男性增肥健身***

1. 男的太廋了如何增肥？
2. 男生很瘦弱，哪些增重方法比较好？

男的太廋了如何增肥？

唉，我就是太瘦，不管怎么吃就是不胖，以前，我朋友请我去吃火锅，我全部点的肉，我朋友都没吃什么，肉全部被我吃了，每天基本上天天喝酒，吃饭，都很准时，就是不胖，女人和我走在一起说我没安全感，因为太瘦了，现在我也在想办法增肥，可是一直找不到好的办法啊，求大神指点迷津呀

从今天开始打卡吧 看看自己可以不可以改变很多！

首先你要战胜你的食欲，不想吃也得吃，戒掉生冷、辛辣食物，

少吃多餐，每天最少4个鸡蛋加牛奶（为了补充蛋白质），睡前加夜宵和牛奶鸡蛋，这里的鸡蛋是要在半小时后吃，11点前必须睡觉，保证充足的睡眠！

最后就是隔天一次的高强度锻炼，我以前怕强度大不长肉，而结果却是做到累趴下，第二天长得却越多！这里不提倡天天做，肌肉也要休息的！

有人担心肚子吃大了怎么么办？你倒是先吃大了再说吧！

还有人肠胃有问题，闹肚子之类的，我原来也是，吃多点就闹肚子，可以先喝几天酸奶，消食片，我吃了3天就正常了，别在***不吃饭了，为了增重，就得丧心病狂地吃，丧心病狂的锻炼，最后别忘了每天上午一根香蕉！

感谢邀请！想要增肥，首先需要知道自己消瘦的原因。身体消瘦原因很多，如果确实是吸收不好引起的，那么可以有针对性的解决好吸收问题。我之前也很瘦，165，才90多斤，估计是遗传吧。家里人也很瘦，这些年来试过很多方法，包括吃蛋白粉等，都没能让我变胖。后面是在头条上看到一篇文章，文章标题是“增肥行业内幕揭秘”，我后面就是用了文章里面介绍的方法胖起来的，现在有100多斤，已经是标准体重了。

如果你也很瘦，一直无法变胖。那么不妨试下！头条里找下这篇文章，“增肥行业内幕揭秘”，相信你也可以胖起来。

想长胖，太容易了吧！我曾经一个月胖了30斤，后来任务需要，又想办法瘦下来了，我有经验。我来教你:

一是饮食。一日三餐必须准时，胖很容易。想吃什么就吃什么，饿了就吃，不挑食，每餐必须吃饱。可以适当吃些宵夜，因为吃宵夜很容易长胖。

二是零食。可以吃甜食，多吃水果，花生、杏仁、桃仁、芝麻及种籽和坚果类，是有效增肥食品，可以多吃。

三是睡眠。每天不少于8小时睡眠，最好中午休息一下，不少于30分钟，能缓解压力和疲劳。

四是运动。每天坚持有氧运动，跑步，做操，拉伸，保持健康型体。

五是心态。要放轻松，忘掉压力，多与人交流，多讲笑话，多逛公园，多散步，保持良好心态。

做到以上五点，不知不觉，一个月、两个月、三个月肯定胖了！

关于这个问题，我可以说几句，我是一个永远吃不胖的人，不管怎么吃就是不长肉，我自己也找了下原因，首先你的家族成员有没有“长肉”的基因，比如你的父母、叔伯、舅姨等，如果有的话，那你就有很大的希望长点肉，让自己变得更man点，如果没有的话，那就得靠吃来解决了，如果吃再多也不管用的话那可能跟你的身体吸收能力有关系，有的人吸收食物转化为脂肪多一点，有的人吸收的食物转化为糖水化合物多一点。还有跟个人的心态有关心，有的人不管遇到什么事都坦然面对，而有些人大喜大悲，这样就不容易长肉了。

总之我们根据自己的实际情况每天坚持锻炼身体才是最重要的，胖一点瘦一点又有什么关系呢，健康才是最重要的。

男生很瘦弱，哪些增重方法比较好？

很荣幸回答这个问题，有的人体质本质就是那样，平时吃再多食物，都没有见胖。有的体质喝水都能长膘。相差很大，前者只能少运动，减少消化，多吃些脂肪高的食物和一些含糖量高的饮料，时间长了就会见胖，我就是问医生才见胖的。后者应当减少食物，远离脂肪高的物品和饮料，坚持多运动，就少涨肉。

172cm，体重只有50公斤，过于瘦了，要想增重，最靠谱的办法就是通过运动增肌。痩鱼我一直提到的增肌三板斧，运动、饮食、休息。

先说运动，要想增肌，必须运动，人体的适应能力非常强，用进废退机制十分完善，不增加肌肉承受的强度，肌肉不会增长，默认总是当前肌肉量已满足需求。

注意增肌过程中，有氧运动的量一定要适量，适量这个词在我看来就是热身完成之后就不要在做有氧了，即便是热身运动强度也要小，大量的有氧只会让你越来越瘦，要以力量训练为主，胸、背、肩、腿、腹均衡训练，非常推荐你一周三到四练，均衡训练非常重要，可以有效避免你受伤、同时[_a***_]塑造良好身材意义重大。

再说饮食，大家都知道增肌的过程必须补充充足的蛋白质，但是很多人忽略碳水和脂肪的重要作用，事实上增肌的饮食和普通饮食没有太大区别，蛋白质、碳水以及脂肪的摄入比例大约为3：4：3，碳水作为良好的供能物质对于身体恢复作用很大，脂肪则应以植物脂肪为主，动物脂肪大多为饱和脂肪，对身体意义不大，而蛋白质是你肌肉最主要的组成部分。增肌过程中除去正餐外建议增加两次辅餐，加大能量的摄入，至于食物的摄入量具体是多少，这有一个摸索过程，网上的计算公式只是个大概值，参考意义不是特别大，最好的办法就是不断摸索，体重增长则保持相同摄入量，不增长则继续加大。

最后说休息，如果你长期熬夜，相信我无论你怎样运动，增肌的效果都不会太好，增肌过程中，注意保证充足睡眠，因为人体组织只有在休息时才会恢复。

美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步了：

我是瘦鱼，我们下个问题见。