问题描述不是很清楚,题主的性别,年龄,身高,体重,是否有训练基础。哑铃能不能拆卸?健身绳是个啥?trx么?还是某种弹力绳?
这里我***设题主为男性,30岁左右,身高175,体重75kg,没有训练基础。有一副10kg可拆卸哑铃和一套trx。
器械有限主要以自重练习为主,***为隔天训练,即练一天歇一天,每次训练1小时左右。安排一天轻度有氧。需要一个矮平凳,可以撑住你的背就行,结实一点的。实在没有可以用电脑机箱。。。。
10kg平板卧推10x3,组间1分钟
俯卧撑到起不来为一组,3组,组间1-2分钟
背后臂屈伸10-15次x3,组间1分钟
周三:自重深蹲到起不来为一组x4,组间2分钟
自重箭步蹲10x2,组间2分钟
谢邀!增肌的周训练***不是别人随便给的,而是要根据自己的身体情况自己制定的。我提几点给你参考,因为不知道你的体能状况,所以建议主要练习大肌肉群,比如胸、背、腿!可以用哑铃加健身绳加大阻力,做到练习部位有泵感,然后是饮食上多摄入富含蛋白质的食物和少量碳水。祝你早日达成目标。
还是我……
这个问题无法精准的回答,至少得统一下你说的练是什么概念?怎样的强度?
你想,其实哪怕你不练,我们日常的活动也是会用到腹部肌群的呀。
我就根据题面来做个回答:
一,***设你有运动基础,身体也适合常规运动,那就天天小练(用腹肌习惯),几天大练(中高强度腹肌练习)。
我在你的另一个问题中回答了,养成睡前醒后躺床上来几组简易的高抬腿与卷腹的习惯,这个算练吗。
二,能站不坐,能坐不躺,要躺就收腹。
三,如果你的工作是经常坐着,那就用腹肌抬起腿,轮流用力与换腿,比如,可以用大腿用力抬腿,还顺带可以瘦腿。
四,另一个秘诀就是(一般人我不告诉他)练习时用手指尖去***腹部,督促引导发力与***生长因子(虽然分泌生长因子很少很少,但聊胜于无,因为胶原蛋白的合成是需要生长因子的)
取决于你选择什么样的训练方法 其实都可以 你要是每天练的话就每天练个5-10分钟 如果是一星期分部位练的话(比如星期一练腿 星期二练胸 等)可能一个星期也就练个1-2次 这样时间就练久一些 不要光顾着练腹肌哦 配合一些间歇性运动减脂 体脂不下来 腹肌也看不见的~
真的有很多人天天练腹肌,然后成功了。
也真的有很多专业人士强调腹肌几乎不用花很多时间练,然后他们也成功了。
你问其中任何一方,他们都会真诚告诉你自己最成功的方法,但是两方结论截然相反,然后你觉得他们都把你当傻子。
那么哪种练腹肌的方法更有效?今天的内容可能会彻底改变你对腹肌的看法。
同一个肌群可以天天练吗?
从目前大家的健身习惯来说,好像是不可以的,主流的健身方法是各个肌群每周按照特定的顺序训练,然后周期循环练习,这是几代人总结下来的规律。
腹肌首先是肌肉,然后才是腹肌。
[_a***_]肌肉来说,增肌的基础是什么?
充分的训练***,充足的恢复时间,这是肌肉变大的重要条件。
充分的***来自于足够的训练量、足够的训练强度(主要是负重)。所以一次充分的肌肉训练,必然意味着肌肉的疲劳,必然意味着需要时间来恢复。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/17991.html
上一篇
有氧运动与无氧运动 心率