自由泳打腿核心训练动作***

1. 自由泳为啥要练打腿?不是划手才是推进力吗？或者腿只是个几天就行，重点在练划手？
2. 自由泳髋部发力技巧到底是怎么回事？哪位大神能够通俗易懂的给说道说道？
3. 自由泳时该怎么用髋？

自由泳为啥要练打腿?不是划手才是推进力吗？或者腿只是个几天就行，重点在练划手？

打腿是自由泳的基础所在，自由泳的打腿关系到推进力的大小，关系到自由泳中的身体平衡，关系到身体在水中位置，关系到划手的频率，关系到转髋划臂动作是否有力。

打腿与推进力：自由泳打腿本身就可以为身体提供一定的推进力，虽然打腿在自由泳中推进力占比不是很高，但是自由泳中速度总和却不是划臂动作所产生速度和打腿所产生速度的总和，打个比方，如果划臂速度是50，而打腿速度是20，那么整体速度不可能是70，而是小于50，所以这时提升速度的关键就在于提升打腿。

打腿与身体平衡：自由泳每一个环节都和平衡息息相关，因为这是自由泳能够游得快的关键所在，打腿可以提供一定的升力，这个升力就可以保持腿部始终停留在水面附近，从而确保身体的前后平衡。而且在两次腿时，打同侧腿划同侧的手臂，这也是维持平衡的表现。

打腿与身***置：无论是划臂动作还是打腿动作都会提供给身体一定的升力，在比赛中这一点非常重要，当身体前端和后端都产生升力时，身体就会被抬升，可能不容易被发现，但是这实实在在的发生了，自由泳中身***置越高阻力相对就会越小。

打腿与划臂动力：会自由泳的朋友可以体会一下将双腿完全释放的情况下游自由泳是一种什么状态，身体会变得松散，想要快速的划臂根本无法提高频率，而当你快速打水时，身体才可以紧张起来，划臂频率才能提高。而且自由泳中划臂动作依靠转髋来提供动力，而强有力的转髋动作需要打腿动作来提供支撑，所以，划臂的动作频率，以及动力来源也离不开打腿动作。

练习打腿动作不仅可以让我们游得更快更好，浮板打腿还可以提高肩关节柔韧性。所以，一定要好好练打腿，无论你在哪一个阶段，都不能丢掉打腿练习。

各种泳姿，腿永远都是基础。国外学自由泳，腿就会练一年半载的。腿的形状直接影响到以后自由泳的整体配合，换气会不会下沉，身体是不是舒展。不要小看任何腿。你说打几天的腿，能确保以后换气时的腿不弯曲吗？我觉得不能。还有以后的节奏要有2次打腿，6次打腿。首先就是熟练打腿动作。也不要高估自己的天赋。日积月累才是游泳成功之道。

自由泳髋部发力技巧到底是怎么回事？哪位大神能够通俗易懂的给说道说道？

这是动作和技巧修正到最后的解释，你没做到肯定领悟不了，找个懂的人一步一步修正你的动作吧。每一步修正都要坚持一段时间锻炼局部肌肉。至于髋关节，是打腿和侧转身的起始点发力点。这个点没必要强行去用，等你修正完所有的动作以后，它就来了

腿未动，胯先行。简单通俗说的话就像是模特走猫步儿那样查不太多吧。迈腿之前先把腰胯给扭起来，然后大腿带动小腿，再通过膝关节的弯曲，把小腿给弹出去。

自由泳打腿的髋部发力也是同样的道理，只是没有走猫步儿时吧腰肢扭的那么夸张，而且自由泳打腿基本也是在侧身的时候时候打腿，看不出开来身体会有多少扭动。当然新手或是自由泳游得还不是很熟练的朋友在实际游的时候也会出现身体拧劲儿的现象，但这和髋部发力其实也没什么太大关系，主要还是动作上的问题。因为甭管是正常走路也好，还是自由泳打腿也好，髋部总是需要发力的。只是平时体会不到这种髋部发力的感觉而已。

再来看下这个持浮板自由泳打腿练习的动图，***在那儿一扭一扭的，其实这也就是髋部发力了，是不是和走猫步儿感觉很像呢，仔细观察就会发现，在打腿的时候其实***是要先动起来的。所以通俗些说的话，***那里扭动的话，就会很容易找到髋部发力的感觉了。

