核心燃脂训练动作图解女生,核心燃脂训练动作图解女生可以练吗

1. 女孩子想要健身她们最注重哪个部位？为什么？
2. 女生想要有六块腹肌需要怎样的锻炼才能实现？

女孩子想要健身她们最注重哪个部位？为什么？

女子健身他们最注重的部位其实就是体重，因为尤其是女孩子，到了夏天就会穿比较暴露，或者是穿裙子，连衣裙之类的服饰。他们就会在冬天或者是秋天，通过运动减肥。也有不少的女孩子也想练一下肌肉，比方说过于瘦的女孩子，他们就会通过健身房的科***，。把身上的松弛的肉紧绷一下，这样穿衣服更会漂亮。所以女孩子健身，和男孩子的健身的目的是不一样的。

如果女孩子注重肌肉练习，他们会主要针对臀部、或者是手臂。或者是上身进行肌肉练习，有比较少的女孩子还会注重腿部练习，为什么说是比较少的女孩子注重腿部练习？因为女孩子的腿过于粗，尤其是小腿那样是不好看的。

你好，爱健康的犀牛为你解答

丰满的胸部、纤细的腰身、紧致的***臀、撩人的马甲线、精致的小腿，这些都是健身女生梦寐以求的。毫不避讳的说：这更能吸引异性的注意，提升自我满足感和自信心。相对于男生，女孩子对目标部位的训练更加有追求。

精致女生都喜欢健身

不只是男生有坚挺的胸部才是有男人味，女生更需要完美的胸性来衬托，事业线不是白叫的。胸部不是太大就是好，过犹不及，健身的女生一般都是为了让胸部更加紧致，改善胸型并且能减少副乳形成，所以把它放在第一位毫不过分。

（图片来源网络，侵删）

哑铃飞鸟，标准俯卧撑训练来进行训练

最近健身网红美女们晒图最高的当属臀部线条。女性S线最最重要的一环不在于上身而是臀部。臀部线条是证明你健身是否系统，训练是否刻苦的标志。

人体的核心发力点就在腰臀部，并且女生增长肌肉困难，经常练习深蹲系列动作会加强肌肉合成。

（图片来源网络，侵删）

负重深蹲，弹力带箭步蹲来锻炼臀部

对腹肌的训练是全方面的。胸部和臀部只需要好好训练就可以有效果，但是想要拥有迷人的马甲线可不会这么简单，需要科学的饮食管理，系统的训练，并且做到长期坚持。

女生有腹肌，代表着她很自律，对饮食要求严格，身体核心强，更加健康。

平板支撑和举腿系列来解锁马甲线

夏天到了，应时节的要求，女生都会穿上短裤大秀身材，如果没有一个细长的小腿那么无疑是致命的。 无论是喜欢健身或者不爱运动的姑娘都会在这个时刻操练起来。

我觉得还是腰腹。

女生似乎都对细腰有执念。尤其是女明星总是晒马甲线或者反手摸肚脐，更证明了大家对于女性腰细的执念。

我也一样啊，早上起来量围度更多的还是腰围，运动坚持两个多月了，腰围大概减少了9cm，超开心。

很高兴能回答这问题，希望能帮到你

首先得看哪一类型的女孩子，我们大致分为两类型女孩子，胖和瘦的女孩。又可以分为有基础和没有基础的两种类型！

1.先说胖的女孩子，没健身经验的很多女孩子觉得自己胖都是大腿和腹部看起来胖，但他们没有健身经验和对健身不完全了解，都归功于腹部吃多了引起，所以往往最想练的是腹部！

2.有点健身意识又不太懂的女孩子，他们往往都是只练有氧，啥部位都不重要，就是听到跑步能瘦往往都是奔跑步机去！

3、懂健身的女孩子，往往最喜欢的就是练腿和臀的部位，因为腿臀经常性可以一起练，所以算是一个大部位，它的部位肌肉群大是最容易消耗的，练得好还可以提臀瘦腿，显得更苗条性感。

4.瘦的女孩子大部分都想胖点，都想象男孩子一样壮，往往都挑胸部去练！

5.总结一点，无非就三个部位女孩子是最常[_a***_]的训练部位，胸、腹和腿臀。所以得看女孩子的类型，不敢说全部都是，但都占大多数吧！

这是个人做健身以来接触很多女性的选择，占大部份都是这几个部位他们最想练的！

希望帮到你[玫瑰]

