颈椎病健身***表

1. 颈椎病挑水锻炼好不好？

颈椎病挑水锻炼好不好？

当颈部，胸部和上背部肌肉变弱，收紧和/或拉长时，肩部会变圆并且头部向前下垂。这种不良姿势反过来会给颈椎关节和椎间盘以及肌肉和韧带带来更多压力

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头部过于向前的不良姿势可能导致慢性或复发性颈部疼痛，也可伴有关节僵硬，上背部疼痛，肩胛骨疼痛和头痛。***的是，颈部锻炼计划可能有助于解决大多数这些症状，具体如下：

颈部伸展。灵活性和伸展运动可以扩大或保持受影响的颈部（颈部）关节的运动范围和弹性，从而减轻伴随疼痛的僵硬。一般来说，颈部伸展最好每天进行，有些伸展可以一天做几次。

颈部强化。特定的强化锻炼有助于保持改善的姿势，从而可以减轻或消除疼痛的反复发作。作为一般规则，颈部强化运动应每隔一天进行一次，以让肌肉有时间自我修复。

有氧调节。有氧运动，通常称为“有氧运动”，通过稳定摄入氧气来加强，并在锻炼期间保持心率和呼吸水平升高。有氧运动可增加颈部和上背部肌肉和软组织的血流量，有助于松弛肌肉，增加运动范围。此外，经过约30分钟或更长时间的有氧运动后，身体的天然止痛药（称为内啡肽）被释放出来，可以帮助减轻颈部疼痛。