椭圆机健身训练***,椭圆机锻炼***

1. 如何围绕椭圆机来制定一个家中减肥计划？

如何围绕椭圆机来制定一个家中减肥计划？

答：首先要纠正一下您的错误观点，其实减肥最最关键的要素，并不是运动，而是养成健康合理的饮食习惯。很多人一提到减肥，首先想到的就是增加运动量，想知道到底是跑步减肥快，还是椭圆机减肥方便。这实际上是一种舍本逐末的做法。对于减肥来说，所有的运动方式并没有太大的区别，只要是身体活动就可以达到消耗热量的效果。从这个意义上说，运

动形式完全不必拘泥于椭圆仪。

我个人认为，饮食正确了，不运动也能减肥；饮食如果不正确，再怎么运动也是白搭。

健康饮食的最核心，就是远离高糖、高油、高热量、高碳水化合物的食品，以热量含量低，营养物质含量丰富的天然食品为主。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

椭圆机是很好的运动器材，但是一定要先把动作做标准！运动时重心应该放在膝盖，使用大腿后部和臀部肌肉发力，手轻抚把手，身体保持挺胸抬头，身体不能前倾！

运动***可以分为两种：有氧型和HITT型。

有氧型：每天饭后1小时，***取中等偏上运动强度运动40-60分钟。

HITT型：2分钟热身，然后做3分钟高强度（运动能力80%强度），然后休息1分钟，再做1分钟超高强度（运动能力95%）然后休息1分钟。

一次做四到五个循环！

另外关于运动能力和心率的计算可以关注我的头条号，里面有详细介绍的文章！