首先感谢邀请，然后再来说说我的观点吧。

退步和臀部吧，因为我也喜欢健身，高中时在自己家乡办的健身卡，大学了在大学附近办健身卡，后来又在另一个城市办了健身卡可以说我是最有发言权的了，无论在哪个健身房，都有很多的女性，她们绝大多数都喜欢练瑜伽，不过也有的女性和男性一样撸铁，三个健身房我也认识了很多女性铁友(撸铁朋友)她们绝大多数都对臀部练习的很多，因为她们说女性最注重***了，要是想要塑型第一就要将臀部练好，起床就是腿。

这么说吧，要是一个退好看的女生走在大街上，不放会有很多的回头率，而且不论是男生还是女生都会对这双腿观看很久，又有多少兄弟因为看别人的***被自己女朋友收拾呢。

总之臀和腿是女性在健身房中练的最多的地方，这也是女性为了增加关注了和完美身材最值得练的地方。

女生想要有六块腹肌需要怎样的锻炼才能实现？

怎样练腹肌最快最有效呢？唯一的方法就是练。你的腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌（人鱼线），腹横肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一样，你只有去训练腹肌，它才会变得更加厚实。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。

锻炼腹肌的最佳时间总体来说，下午3点至5点是最佳运动时间！

　　腹肌属于小肌群，它比其他大肌群的恢复速度要快的多，一般来说2天的休息完全足够了，但是如果你发现你的腹肌还没有完全恢复，那么你就不应该忍着酸痛去练它，因为和其他任何肌肉群一样，它们也需要时间休息生长。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

　

　总体来说，下午3点至5点是最佳运动时间。肌肉爱好者宜选择这段时间进行锻炼。

您好，每个人都有腹肌的，只是腹肌的上面被一层脂肪覆盖了。

首先，减脂，合理控制饮食减掉多余脂肪，平时配合一些力量训练就可以了，如果您专注于练腹肌就以屈腿卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等直接***腹直肌和两侧腹肌的力量训练。同时平板支撑能很好的锻炼一下核心力量。

其次，轻减脂的同时要保持增肌，适当的增肌会对您在塑形上有更好的美感，建议多吃高蛋白的食物，为什么要增肌呢，不但会使你的体质更好，还有一个原因就是，肌肉是会帮助身体消耗多余脂肪的。

最后，告诉您，再减脂的过程中要适当增肌，要不然你看上去体重变轻了，可能肌肉含量也随之减少，这就是为什么要在减脂的过程中增肌，但是身体脂肪含量很高的话，就不要考虑一边减脂一边增肌了，还是老实的减减脂肪吧，同时，在力量训练时，不要期待脂肪会转化成肌肉，脂肪是三酰甘油酯消耗分解后大部分是水和二氧化碳，肌肉成分是肌纤维，主需要蛋白质来合成。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

女性想拥有六块腹肌，很多人想着练腹部训练就好了，那接着练了各种卷腹，可能练了好几个月都还是看不见腹肌，这个它是根据你的体脂率注定的，每一个人都有腹肌，即使你是200斤的大胖子也依然有，当你把体脂降低以后，腹肌自然会显现出来。

所以女性想用六块腹肌，首先就得减肥，如果女性本身比较瘦，可能两三个月的运动配合饮食就能出腹肌，如果你比较胖，可能花费的时间比较长一点，因为你前期需要减肥。

希望这个回答能够帮助到你！

女士想要八块腹肌所付出的努力是很大的。

第一.首先要保证体脂在18以下，这就要求每天都要做45～60分钟的有氧训练，这个有氧训练要满足三个条件，1.连续性、2.最大心率的%60～%80（220-年龄）x%70（取中间值），3.时长45～60分钟。如果是在健身房跑步机、椭圆机都可以，户外就直接跑步🏃就可以了，跑步要学会正确的跑步姿势，以免对膝盖或脚踝有损伤。

第二.如果想要快速达到训练目标请每天抽一个小时进行力量训练，就是围绕腹部的训练，现在给大家推荐几个练腹动作，1.平板支撑，为什么要先做这个动作呢？因为我们要先把核心激活，每组1分钟、每天6组起决不能低于这个数。2.仰卧卷腹，这个动作主要是练上腹的

每天6组每组20～30个

3.仰卧抬腿，这个动作主要是练下腹的，每天6组每组20～30个

4.俯身高抬腿.就是两手放在卧推椅上支撑身体，做高抬腿，每天6组每组80，平均一边抬40，要求以最快速度完成。

以上动作的间歇时间是一分钟。

最后就要说饮食了，三分练七分吃，吃很重要的，首先要保证四低，低油、低盐、低脂、低糖，是量要摄入的少而不是没有。每天要摄入一定量的蛋白质，占一餐总重量的3/10，蔬菜占总量的3/10，主食包括米饭、馒头、面包占总量的4/10。每天要打量的饮水，促进循环。

提示：训练是要带点糖块或香蕉，以免发生低血糖。