篮球动作，还可以交到很多好朋友。自己一个人在家练习也是可以的。从最简单的固定拍球，然后边跑边拍球，最后尝试胯下运球。这是篮球的基础，练好这些动作，以后想玩什么花样就玩什么花样。下面就是要投篮，三步上篮。投篮根据自己的习惯，左手右手随你，但是投篮姿势一定要标准，什么定点跳投，后仰跳投，三分球，以及罚球，都是要十分标准。这一点你可以在场外看别人打的时候观察学习。最后一点，你得去打，和别人打，不要怕输。希望能帮到你。

谢邀 如果是业务爱好，可以找一个经过系统培训过的朋友，把他的学习篮球经验分享给你就行了。另外，也可以在网上搜索一些关于篮球系统训练的***或者资料，自己根据这些资料，结合自身的身体，🈶针对行的进行训练。

如果想走职业道路，现在的年龄有些偏大了，应该在10岁左右就开始系统的训练和学习，慢慢就走账职业道路。

如果是为了换专业，考体育院校，可以多请教一下老师。让老师把考试要考的项目给你讲解一下，根据这些考试项目，有针对性的进行训练。然后利用网络资料，学习一下篮球比赛规则和一些打球技巧。

谁都不是天生就会吃饭，打篮球也是一样都不是天生就会打的。零基础学习打篮球，首先要学会运球开始。运球是打篮球的基础，运球练好了就有一定的基础了。学习运球可以找一定打球人比较少的场地，先从原地运球不掉，再练习跑动运球，最后练习三步上篮带球！

练好了运球，就开始练习投篮。练习投篮一定要掌握投篮的要点，一只手控制球的方向，一只手控制好力量。练习投篮一定要多投，可以从罚球开始练起。投多了就会掌握了技巧，这就是手感，手感对于一个打篮球的人来说非常重要。

练好投篮后，就可以练习上篮，练习上篮一定要练习好脚步，好的脚步在打篮球比赛时很有效。

练好了上面的就可以组队练习了，练习传球跑位抢篮板球卡位等。熟悉了这些后，开始学习篮球比赛规则，战术等！

总而言之，学习打篮球一定持之以恒，多练习！

很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为篮球运动训练主要内容取决于篮球竞技能力结构，包括以身体素质，篮球技术，篮球战术为主要，心理智能，团队意识为辅的训练。首当其冲当属身体素质训练，身体素质是所有运动的基础。

其次，控球，这是个基本功，是篮球的基础，练好控球先做到三点，首先学会用手腕拍球，然后用手指粘球，其次要学会绕球，培养良好的球感。这些做的差不多了，就学会在跑动中运球，不求快，但求稳，先做到这些。

最后是上篮，上篮最重要的是注重节奏的把握，让对方摸不透自己的套路，这里要学会钻对方的弱侧即空间较大的一面，起跳不求高，注意身体对球的掩护，出手手指要灵活的挑蓝，别僵硬。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。