员工健身***的好处

1. 为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

很高兴回答这个问题！

这个问题是有一些歧义的，刚开始我一直没有看明白问题中比较的对象到底是什么？比较的是“健身和其他体育运动”还是“普通人健身和职业健美运动员健身”的区别，随后我看了下其他朋友的回答。问题中比较的对象应该是后者：普通人健身和职业健美运动员健身的区别，也就是为什么普通人要隔几天一练，而职业运动员可以天天训练！这个问题要回答起来，就要从很多方面来说了！

一、天赋问题

这个肯定是首先要说的，一个健美爱好者能否成为一个职业健美运动员，首先要看天赋，这里包含训练者自身骨架、红白肌比例和基因等等。

（一）自身骨架：这个是指训练者自身的身体骨骼生长情况，有些人天生骨骼宽大、关节粗壮，当然可以承受的更多肌肉。举个生动的例子，人体骨架就像一个空冰箱，当人体的骨架越大就相当于冰箱里的空间越大，冰箱空间越大里面能放的东西也就越多，也就是能生长的肌肉量也就越多。这点大家可以从一些健美运动员的体型很明显地看出来！

（二）红白肌比例：这方面我就不再赘述了，在我的问答文章里有介绍过相关的内容，如果一个人白肌比例越大，那么他的爆发力就越强，增肌速度就越快！

（三）基因：说到基因就感觉很悬乎了，是吗？科学家发现生物体内都有一种肌肉生长抑制基因，这种基因的作用是，当人体肌肉生长到一定情况的时候，就不可能继续生长，可是有些人天生就缺少这种基因，什么意思呢？只要继续增加负荷训练，肌肉就可以继续生长，据说祖师爷罗尼库尔曼就是这种人。

健美运动员：罗尼库尔曼

道理很简单：就是业余与专业的区别。

普通人健身是业余爱好，而职业运动员的训练强度更高，肌肉恢复能力更快，这是普通健身人士无法达到的。

大多数人都是业余健身爱好者，更多的时间都在忙于工作，正常都是晚上下班或者早晨上班之前锻炼，时间上本来就比较紧凑。

比如做器械训练，我们一般都是按照“分部位训练”的模式操作。

将全身肌肉划分为多个部位，按照先大肌肉群、后小肌肉群的顺序训练，使用器械为杠铃、哑铃和固定器械。

每个部位正常会安排5-8个动作，训练组数和次数会一般为3-5组*8-12次，使用重量有大有小，如果再加入递增组和递减组模式，整体训练强度就会更高。

这样的一次训练，至少需要1小时-1.5小时左右。

职业运动员，它们整体的训练强度更高，可以做到每天训练1次，甚至2次。

比如每天练1次：他们今天练胸肌1.5小时，全部都是大重量的卧推以及轻重量的夹胸和飞鸟动作。

到了第二天练背，会安排很多划船和下拉动作，到第三天去练腿，重点是深蹲、腿举和罗马尼亚动作，后面的几天还有肩部、手臂、腹部等部位，这样依次排开训练。

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

我是猛拍阑干，我来回答！

首先要回答的是健身并不是隔几天一练更有效，天天练才更有效，你只要把时间控制好并且保证身上各部位的肌肉群锻炼后能得到充分的休息就可以了。

职业运动员一般使用的都是外源性睾酮，普遍都是一天两练，并且一天训练四、五个小时都很正常。

健身增肌的原理大家都知道，力量训练撕裂肌肉纤维，然后经过休息，重新修复合成增粗肌肉纤维。

这个过程有两个关键点需要注意：

想让自己的健身有效果，需要一个复杂而缓慢的过程，这其中除了掌握训练动作的规范和质量，还需要了解身体分泌睾酮的波动情况，蛋白质修复合成肌肉纤维的程度取决于自身体内睾酮的分泌水平，睾酮分泌水平越高，合成肌肉纤维的能力也就越快、越强，合成的肌肉也就越多。

一般做力量训练到四十分钟左右的时候，身体分泌的睾酮就已经达到最高峰了，这个时候也是肌肉合成的最高峰，再练的话睾酮会逐渐降低，并且身体会分泌皮脂醇激素，身体开始进行肌肉分解代谢，也就是说普通健身爱好者要控制好力量训练时间，最好不要超过四十五分钟，否则不利于增肌。