平板训练核心-核心训练 平板支撑

本文目录一览：

• 1、平板支撑主要锻炼哪里呢?
• 2、平板支撑是力量训练吗,平板支撑练核心力量作用大吗
• 3、平板支撑锻炼什么

平板支撑主要锻炼哪里呢?

1、总的来说，平板支撑可以锻炼到我们身体的各个部位，它也属于一种有氧运动，对于提高身体的新陈代谢能起到帮助，另外，它还可以缓解焦虑和紧张情绪。

2、平板支撑，主要是训练腹部腹横肌，还有很多细节需要注意。

3、其他锻炼手臂肌肉的动作 杠铃窄卧推、仰卧曲杠臂屈伸、单臂绳索下拉、引体向上、哑铃弯举 7 温馨小贴士 做平板支撑的时候，一定要注意动作是否标准，否则训练效果会大打折扣。

4、头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

5、锻炼腹部核心肌肉 腹部核心肌群包括：腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌。腹横肌、腹直肌和腹内外斜肌位于腹部前面和侧面包裹着身体的中部，在平板支撑锻炼过程中要负责稳定身体中部，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。

平板支撑是力量训练吗,平板支撑练核心力量作用大吗

每天练习支架式有8个好处 强化你的核心 当谈到核心力量的建设，平板式占主导地位，因为它可以练习我们所有的四个肌肉群。

因此，平板支撑可以说是对核心肌群的一个极好的训练动作，可以提高核心肌群建立腹压的能力，增强整体核心力量，尤其是对难以训练的核心深层肌群。

第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟； 动作标准 腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。

平板支撑的好处功效与作用，平板支撑是国际上公认的瘦腹运动，与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，平板支撑主要是用手臂和脚尖的力量来保持身体的平衡，以下分享平板支撑的好处功效与作用。

首先就是腹部的核心力量会变强，如果是打篮球的朋友核心力量会强很多，我们来分析一下。

那么，建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

平板支撑锻炼什么

腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

提升自身的精气神现在生活的压力都很大，一天忙碌的工作，而工作会给你带来烦恼和焦虑，往往这会让你的身体筋疲力尽。

平板支撑（plank）这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。