我是先买了本书《器械健身完全指南》了解了一下各个部位锻炼需要用到哪些器械。实战的时候,先从轻重量开始,逐步熟悉每种器械,包括位置调整,重量设置,手或腿的位置,发力点等。最好是有个搭档或教练在旁边指正或保护一下,避免错误动作导致训练效果打折或受伤。
1、看说明书,了解器械的使用
健身器械上一般有使用说明和动作图解,我们在使用器械健身之前一定要先看看这个器械怎么用,了解使用步骤才能更好的健身。调整器械到适合自己身高的位置,调整器械到适合自己能力的重量。用完器械记得把自己的汗渍擦掉,你所在的健身房可能很少有人这么做,但谁也不想用满是汗渍的器械,是吧?
2、练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过,一般第一次去健身房进行锻炼的人,在45天内都会对自己的身体造成一些伤害,不可避免,或多或少都会有。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
一些健身新手刚到健身房的时候,希望能把健身房里所有的器械都练一遍,展示一下自己的力量,但是,不正确的使用会给自己的身体带来伤害。像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,***器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。
很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。
谢谢邀请,深夜答题、简单精要
器械使用说明?每一台器械上面都有图,仔细找找都有!不想请私教,很多人都跟你一样的想法,不是花不起那个钱,只是心里有❓❓❓
其实固定器械是相对安全的,往往造成伤害都是人为的,姿势不对!
练二头的,错误伤肘
推胸的,错误伤肩
拉背的,后仰过多伤腰
其实很多很多运动伤害都是个人对于动作本身不理解造成的...有部分是盲目使用大重量。
那么如何解决?
1.多看,每个健身房都有高手,老手
健身器材,看着用,学着用,适度用!(感谢邀请)
健身房的器材,基本都是适用于大众健身人群的,所以器材上一般都有标注主要练习肌肉和常用练习教程!只要我们多看,多学,适度,就算不请教练,我们也可以科学使用健身器材,健康健身!
综上所述,如果想要少花钱,那就要多花功夫,如果想要自己练,那就要边看边学适度练!
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