晚上可以做hiit吗

1. 如果每天晚上在床上做30个仰卧起坐，会达到什么样的锻炼效果？

如果每天晚上在床上做30个仰卧起坐，会达到什么样的锻炼效果？

每天晚上30个仰卧起坐... 你练了吗？你肯定没练吧... 不然你一定会知道，30个根本不会有什么效果！

仰卧起坐是用来练习腹部肌肉力量的...但是现在都不推荐用仰卧起坐来练习，因为练习过程中很容易造成脊椎过度弯曲，容易导致椎间盘突出或者腰背酸痛！

如果要练习腰腹力量，当然是卷腹会比较好... 卷腹可以保持腰背部的相对稳定，通过抬腿来使髋关节屈伸以此来带动腹肌的收缩和伸展，对腹肌有很好的***作用！在我分享的腹肌训练视频当中，就有很多卷腹训练组合，有兴趣的可以去看看~ 即使不是卷腹，也都是徒手在家就能练习的！

腰腹训练除了可以强化腹肌力量，也可以强化核心力量... 因为腹肌也是核心区域的一部分，核心力量训练可以稳定脊椎，增强身体的稳定性，协调性，提升运动表现和抗击打能力；除了卷腹以外，平板支撑系列的动作更有利于强化核心力量！

关于训练强度... 30个难道就够了吗？我都不想告诉你，我每次训练腹肌的总个数都不止300个... 30 次根本算不上强度，因为对于卷腹来说阻力仅来自于双腿，而双腿的重量有限，所以强度不算大；一般情况下，卷腹以15-30次为1组，那么30次也就等于训练了1-2组，显然强度是不够的！我建议，卷腹15次1组，训练到10组左右会比较有效果...这样训练2-3个月腹部力量会明显变好！不信试试~~~

总之，腹肌不是训练出来的，是虐出来的... 练过腹的人都知道，不到力竭是不能停下的！希望大家可以坚持！

以上就是我的分享，希望对大家有用！我是@乐森-lucas，学习健身知识请关注我！