健身房团操核心训练***

1. 去健身房怎么锻炼？
2. 三头肌锻炼方法是什么？需要注意哪些问题？
3. 还记得第一次带团的经历吗？

去健身房怎么锻炼？

1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答

首先进入健身房应该明确你锻炼的目的:是增肌、减脂、塑型还是纯属发泄旺盛的荷尔蒙。

1.先进行热身运动，切记不可肾上腺素立刻飙升一进健身房就开始各种运动。

2.热身结束后，可根据自己的喜好选择有氧运动，比如:跑步机，跳绳……

3有氧运动结束可根据自己的身体状况选择适量的无氧运动，比如:杠铃，哑铃，以及各种器械！

4.运动完不管多累一定要记住放松肌肉，有氧＋无氧必须有效的进行锻炼到的相关肌肉群放松，这样保证下一次的练习兴趣！

5.运动过程中要注意适量的补水，***用少量多次的补水最佳

买私教课你就输了

对自己这么好的身材还不满意，以减肥为目的的健身，并不是真正意义上的锻炼，根据描述，现在逐一打消你的顾虑和担供适当的建议。

身高162，体重113在我看来是女人最完美的身材比例，而题主却纠结那8斤肉。为什么一定要维持在105斤呢，说实话，瘦的女人不好看，而且人的身材体重比例有一定的范围，刻意精确到具体数字，己经陷入痛苦之中。

当一个女人整天想着减肥，特别是根本不需减的时候，她的意识会一直受到困扰，她的生活受到影响，她的幸福指数会下降，减肥只有体重超标，影响健康的人才需要。每个人的身材，跟相貌一样都有属于自己的特征，长成的那个样就是生命赋予的，不需要特别改变。

体脂较高，肌肉水分少，这些都是没有根据和毫无意义的，这种身材体脂根本不用在意，肌肉水分少更是无稽之谈，这些数据都是健身房教练忽悠学员买私教课的伏笔，用看似科学的理论，来证明你需要专业指导的根据。

女人肚子上肉多，在少女和年轻女人身上是不存在的，而40岁以后的女人，有小肚子就会是普遍现象，这跟年龄有关。没有任何一项单一的运动可以减肚子，想要减去肚子上的肉，一定是全身系统性的运动，还要在饮食、睡眠等各方面注意。

如果想去健身房锻炼，当然是一个好的开始，在运动中获得健康，也可以更好地保持身材。那么怎么锻炼呢，我觉得可以参考这些建议：

一，不要怯场，不要急于求成，健身小白什么都是新鲜的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段时间下来就清楚了，在网上各类视频教程都有，多看看，一些健身、减肥的理论和[_a***_]就掌握了，才开始千万不要买私教课，除非你钱多或者看上教练小哥哥。

二，去健身房运动锻炼的意义一定大于减肥，本末不要倒置，不是肥胖体质，不用刻意减肥，不要在意那些体脂方面的数据，坚持运动一定有收获，而且是一个人整体状态的提升。

三，女人在健身房的运动，不要练搏击，不要练力量，适合女人的运动有动感单车，瑜伽，各种韵律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手体能训练等。这些运动包含了柔韧性、形体，乐感，体能、速度、耐力等，并且这些都是公共免费课程，既不枯燥还有***性。

亲爱的网友你好，我是专业健身领域的创作者moki炫~

现在健身房减肥的话，我建议你多做些有氧运动，比如：跑步机跑步、跳绳、骑动感单车、跳舞、瑜伽、开合跳、登山跑、卷腹等运动，这些都是比较适合刷脂减肥的有氧运动。

其次，如果运动量上来了，可是没有管住嘴巴的话，也达不到减肥的效果噢。像一些油炸类、烧烤类、高热量的食物能不吃就不要吃，不然练了也白练，要想身材苗条，就要管住嘴迈开腿。

因为我也是一名健身爱好者，所以从追求完美上来说，瘦下来的同时能增加一些肌肉线条那就更加好了~所以我建议题主锻炼的时候，可以有氧加无氧配合锻炼，这样又减脂又增肌何乐而不为呢？像塑形增加肌肉线条的无氧运动，女生我推荐腹肌运动，和哑铃操。就这两样运动就能练出好看的线条~我想女生也不太喜欢自己太壮