初学者学自由泳，一般跟教练学完，或者一整套教材死磕下来，能游起来，但是效率不高，容易打腿和划手各自为战，还停留在四肢驱动的水平。游一会就因为手臂肌肉酸痛而难以为继，原因就是四肢肌肉是小肌肉群，难以负荷长时间大强度的动作。

而好的自由泳是全身协调发力的，髋部驱动，用躯干的大肌肉群来启动划水，四肢只是力量传输的工具，毕竟躯干肌群距离心脏更近，力量大而持久，不易疲劳。就像汽车，V6发动机输出功率，带动四个轮子转动。没有人用雨刷电机来驱动汽车前进。

举个例子，打羽毛球，我们直观的看到胳膊的摆动挥拍，但是起作用的不是胳膊，胳膊摆动只是最后一环，其实这是一系列关联动作，每个环节都从上一个环节获取能量。看到球飞过来，球手先一条腿撤步侧身，反方向转动肩膀，就像压弹簧一样，蓄能然后反方向释放。释放时，先旋转髋部，给躯干灌输能量驱动肩膀向前，肩膀带动大臂，加速，大臂带动小臂，小臂带动手挥拍，完整一整套鞭状传递，将球击飞。击球的力量绝大部分来自于髋部和躯大肌肉群。

游泳也是如此，髋部在有水下锚定手支撑的情况下，主动转髋，用身体转动的力量带动手臂划水，或者更彻底的想，支撑住水，通过髋部发力转动身体来向前移动。

髋驱一定是髋部主动发力，利用好强大的核心发动机，驱动四肢运动，轻松持久。而不是小马拉大车，偌大的身体不会动，只依靠四肢的力量卖力刨水打腿，难以持久。

自由泳髋部发力技巧到底是怎么回事？

每一种泳姿都有它特定的技巧和方法，掌握了技巧和正确的方法，就能够较快地学会这种游泳技能。

自由泳是一种双腿交替打腿、双臂交替划水，身体在水中“圆木滚动”，直线前进的泳姿。因为阻力最小，所以也是最快、最节省力气的一种泳姿！

自由泳的打腿是“鞭状”打腿，什么是“鞭状”打腿？就是从根部发力，我们会发现很多人在自由泳中不知道怎样髋部发力，很多时候看到的都是小腿在打水，或者虽然是大腿带着小腿打水，因为发力点不对，所以游起来很吃力，也没有效率！那怎么才能做到“髋部发力”呢？我们可以拿根皮带抖动一下，你就会发现力量是从你的手部发出去的，然后沿着皮带传送，这就是“鞭状”打腿的状态。髋部发力也是一样的，髋部发力、大腿带小腿，形成了“鞭状打腿”。

那很多人都找不到如何髋部发力，其实很简单，就是踢球！你做一个踢球的动作，来感受一下，是不是髋部在发力？不仅髋部发力了，你也能感受到大腿带小腿的感觉，只是在水里，水的阻力要比空气大得多，所以踢腿的力度也要大很多才行。当然了，可能趴在水里不容易找到踢腿的感觉，你可以在水里侧身踢腿，就很容易找到感觉了，可以这样练习直至[_a***_]成自然，再俯身练习就能很快掌握了！

总之，每一种泳姿都有它特定的技巧和方法，掌握了技巧和方法其实学习游泳并不是很难的事情！

祝你乐享游泳！我是爱游泳爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，大家一起交流游泳、瑜伽的心得体会哦！

自由泳时该怎么用髋？

好问题哦。

1.考虑相关肌群

我们核心的旋转依靠核心两侧的肌群旋转控制，如果想要把髋驱做得好，要先注意这些肌肉的功能性是否达标。

2.核心控制

旋转时需要保证身体的流线型不受影响，核心要收紧，以减少阻力。

3.胸椎旋转

当力传导至胸椎，我们可以顺势旋转，为手臂伸展做好准备。

4.肩关节与手臂伸展

肩关节充分伸展，手臂到指尖充分伸直。这时会有滑行的感觉。要注意的是，核心时刻收紧，不要让手臂偏离中立位。

希望可以帮助到您哦。