核心训练往下滑是什么原因造成的

1. 身体基础代谢会降低，是因为热量摄入不足吗？
2. 做俯卧撑腹部会有种撕裂感出现是为什么？

身体基础代谢会降低，是因为热量摄入不足吗？

回答这个问题要先了解几个概念

基础状态指在18-25℃室温下，空腹平卧并处于安静清醒的状态。

基础代谢指人体在基础状态维持生命所有器官所需要的最低能量需求！

用基础代谢率来表示。

基础代谢率指人体在清醒又极端安静的状态下不受肌肉活动、环境温度、饮食、及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。

影响因素包括年龄、性别、身高、体重、肌肉量、健康状况等。

另外还受到激素如甲状腺素，药物等的影响，是诊断甲亢甲减的主要***检查。

因此基础代谢降低可能和年龄增长、肌肉量下降，激素水平降低有关，虽然进食后会因为食物的特殊动力效应致产热量增加，但不影响基础代谢率的测定！

谢谢邀请。首先，可以明确的是，不吃早饭，但午晚餐能量足够就不会降低基础代谢率，不吃早餐或用高热量食物代替对减肥不利，无效而且有害，并不是健康减肥法。

1.什么是基础代谢率。

首先我们需要明确基础代谢率概念，指的是人体基础状态下单位时间内的能量代谢。科研上用小时做时间单位，日常生活用天。通俗来讲，就是人只要是清醒的活着，不做任何活动甚至不动脑子，都必须消耗的最低能量，占我们每天所需消耗能量的70%，其他日常活动如生活工作消耗20%，食物热效价占10%。比如《中国居民膳食指南》推荐轻体力劳动女性每日消耗量1800千卡，其中基础代谢占70%，也就是1260千卡，可见基础代谢是每日耗能大头，权重大，决定我们减肥难易程度，高基础代谢率容易减肥，反之，低的难度增大。

2.基础代谢率影响因素。

与身体体表面积，性别，年龄，环境温度，内分泌激素，交感神经活动，种族与遗传都有关系，可见是有明显个体差异的，解释了为什么有人吃不胖，有人饮水肥。就个人而言，年龄是重要影响因素，婴幼儿时期身体生长发育，基础代谢率很高，随着年龄增长而下降，这就是中年发福的原因。要提高基础代谢率是很难的，增加肌肉含量有一定作用，那可是要经过长期运动才可以达到，谈何容易。但损伤基础代谢率却是容易的。

3.降低基础代谢率的常见原因。

①首当其冲是过度节食。长期低于基础代谢率的饮食，我们机体为了保护重要脏器功能和维持体重，会降低基础消耗，形成新的摄入和消耗量平衡状态，导致吃热量少了，但基础代谢率下降，体重仍然不减。就题主所说，如果早餐不吃，午晚餐能量不足的话，长期以往，就会损伤基础代谢率，减肥无效。

②损伤基础代谢率另一个重要原因是熬夜。熬夜打乱了生物钟，导致生理功能紊乱，影响内分泌激素分泌和交感神经功能，如上文所提内分泌和交感神经是基础代谢率的重要原因，熬夜会致基础代谢率下降。

3.正确的减肥早餐。早餐是一天中最重要的一餐，能量占全天总量40%，并且要求营养丰富才能应付全天的工作生活学习。小麦姐减肥食谱建议早餐要有三大核心，就是牛奶，鸡蛋和粗粮，在此基础上可加坚果，水果或青菜都可以，总量控制在全天40%就可以了。但不建议高升糖指数的碳水化合物，以免从夜晚长时间不进食，早餐进食高升糖食物，血糖从低水平突然窜高，导致胰岛素水平激增，而导致脂肪合成增加。

希望回答对你有所帮助。

做俯卧撑腹部会有种撕裂感出现是为什么？

你好，我是freedy

就那么简单系列答题又来和大家见面！

这个问题出现在很多新手上面，回答起来，根你做多少有氧没关系...

其实原因就一句话！

解决方法也是一句话！哈哈

不过在回答之前，我们先看看下面两张图😜

push up 俯卧撑（常规）

上犬式

一个是[_a***_]训练动作！

一个瑜伽拉伸动作！

正常现象不需要担心。

因为跑步的时候你的腹部已经充分激活了，做俯卧撑的时候，你的腹部也在保持等长收缩 保持身体稳定 相当于在做平板支撑，刚开始感觉不明显到了后面 支撑时间长了就越来越疲倦了。简单说就是你在俯卧撑的时候只要你不塌腰也是能够练到你的腹肌的。

其实这是肌肉软组织损伤，也不用太在意，肌肉也需要恢复期，还是按照科学的方式进行训练，每天给肌肉一个放松的时间，肌肉也需要休息，每天定量的练习，给肌肉一个记忆时间，慢慢的增加数量。，不可一下过多次数，如果有疼痛感，可以***取热敷的方式来缓解。每次锻炼完后给肌肉一个休息日。让肌肉缓解一下。

按照你的描述，有氧之后做100个俯卧撑，腹部有撕裂感，这是正常的现象，反到如果你要是核心没有一点感觉，那还可能有问题了，你可能是塌着腰在做俯卧撑，或者***用的错误姿势在做。

在说明为什么有撕裂感之前，先来说一个相关的理论基础，那就是关于肌肉的收缩形式，简单的说骨骼肌按长度变化通常有几种收缩形式，向心收缩，离心收缩，等长收缩，和等动收缩。向心收缩是肌肉缩短的收缩，我们最常见的就是这种，肌肉缩短带动关节运动，离心收缩是肌肉变长的一种收缩，在健身中经常会用到，在动作下放过程中控制重量。而等长收缩也是我们常见，但自己不容易认识到的一种，比如我们最常见的靠墙半蹲、平板支撑等等，这种时候，肌肉的长度没有发生变化，但是肌肉依然在做功，来维持姿势，这种形式就叫等长收缩。

明白了这些，我们再来看这个问题就很清楚了，自然状态下，有重力存在，如果让自己处于上下两点支撑状态，而核心部分没有做功，中间是会坍陷下去的，没有办法维持身体的平直状态。而当核心做功时，我们才能维持脊柱的正常生理状态，身体处于平直，而这个过程中，肌肉的长度是没有发生变化的，也就是说再做等长收缩。俯卧撑这种也是属于多关节复合动作，参与的肌肉很多，不光是主动肌和拮抗剂在做功带动关节运动，那些维持身体平衡的肌肉也在参与其中。所以俯卧撑，腹肌有充血的撕裂感，是十分正常的。