有氧运动减脂最多的运动

1. 什么运动消耗脂肪效率最高？
2. 有氧运动排行前三位：慢跑、游泳、骑自行车，同样也是最好的减脂运动吗？

什么运动消耗脂肪效率最高？

不请自来！！！

减少脂肪最佳的运动方法是有氧运动和抗阻运动的有机结合，首先可以进行有氧运动，有氧运动，包括快跑走或者慢跑持续一定的时间才可以有效的燃烧脂肪，便让身体充分预热减少运动损伤，然后做抗阻运动，增强肌肉的力量和维度，肌肉更加发达，热量的消耗会更高，才能更好地达到减脂肪的效果。

下面给大家介绍一些练习的方法：跑步是一种很好的减脂练习方法，跑步时要持续跑步15分钟以上或半个小时以上会达到有效降低脂肪存储目的，加强脂肪的燃烧，达到减肥塑身的效果，练习跑步还可以提高肺活量提升体质等好处。

俯卧撑是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腹部及腰部的肌肉，尤其是胸肌，练习俯卧撑时用2到3秒的时间下降身体，最终胸部距离地面2到3厘米左右，然后用力撑起，回到起始位置，反复进行练习，练习俯卧撑可以很好的增强身体肌肉力量和提高身体免疫力的好处。

跑步可以和俯卧撑搭配进行练习，可以先跑步在练习俯卧撑，也可以先做俯卧撑在练习跑步，练习时要注意慢慢练习以防受伤，在练习后，也可以进行一些放松肌肉的动作，用来防止肌肉拉伤。

因人而异，看你是想减哪个部位。但你是美食达人的话，建议你吃完饭后靠墙站半个小时，这样肉不会涨在肚子上。

消耗脂肪的运动可以选择，有氧运动如跳绳，慢跑，有氧减脂操等。打篮球，打羽毛球，都会消耗人体的脂肪。

你可以根据你实际情况，选择最适合你的

单纯从效率上来说，在有氧运动范畴，跳绳这项运动对燃烧脂肪，应该是单位时间里效率最高的。

跳绳是一项能够锻炼到全身各个部位肌肉的运动项目，尤其是对大腿和臀部的赘肉锻炼有好处，而且重要一点是能够塑造手臂的肌肉线条，运动时间足够长的话，对热量的消耗是很大的。

但是与跳绳相比呢？我更愿意推荐骑自行车。外出选择骑自行车呢，不仅环保。而且呢，骑自行车相对于跳绳来说对关节的损害的比较小。骑车能够锻炼大脑反应的灵活度，能够增强心肺功能，保持血液的畅通，让你拥有一副好身材。

随处可做的运动

考虑到您说的平时工作忙，推荐你做一些“HIIT”运动。

这种运动，办公室的走廊，家里的客厅都可以实现。

这个运动的全程叫：High-intensity Interval Training

中文叫做：高强度间歇性训练

HIIT

HIIT，是公认的最佳减脂运动，暂时没有之一。

它的原理，是通过短暂高强度运动和短暂休息，造成人体的耗氧过量，让身体长时间处在一个高代谢的水平。

一套HIIT，只[_a***_]15到20分钟，坚持下来，一整天你的身体都会在一个高代谢的状态。

HIIT的前提

希望你可以提前通过一些运动，例如跑步之类的，稍微提高一下心肺功能。

如果你是着做一套HIIT，坚持不下来，那么请提升你的心肺功能，但同时请不要放弃HIIT。

另外，其实一周3次，每次1小时左右的运动，基本就能满足你的需求了。想快一点儿减肥，HIIT建议在你不运动的其他几天，每天抽15到20分钟做一组简单的HIIT就可以了。

跑步、跳绳是一种有氧运动。不管哪种肥的方法，减肥主要原则就是摄入的热量要远低于消耗的热量。达到一个热量的负平衡，体内进一步动员脂肪，就可以达到减肥、减脂的目的。减肥最重要的，是要控制饮食。饮食方面不能摄入量太多，保证比较正确的饮食方式，选择合适、合理的饮食种类。管住嘴、迈开腿，通过这个方式可以减轻体重。

选择跑步，所需要的时间可能会比较长，一般建议一次慢跑40分钟以上，一周三次，有的人不耐受。而注意事项就是保持平稳有节奏的呼吸方式，每次跑步不能时间太长，也不能距离过远，因为长期大量跑步运动，有可能会导致膝关节损伤。

选择跳绳也可以，对于跳绳爱好者言，跳绳更多花样，更多乐趣，而且对场地没要求更自由。对跳绳爱好者的几点建议：

1.    运动过程中保持平稳有节奏的呼吸方式

2.身体上半部份尽量保持平稳，晃动幅度较小

1.3.放松四肢，尽量协调肢体

1.4.不需要跳过高，可跳过绳子的高度即可

1.注意事项

1.1.不要在水泥地等过硬的地面上进行，保护膝盖

1.2.跳绳所选绳子长度不宜过长

有氧运动排行前三位：慢跑、游泳、骑自行车，同样也是最好的减脂运动吗？

你说的这三项运动，可以肯定的说，是运动减肥中最有效的，也是我的最爱。除游泳意外，其它两项很容易学习，而且这三项运动如果能交叉训练，那么您会减得不要不要滴！

1慢跑，两***替腾空既为跑，看似简单，学问还是不少的，初期跑者首先要穿专业的跑鞋，提高跑步能效，减少运动损伤。跑前热身，跑的轻松，跑后拉伸，减少疲劳感。注意跑步速度，自身感觉舒适就是你合理的跑步速度。初跑者要控制跑量，循序渐进。

2游泳，游泳是消耗热量最大的运动，长期坚持，减肥效果明显，游泳前做好热身运动，防止水下抽筋，无基础的朋友先从蛙泳学起，***时不用着急，放松全身缓慢有节奏的进行。每日游泳在一小时以内为宜。

3骑行，夏季来临，又是骑行的黄金季节，自行车是高耗氧的运动，减肥瘦身非常好。但是一定要做好防护，带好头盔、眼睛、准守交通规则，不可竞速，根据自身体能情况安排骑行距离，最好是好友结伴骑行，安全才是最重要的。

以上三种运动，交叉进行，减肥事半功倍！

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