请浏览这篇文章的关注点赞评论三连，因为这对我很重要，我正在申请这个领域的黄v，拜托( •̥́ ˍ •̀ू )

每个人有每个人的锻炼方法，不可一概而论。有的人去健身房锻炼为了减肥，有的为了增肌，塑型，游泳，还有的就是去洗个澡而已！

我一开始去健身房锻炼是治疗肩膀痛，医生说去游泳最好。坚持了几年，效果挺好，而且身体也结实了，很少生病！

我一个星期去三次健身房锻炼，每次去基本都是先跑步机热身十分钟，然后去做力量训练。每次五十分钟左右，胸，背，腿每次练一样，也可以兼顾，练完拉伸一下。接下来去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半个小时，算是有氧运动，游完就去洗澡，基本上两个小时左右吧！出来之后人就会神清气爽，虽然累了点，但是很开心！

三头肌锻炼方法是什么？需要注意哪些问题？

肱三头肌位于我们上臂的后面，肱三头肌由三个头组成，分别是：内侧头，外侧头和长头，是肱二头肌的拮抗肌。

功能是肘关节的”伸”。因此，伸肘类的动作会锻炼到肱三头肌。

下面老胡推荐几个肱三头肌的训练动作。

1 仰卧杠铃臂屈伸

仰卧在平凳上，双脚踩实地面，收紧核心肌群，双手举起杠铃，吸气，开始离心收缩，屈肘，杠铃缓慢下落至眉毛上方。

呼气，开始向心收缩，伸肘，杠铃回到起始位置。

每组8-12次，完成4~6组。

2 横杆下压

将龙门架单侧绳索调到最高位置，用短横杆。双脚与肩同宽站立，微屈膝，挺胸，收紧核心肌群，屈肘，双手正握横杆，上臂紧贴身体侧面并垂直地面。

呼气，开始向心收缩，伸肘，横杆压向大腿前侧。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

肱三头肌位于我们大臂后侧位置，肱三头肌也是臂后唯一的肌肉，占据整个臂围的60%左右，作用于肩关节和前臂，与肱二头肌之间互相拮抗。肱三头肌有长头、外侧头和内侧头。三个头合成一个厚的肌腱附着于尺骨鹰嘴。

肱三头肌的饱满程度会很大程度上影响臂围和手臂的造型，因为大部分时间我们手臂是处于伸直状态的，如果想要在放松状态下也拥有粗壮的手臂，肱三头肌训练是必不可少的。今天就为您推荐几个肱三头肌训练的好动作。

一：仰卧杠铃臂屈伸

仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。

身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。

二：俯身哑铃臂屈伸

这个动作是一个单关节的孤立训练，并且也可以进行单边或双边的训练，给予肱三头肌最大的***效果。

中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保持背部挺直，直到躯干接近与地面平行，确保抬起头。负重一边的上臂应紧贴躯干并使其与地面平行，前臂指向地面。这是动作的起始位置。保持上臂固定，使用肱三头肌举起重物并呼气，伸展手臂，使得前臂与地面平行。像许多其他的手臂练习，只有前臂移动。顶峰收缩一秒，慢慢地把哑铃放回到起始位置并吸气。

三：绳索下拉

三头肌简单来说就是有三个头，训练要求要注意的就是全面，很多人（包括很多教练）会简单的认为上拉的动作练二头，下压的动作练三头，这种认识还是比较片面的，下压的动作锻炼三头是没错，但主要是手臂外侧靠后的部份，三头肌还有手臂外侧靠前面的部分，这部分下压动作的作用就减弱了。我们在做二头肌训练的上拉动作拇指一般是向外的。但是，如果我们将拇指朝上做上拉动作，比如做托臂弯举，这时就会感觉到三头肌的前面部分有强烈的收缩。把这类动作加入到你的训练计划中，你会拥有更为饱满的维度。

