不用健身器材的健身***,不用健身器材的健身***怎么写

1. 日常健身，除了跑步之外，还有哪些不需要道具又简单易行的途径？
2. 如果不靠任何运动器材持续，做啥运动能练出腹肌和增强跑步能力啊？

日常健身，除了跑步之外，还有哪些不需要道具又简单易行的途径？

你可以了解一下囚徒健身，也就是徒手健身。有很多动作，俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿、小步跑、蹲下起立、蛙跳、平板支撑、臀桥等等。一个动作可以有很多变化，比如说俯卧撑有窄俯卧撑和宽俯卧撑，减负俯卧撑等等。可以下载一个运动app，比如keep上面有很多专业的动作示范，让你的健身不再单调。

如果是普通强身健体，不是追求肌肉体型，或要提高到强悍的身体素质的话！建议徒手力量练习就可以！

因为徒手动作，很多都是复合型练习动作，而且是克服自身重力，对没有特殊健身需求的人足够的！而且徒手练习也相对安全，可以自主控制，不受外力影响！比如俯卧撑，引体向上，能做好，做精也非常不容易，而且也能保持好的身体形态！

个人很推荐平时跑跑步，然后搭配些徒手力量练习，让自己保持在一个水平状态，既不激进，也不放松自己！

可以这样安排，一周3-4次锻炼！每次60分钟到90分钟！前段时间做力量练习！这个练习可以是全身一套动作，选取6-8个，一次性从上到下把肌肉群锻炼！也可以专门针对性1-2个肌肉部位，深度练习！然后再跑跑步！这样比较适合！亦可以，2次跑步，加1次专门的力量练习，比如专门练习胸部，背部，腰腹，臀腿！这两种计划都可以的！

学会使用小区健身器材，绝对不花钱，单双杠练好了，也绝对很赞的！可以锻炼到全身！

所以，除了跑步，徒手力量练习最合适！你觉得呢？

如果不靠任何运动器材持续，做啥运动能练出腹肌和增强跑步能力啊？

很高兴回答你的问题！

其实你的问题应该也是健身人士绕不开的话题，个人作为街头徒手健身者，认为不靠任何运动器材，完全可以练出腹肌和增强跑步能力。

首选对于锻炼腹肌个人建议：

每天坚持做俯卧撑或者平板支撑就可以锻炼到腹肌。注意做俯卧撑的身体姿势，脚跟、臀部、头部一条直线，尽量做到胸贴地，每次做到自己的极限，不要盲目追求数量，最重要的是做好每一个动作来保证质量。平板支撑也一样，核心收紧，感觉腹部微微发烫。

关于增强跑步能力，室内随时随地可以做的就是深蹲，深蹲可以增强腿部力量。之后选择一段楼梯，一口气跑完10层左右，根据自己的耐力与爆发力，尽量做到自己的最大极限。跑楼梯可以很好锻炼爆发力和腿部力量，这样在平时平坦路上跑步时你会发现会效果倍增，轻松许多。

这是我个人锻炼经验，希望对你有所帮助

。

谢邀，不依靠任何器械锻炼腹肌，只能徒手锻炼腹肌，不是不可以，只要体脂率足够低，也一样能练出明显腹肌，腹肌块头也未必会比用器械练出来的小，但是在腹肌力量上肯定会弱一点。

徒手锻炼腹肌，主要做各种卷腹，不要做仰卧起坐，仰卧起坐虽然也能锻炼到腹肌，但效果比较一般。徒手锻炼腹肌，刚开始可以用各种健身APP里的腹肌锻炼[_a***_]，有经验以后再根据自己的身体和锻炼情况选择适合的动作。

keep、hi运动、fit、腹愁者等健身APP里都有课程，下图是keep里的腹肌课程，选择适合自己的课程即可。

提高跑步能力，基础是臀腿肌肉力量和核心力量，上肢肌肉力量也很重要，总之没有肌肉力量就无法提高跑步能力，其次要提高肺活量和最大摄氧能力。

提高肌肉力量，得做增肌锻炼，不借助任何器械，实在是有点强人所难。徒手增肌的效果比起用器械，差的不是一点半点。

徒手锻炼肱三头肌，尽量做单腿蹲，箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲，尽量使用适合的负重。

锻炼腘绳肌，一般做硬拉、俯身腿弯举等动作，在不借助器械的情况下可以做北欧腿弯举，做这个动作需要固定住脚踝，可以找人按住脚踝，否则无法完成这个动作。腘绳肌非常重要，如果腘绳肌太弱，可能导致膝痛，降低跑步能力。

锻炼大腿内收肌，做侧弓步深蹲。

可以买个廋腹机，廋腹机的原理其实很简单，其实它是一种锻炼腹部肌肉的工具。其原理类似于吊脚吊，当然价格也不便宜。它最大的优点是可以随意调节阻力，而且廋腹机占的空间也不大，只需几平方米就能放得下，而且对背部非常友好。所以这个装备的使用率是相当高的，当然要努力练习，在体脂不高的情况下，还是有希望练习马甲线的。

哑铃是大多数健身男士最常用的健身器材。哑铃是非常方便和灵活的，可以用来训练身体的任何肌肉，并且可以随意拆卸。但哑铃是互联网上传输最多的设备，没有人，而且需求也很大。转会的大部分原因是搬家或受伤。很难扔掉。如果你不把它扔掉，带着它太难了。所以，在你买一个沉重的杠铃哑铃之前，你必须考虑你的住所是否会持续很长时间。

ABS长椅是一种全能健身椅。只要配备了哑铃，你就可以用腹肌长凳练习身体的大部分肌肉群，而且上面的坐垫很柔软，比躺在地板上要好。很多人花很多钱买一个腹肌凳子，以为用它可以锻炼腹肌。一旦他们达不到目标，腹肌凳子就会变成椅子。

跑步机是最流行的减肥工具。它最大的意义是在温暖的房间里保持健康和减肥。有时，当你在雾霾中或不想出去跑步时，跑步机的优势就显现出来了。跑步机很受欢迎！但排架率也比较高，而且有很多转移。事实上，这也从侧面反映了减肥的难度和放弃率有多高！