核心训练之前的补剂叫什么,核心训练之前的补剂叫什么名字

1. 蛋白粉和氮泵有什么区别？
2. 健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？
3. 越是健身身体体质越差，还经常感冒，这是为什么呢？需要什么补剂吗？

蛋白粉和氮泵有什么区别？

蛋***一般是提取植物蛋白质和异黄酮，或者是酪蛋白和乳清蛋白组合成的粉剂，而氮泵就是肌酸的升级版，它成分中包含了肌酸,精氨酸,咖啡因。吃哪个好，具体要看你是为什么要吃这两样。氮泵更多是在健身运动前吃，里面的***帮助你达到一个神经兴奋的状态，使使用者亢奋不易疲劳。蛋***可以说是营养品，含有多种氨基酸，能均衡的补充人体所需。同样对于体育锻炼健身的人群,及时合理的补充蛋***有助于体力的恢复,还能为肌肉纤维生长提高足够的营养,有助于肌肉生长。

蛋***是常见的增肌补剂，能够为肌肉的生长提供原料，是构建肌肉大厦的砖瓦。蛋***有很多种，可以在运动前和运动后快速补充，也可以在睡前补充酪蛋白。同时蛋***中的还会添加很多有益物质，比如欧力姆100%乳清蛋******用纯乳清蛋白配方，添加了中链甘油三酯，天然健康，口感超群，能有效增加瘦体重。

氮泵对于健身小白来说可能会陌生，大家会默认为氮泵是一款健身进阶补剂，其实不是这样的。氮泵是一款预训练产品，英文叫做Pre-workout。一般训练前服用氮泵，喝完了人会感觉充满力量，训练状态瞬间来袭，特别适合训练没状态，状态低迷的健身人群和健身拖延人群。

喝了氮泵比较直观的体验是不同程度的提高影响举铁表现的因素，如：兴奋度、力量、耐力、肌肉充血感（泵感）等。因此这种类似“超人药”的东西深受各路健美英豪、健美高手、健美路人和健美菜鸡的喜爱，好像喝一口能立马变成绿巨人。

我在今年2018年夏天首次接触氮泵，吃的是欧力姆的KO2.1氮泵，今天在这里和大家分享一下我吃KO氮泵的感受。

使用方法：6g一勺与250ml水混匀后，训练前30分钟使用。

使用效果：大约10分钟左右，脸和手指开始出现微麻的感觉，类似久坐后腿麻的感觉不过要弱很多。大约20分钟左右，肌肉开始有充血的感觉。大约30分钟开练后，泵感强烈，在热身时发现，核心区温度提升速度较以前提升很大，力量感提升明显。

这是两个完全不一样的补剂。配料里可能都会加点肌酸具体看不同品牌。

蛋***可以理解成加强版的奶粉和和牛奶鸡蛋里的蛋白质没有任何区别。只是蛋白质含量高而已。

大多数健身科普文都会强调蛋白质的补充，所以大部分健身的朋友潜意识里就蛋***是必需品，因为需要大量蛋白质嘛。别人都买健身的哪有不吃蛋***的。但是我们根据自己的训练调整蛋白质的摄入一般2g每公斤左右差不多了，日常饮食中你只要稍微注意比如每天多买点鸡胸肉龙利鱼吃吃，你基本不缺蛋白质，除非你是学生或者单位吃食堂的或者是没时间做菜，蛋***最大的好处就是便利冲杯水喝下去蛋白质就吃下去了。至于怎么吃随便吃吃就行了。

氮泵是一类补剂常见的就是肌酸+精氨酸+***大多数肌酸都是有这几样，有的还会加些植物提取物甘油啊甜菜碱啊。每个不同品牌在氮泵的配料上都不一样，所以氮泵不是一种成分而是一类补剂。因为氮泵要让***产生作用理论上要在洗脸前一个小时吃，

氮泵的作用一个是兴奋神经 从而提高训练热情，另外一个是增加肌肉充血感，其实也是间接提高训练热情。

有一些心脑血管疾病疾病的不建议用氮泵。玩命练玩命吃就是了

健身初期需要去吃一些健身补剂吗？为什么？

健身初期不需要吃补剂！

健身是为了使我们的身体更强壮！健身的同时，确实能起到增肌减脂塑形的作用，但是健身的目的不应该是健美！健身的目的也不应该是养生！

那健身过程中不需要补剂吗？我想也不是，健身补剂应该包括啥，就是蛋白质吗？

初期健身，就意味着给原有的身体平衡打乱，从新建立平衡的过程，这个过程需要机体的适应，同时机体也会对本身的营养物质大量的[_a***_]，消耗的不仅仅是能量，蛋白质啊，维生素，矿物质等等的营养物质也开始大量的流失啊！

初期健身，你不知道你身体结构营养物质分配具体是一个什么样的状态，但是在运动的过程当中会很快表现出来，因为你机体自身新城代谢加速啦！同时初期健身也是检查我们身体状况的一个很好的时期，究竟我们身体健康不健康，究竟我们身体营养架构平衡不平衡，哪里缺的厉害，哪里缺的不是很厉害，我们的脏腑机能咋样，哪里强些，哪里弱些。初期健身就应该是对具体身体健康状况的一个评估，很有可能存在的某些器官的病症表现出来。你身体脏腑机能的耐受力了解吗？补，补啥？