还记得第一次带团的经历吗？

第一次带团，应该是1999年，19岁，汽车去黄山，晕车，上车一句话都讲不出，一个劲想哭，只是那批客人真的很好，安慰我，给我拿晕车药吃，很照顾我，当时团队是住黄山上面，好像是那种高低铺，旅游旺季，我和地接导游没有住的地方，给发了一个军大衣让自己想办法，地接也是一个刚做导游没多久的女孩，带着我去找了一个接外团客人住宿比较好的同事，在她的导游房间凑合了一夜，那时候年龄小，感觉各种委屈，吃不好住不好带客人爬山又累，偷偷哭了半夜，只是那时候的游客实在太好，本来发誓回去就不干导游了结果回去的路上竟然奇迹般不晕车了，一路上被那帮游客照顾关心着，分别还送我他们单位的纪念品，让我有空去县里找她们玩，一感动就把这行坚持了下来，一坚持就是20多年，现在想去第一次带团的经历 还是会感动的稀里哗啦，只是貌似现在很难遇到那么体贴那么好的游客了😔

第一次带团的时候真的是历历在目！各种的心酸真的只有自己知道！

那是2000年的五一，也是[_a1***_]旅游刚起步，各方面不是很成熟，因为那时候已经考到导游证了，好像是国家开始整治导游，必须要有证才能带，好多老导游那时是没有证的，2000年我还没毕业，五一放***也没有事情，前一天一个师兄给我电话说江湖救急下有个杭州2日游没有导游，喊我带下，没办法只能硬着头皮带了，杭州只是自己去玩过，都没有跟师傅带过！记得那时我还没手机，就是一个拷机，为了方便，把舅妈的手机借过来用了2天，大巴车是扬州亚星，没空调也没话筒，为了带团还特地买了一个大话筒，师傅也是临时过来跑团的，路也不认识，我那时地图也不太看得懂，师傅只能一边开车一边看地图，记得那时候2天的杭州，景点也很简单，就是一个西湖和飞来峰，第一天就在西湖边给大家自己活动，到了***时间把大家带上车，晚上找宾馆费事了，都不认识，打了好多电话到宾馆，结果总台的小姑娘也是外地人，更说不清路，最后实在找不到，这时客人已经有点小情绪了，为了节约时间我赶紧下车打了一个出租车带着我们车找到了宾馆！最后也是有惊无险！第二天的景点也是人多，进去也没讲几句，大家都散开了，估计大家也看出我是新人，那时候客人要求和***没有意识，所以也没怎么计较，2天就带回来了！

回来确实很累，都不是睡不好，吃不好，而是因为精神压力大，紧张，回来真的***睡了24小时！总之那次虽然磕磕碰碰的带完，但客人还是很宽容的，记得有一对年纪比较大的夫妻，还反过来安慰说，每个人都是从新手成长起来的，慢慢锻炼，以后肯定会很优秀的，那时候真的深深感动了我，也深受鼓舞！

您好，非常高兴回答一下这个问题。第一次带团的时候我还在读大二。那个时候刚刚拿到导游证。分享一下那个时候的我。

第一，那个时候自己也才19岁。

初次带团的时候是大二，19岁。那个时候作为一名学生，出去带团是作为***。因为学的是旅游管理专业，好像也没有别的***可以做。学长学姐做的也是导游，主要是因为导游作为***来说，收入是比较高的。跟别的派发***，电话营销相比，性价比是非常高的。

第二，带的是小学生团。

去学校所在市区的一个小学团，五年级。和班上同学一起去的，我们每个人都带一个班，大约50个人左右，刚好坐一个大巴。我们主要负责带领他们去一个公园游玩，公园里面有游乐场。小学生是非常活跃的，我也非常害怕弄丢学生。当然班主任也是跟着我们一起的，减轻了我们的负担。

第三，第一次带团就拿了回扣。

其实做导游之前对于回扣没有太大的认识。我只知道我带这次团可以获得导游费是一个固定的金额，已经比派发***高了。没想到，当商家给我递钱的时候，我还蒙圈了。原来是有回扣的，当时给开心坏了，相当于是一个自己不知道的收入。不过，小学生你也是管不了的，完全不用推销就能拿钱，也是很开心了。

总之，第一次带团的经历很难得，那个时候我19岁，带的小学生，难度大，却意想不到拿了回扣。回去之后累瘫了，8点就睡了。