三大项核心肌群锻炼是什么

1. 如何提高三大项，卧推硬拉深蹲？
2. 人体到底有三大肌群还是七大肌群？

如何提高三大项，卧推硬拉深蹲？

首先要标准动作，在你还对肌肉的控制力还没有到职业的程度时，一些动作的标准有助于你感受肌肉的发力。

其次就是训练计划的安排，在你的动作能够很好的让你感受到肌肉的发力后，就要科学的安排训练***，这里我推荐腿 推 拉 休息 。每天把其中一项放在第一个训练动作，然后***用5×5或者10×3的力量训练方法。在力量训练完后你可以补充相应的增肌的训练。

最后就是一定要做好饮食和休息🤣我就不多介绍

谢邀，其实题主的这个问题也是很多热爱力量的朋友们所想问的，因为在诸多的健身运动动作里，卧推硬拉深蹲三个复合动作是最能代表力量的运动，我们今天就题主所提出的这个问题做一个简单的讲解，看看我们如何去提高我们的卧推硬拉和深蹲这三大项。

首先我们因为这三项都是具有一定危险系数的动作，所以我们必须要掌握好每个动作的标准度，只要掌握了标准动作，才能避免我们在冲击大重量时受伤的危险情况发生。而训练动作，我们就拿空杠进行就可以，像国家举重队的队员，从小开始训练，前几年教练都是不准他们在杠铃杆上加杠铃片的，全都是空杠进行训练，因为我们的身体要适应了一个动作，我们才能在有压力的情况下去做好。接着是心理问题，我们在测试我们的极限重量时，一定不要太过于自信，一定要弄清楚自己的真实实力有多少，只要把自己的实力弄清楚了，我们才能够有所进步，不然为了一时之快，受伤的可是自己。接下来就是最关键的训练了，因为是三大项，所以我们分开来进行说明。

（1）卧推：我们的卧推是一个上肢运动，在我们卧推时，充分利用了我们肱三头肌和胸大肌的力量，不仅如此，我们在卧推时，还会把我们的背部弓起，因为这样更能稳定住我们的上半身给予支撑力。而如何提高卧推呢？我们推荐题主多进行大重量出杠，可以训练我们的支撑力，因为卧推也是一个肱三头肌的运动，所以我们还要训练双杠臂屈伸。

（2）深蹲：深蹲不止是一个腿部运动，我们在深蹲时，其实我们的背部，我们的核心和我们的腰部同样在受力，我们提高深蹲的方法不仅是做诸如腿举那样的***腿部训练，还要多做对我们核心肌群有帮助的动作，例如负重平板支撑，练腹肌，都是非常好的方法。

（3）硬拉：硬拉这个动作争议很大，很多人都认为他是一个背部动作，其实不然，硬拉比起背部更是一个腿部动作，我们在硬拉的过程中腿部其实用力更多，在我们的硬拉中，我们可以利用山羊挺身训练我们的下背部竖脊肌，还有深蹲作为***训练作为训练我们腿部的动作。

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人体到底有三大肌群还是七大肌群？

人体到底有三大肌群还是七大肌群？

人体共有639块肌肉，包括心肌、平滑肌和骨骼肌。

心肌和平滑肌不受躯体神经系统直接控制，没有意志参与的，不随意活动的肌肉，称为不随意肌。

骨骼肌有600块左右，受躯体神经系统直接控制可随意运动的肌肉，称为随意肌。

心肌和骨骼肌在显微镜下观察，表面布满紧致的横纹，又被称作横纹肌。最近一段时间网络新闻中出现的几例横纹肌溶解多发生于冲动运动和突击运动造成的运动量过大。横纹肌溶解一般发生于骨骼肌。

我们通常所说的三大肌群是胸部肌群、背部肌群、大腿肌群。胸部肌群和背部肌群是属于躯干肌，大腿肌群属于四肢肌，因为股四头肌是最强壮的肌肉。所谓三大肌群也是来源于力量训练的三大黄金动作：卧推、硬拉、深蹲。

如果我们不是进行健美训练，只是进行提高健康水平，提高运动能力，塑造形体的健身训练，三大肌群的训练就完全可以达到目的，三大肌群的训练完全可以带动其他小肌肉群的增长。

由于肩部肌群的结构造成训练起来[_a***_]复杂，所以有些人会对肩部肌群进行独立训练，享受着大肌肉群的待遇。

其实除了三大肌群以外还应该进行重点独立训练的是我们的核心肌群。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

核心肌群起着对人体支撑和重心稳定的作用。核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点。腹直肌是我们人体所有动作的稳定肌，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。