初期健身应该是对我们身体的一个检测，更加准确的了解我们身体状况！

从食物中摄取的营养最均衡！

初入健身房的健身小白看到健身老手们锻炼完后会吃些健身补剂，都会觉得很疑惑，他们不知道这些补剂是有什么用途的，喝进去对于自己身体有什么作用。自己到底要不要喝健身补剂。我给大家整理了一下常用的健身补剂，大家可以更细致的了解健身补剂的用途，并且决定自己刚开始健身到底有没有必要去使用补剂。

蛋***是许多健身老手常用的健身补剂之一，它是肌肉增长非常重要的来源。蛋***其实可以简单的去理解，它就是把脂肪、糖等去掉了的一种“高蛋白奶粉”。其实食用蛋***和平时吃鸡蛋、鸡胸肉一样，都是人体直接获取蛋白质的形式之一。

但是蛋***会比其他食材吃起来更加的方便，并且的蛋***蛋白质纯度很高，可以很高效的被人体吸收使用。而你吃别的食物获取蛋白质中会含有别的不同营养物质，可能还会有一定量的脂肪。

有些健身者在没弄清楚是否有必要食用补剂前就跟风去买了许多补剂，觉得很牛逼，不吃补剂健身都对不起自己。其实新手在刚开始健身阶段可以不用去食用健身补剂。

新手在开始健身时对于补剂的需求并不是特别的大。蛋白质、碳水化合物都可以从普通食物中获取即可。新手开始锻炼的量也不是很大，所以身体对于补剂的需求是不大的。

那么何时食物补剂才正确呢？

补剂这个东西因人而异，当你锻炼到了一定时期，身体出现了瓶颈期，不管你怎么练习怎么吃东西都感觉不到身体有增长。那这时候你就可以考虑食用补剂了。

因为这时候很可能你的大量练习后并没有合理的饮食补充上来，所以造成了肌肉增长的停滞。这时候你的日常饮食已经满足不了你的需求了。所以补剂是你最好的选择。

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健身目前常用的补剂有：蛋*** 支链氨基酸 肌酸 谷氨酰胺这几种是比较常见 。

另外运动时候身汗液大量排出 维生素 钙质也会流失，钙片和维生素也可以适当补充。

补剂在健身中起到的作用也就只有10%-20%主要还是靠基础饮食，良好的睡眠 ，然后你的运动强度。

如果你是一个刚刚开始健身的新手，不用很着急买补剂，先做好基础饮食，蛋白质 优质碳水先多吃点就Ok！其余可以后期慢慢购置

很负责的说：一点都不需要。

我很清楚很多健身教练认识你的第一件事情，就是灌输你吃了补剂才能练得好。

这是他们的销售补剂业绩使然，而不是你真的需要。

一个新手在健身的初期，能有多大训练量？

基本都是在熟悉器械的阶段

熟悉健身环境的阶段

熟悉动作的阶段

基本上这个时期的动作都是徒手完成，或者用很轻的重量完成。

组数也不会特别多。

就是说，健身的初期大多数时间，你费心费脑子比费体力要多。

健身分强身健体、练身材养气质两方面。

强身健体的话，保证一天的营养补充就行了。如果是要练成图片上的样子，除了天生的资质以外，补剂是必不可少的。需要增肌的人就更加需要补剂和平时的饮食补充了。（下面有介绍健身过程中需要补充哪些营养）

图片上的人十之八九吃了补剂。还是那句话3分练7分吃。健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。由此可见饮食营养的补充在健身过程中的重要性。

健身过程中需要补充哪些营养？

增肌人士要买增肌粉！！！体重到一定程度后再换蛋***，不要问我为什么，有钱人随意吃啥，各大蛋***品牌对于各种蛋***类型功效都有详细介绍，挑选适合自己的种类购买。

健身前后饮食

补剂健身半个小时后补充

日常饮食（增肌）

越是健身身体体质越差，还经常感冒，这是为什么呢？需要什么补剂吗？

不知道你健身多久了？从哪些方面感觉到身体体质变差的，经常性感冒，脸上起粉刺，身体易疲劳，或者出现疼痛，这都是健身经常出现的表现，我做过各种测试，希望可以给你提供一定帮助。

经常***冒

我也是曾经一个阶段，很易感冒，根据我的总结，除了健身之后洗澡着凉的原因，那么就是由于锻炼减脂较快，饮食热量摄入不足，身体调节能力变差造成的，体重稳定之后，这个可以避免。

疼痛的出现

健身很易出现损伤，有时候过于追求力量的增长，超负荷训练导致关节、肌肉等出现损伤，锻炼的初期也会有肌肉的疼痛感，或者经常锻炼不拉伸的人，也会出现病痛，循序渐进是必要的。

身体易疲劳

除了锻炼，吃要跟上，饮食很重要，摄入热量过少，训练的时候力量就上不去，摄入过多锻炼看不到效果，只会把自己练成一个强壮的胖子，要有休息日，强大也不要过大，休息不足也会导致身体疲劳。