站姿核心训练器材有哪些

1. 肩推是站着做好还是坐着做好，需要注意什么？
2. 在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

肩推是站着做好还是坐着做好，需要注意什么？

在我们的肩膀训练中，大家可能常常会看到一些人在做推肩动作。可能是利用器械，还可能是利用哑铃，那还有人做一些站姿的推肩动作。

那推肩到底是站着做好，还是坐着去完成比较好，那肯定是会有一定的区别的。

首先你站着的时候，你躯干的稳定性肯定是没有坐直的时候更安全更稳定的。你需要动用更多的核心力量去保持躯干的稳定，并且你在向上推下的过程中，你的身体会本能地向后仰，所以你的腰椎段，竖脊肌压力就会增大。那建议大家在做站姿推肩的时候，双脚可以尝试去前后站立，这样可以减轻腰椎的压力。

坐姿的推肩，首先你的背已经靠在椅背上了，这样你的核心发力就不会那么多，你的腰椎的压力也不会那么大，因为背部有一个支撑点。坐姿推肩肯定会比站姿推肩所选用的负重会更重一些。站姿推肩的时候我们***如说在几次动作之后出现了无力，那可以通过腿部的借力去帮助完成动作。

但是推肩动作更多都是去以练到三角肌前束作为一个主导。当然任何动作都会有主动肌、协同肌和固定肌共同参与完成，所以我们三角肌中束和后束，其实也会被带到，也会参与到，而不是说只有三角肌前束单一的去发力。

谢邀！推肩的话还是推荐坐姿吧，站姿需要保持身体的稳定，所以会动用更多的肌肉，但也会导致其他肌肉代偿过多，对三角肌的训练效果并不好，而且站姿腰背部没有支撑，腰椎压力过大，所以推荐坐姿！推肩一般锻炼的是三角肌前束和中束，但是这一个动作还不够，还要加上前平举和侧平举的动作，三角肌后束也要练习，一般***用反飞鸟或开肘划船的动作进行练习！

ok，当你的腰腹力量OK的时候，我推荐站姿，站姿推举归为五大项之中，虽然稍逊卧推深蹲这些但效果也是如出一辙的，他是带动全身的动作，坐姿也需要掌握，他可以更加***肩部，稳定上半身

首先，肩推（哑铃肩部推举）主要锻炼肩部（三角肌）的前束与中束，背部、胸部等也有涉及到……

三角肌：分前、后、中三束，以及其他小肌肉组……

1. 坐姿肩推（哑铃）：

对于稳定性能好点，利于肩推三角肌所锻炼的部位独立发力感，对于【符合自身】的重量能上的更大一些。

2. 站姿肩推（杠铃）：

个人杠铃肩推，还是感觉站姿能够更舒服、也正常一些，主要是习惯了。

3. 哑铃或者杠铃肩推，站姿或者坐姿，可以结合起来锻炼呀，

我是Johnny，今天和小伙伴分享：肩推是站着做好还是坐着做好，需要注意什么？

首先我想说，不论是颈前推举，还是颈后推举杠铃推举还是哑铃推举或者是用器械推举,这个最主要***的都是三角肌的前部，中束会有一点，但是比较少，后束完全没有。

坐姿推举如果是有靠背的话，身体有支撑，脊柱的压力将会被大大的减小，所以更好的把注意力集中在三角肌肩部的训练上，但是如果你使用的是站立的推举背后没有靠背的话，对你的脊柱有很大的压力。

要求你的核心肌肉群，也是腹部的这些核心肌肉群的稳定性，有很很大的要求真的对整体的力量来说是有帮助的，因为在生活中或者别的体育运动项目中，不可能只是单独的三角肌发力，一定是全身的肌肉协调发力来完成动作，别的运动项目中，如果你的目的是提高运动能力的话，而不仅仅是三角肌肌肉体积的话。

站立推举当你做大重量推不动的时候，腿部也可以借力，站立推举的难度，对身体的核心要求会比较高一点，所以说这两种各有利弊吧，坐姿有靠背的推举和站立的推举。要看你的目的是什么，是为了提高整体运动能力还是仅仅是塑造一个三角肌，哪个是你的重点。

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

说说我都买了哪些吧

1.运动垫，比瑜伽垫更稳，跳绳也不担心打扰楼下；2.哑铃，必备，我买了1kg，2.5kg，5kg，分别适合于不同的动作；3.瑜伽球，练肩背和腹部都用的到；4. 女生的话挺推荐弹力圈的，瘦大腿有用；5.TRX，一开始买纯属好奇，用起来之后觉得对练力量、身体[_a***_]都还可以

随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？

首先我们可以分为以下两个情况：

1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。

2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。

训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。

如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。

是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。

在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？