健身***可以叠加吗知乎

1. 每次健身是针对一个部位做完组数，还是轮流做完练习的所有部位？

每次健身是针对一个部位做完组数，还是轮流做完练习的所有部位？

你好，建议你按部位进行，既有效果，又节省时间。

您可以制定周计划。

时间比较充分，可以选择一天一练。

周一胸部，周二腿部，周三背部，周四肩臂，周五腹部。

时间不是太充足，可以选择练一休一。

也可以周一，胸部，腹部。周三，腿部，肩部。周五，背部，手臂。

训练流程一定注意:热身，抗阻，拉伸。可以有效缓解疲劳及损伤。

一般要每个部位练完所有动作和组数，这跟身体恢复理论密切相关。

1.如何安排锻炼顺序？

一般情况下，一节训练课针对多个肌肉进行锻炼，应该练完一个肌肉部位的所有动作再练另一个部位；并且练完一个训练动作再练下一个动作。

比如，你***用两分法，一节课练胸背部、一节课练肩腿部。在胸背部训练课中，每个部位***用3个动作进行训练，每个动作3组。那么，应该练完胸部所有动作再练背，或者反之；在胸部3个动作中，练完一个动作全部组数再练下一个动作。

但特殊情况下例外。

A、循环训练。对于一些减脂人群，或时间紧张无法完成常规训练课的时候，有种器械训练方法叫“循环训练”。比如，一次课程用20-30分钟完成，选择七八个或更多动作练遍全身，每个动作练习2-3组，但是，练习的顺序是：每个动作一组，依次练完所有动作后，再做第二个大循环。这种训练方法属于高强度间歇训练，能够极大地提升心肺功能，也有很好的燃脂效果，但并非常规的健美训练套路。

健盒子运动补剂提示，一般情况下，一节训练课针对多个肌肉进行锻炼，应该练完一个肌肉部位的所有动作再练另一个部位，并且练完一个训练动作再练下一个动作。循环训练更适用于一些减脂人群。

我训练时是一个部位全部做完再继续其他部位的。如果训练项目很多的话，每个相同动作之间的时间间隔太长，相同组数情况下肯定是不如连续做的。如果增加训练组数的话，训练时间也肯定会延长，而且你是处于一个一直在运动的状态，那么你的体力，体内激素的分泌都可能会打折扣。如果针对一个动作做完的话，每组之间有休息，但因为你在连续***同一部位，那么你受到相同***需要的组数肯定少于轮流做，时间就会少，激素的水平也能跟上，而且你会剩更多时间做别的事，何乐而不为呢。

以上是本人的一点拙见，抛砖引玉，不对之处还请大神们指正

这要看你一次练几个部位，还要看你训练的部位，我的安排是每次最多两个部位，如果安排协同发力的部位，我就会针对一个部位练完所有组数，再练第二个部位，比如胸和三头在一天，先练胸再三头。而如果练习相互不影响的部位，就两个部位交替训练，比如针对手臂的训练，就是二头三头交替训练。