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1. 我是一个15岁男孩，身子瘦弱，如何炼成胳膊上的肌肉和腹肌？
2. 男孩胆子小应该如何锻炼一下？有哪些好的建议？
3. 十四岁男孩怎么锻炼才能帮助长高？

我是一个15岁男孩，身子瘦弱，如何炼成胳膊上的肌肉和腹肌？

首先你要制定一份属于自己的锻炼计划，从跑步开始，锻炼体能，然后热身以后压压筋增强柔韧。然后做一些俯卧撑，蹲起之类，慢慢的做一些仰卧起坐，端腹，引体向上，最好学习一些散打，拳击之类的，坚持一段时间，一定要注意放松个营养，因为练习一些格斗会让你的肌肉成为格斗性质的流线型肌肉，非常具有冲击力和弹性，慢慢的再接触高难度的锻炼

男孩胆子小应该如何锻炼一下？有哪些好的建议？

孩子还小，各方面都在发育，而且心理也不成熟，怕黑和难看的东西都是正常的反应，和遗传没有关系的。父母平时需要耐心的给他讲道理，告诉他这些东西为什么不值得害怕，并带他和其他小朋友一起玩耍，时间长了，随着孩子的长大，胆子自然就会大了

我孩子小时候是老人带过一年，回来后入幼儿园被小个同学打还不敢回手，当时他才三岁零八个月，我直接给他丢到跆拳道馆，五岁时巳可以脚踹倒六岁同馆的师兄，个头大且经过对打训练，不再懦弱。现在上大学了，听说学校也有帮派但从不惹我孩子，我孩子不惹事但也不怕事，他教练教他一忍再忍三可以不忍，所以他从不敢先出手，反而好了。

感谢邀请。

我儿子从小到现在还是很胆小。我也没有好的办法。

不过，如果从头来过，我会在他小的时候，找比他更小的孩子和他玩一些容易成功的游戏，做一些简单的好做的锻炼。

成就感是激发人的动力的最好的武器。

希望能帮到你。

一:锻炼独立性格。 比如探险，户外运动

二:给他犯错误的机会。要让他敢于做事，敢于尝试。

三:练习竞技性体育项目。这样，可以增加孩子的对抗意识，在一定程度上让他变得勇敢。

四:培养孩子的毅力。

五:多与孩子交心。

孩子胆小怎么训练是吗？孩子的胆小，有很多是大人的不注意造成的，暗示，表情的夸张，一些吓着孩子的响动不做解释，总讲一些强盗呀，狼追兔子，孩子往往把可爱的动物比作自己，因为可爱妈妈才喜欢，可爱的背后往往就是弱者，所以有很多时候，和孩子游戏的时候，让孩子扮演一些强者，如狼，或者强盗，之类的勇敢者，大人扮演一些弱者，如兔子绵羊小鸡了，而且由于一些响动引起孩子的恐惧，必须找出原因让孩子明白出现动静的出处，每个引起孩子的恐惧都不能忽视，有理由要找，没有理由要制造出理由，不能让怕没有出处，没有出处的怕是没有解释，没有解释是无药可治的。所以孩子的怕绝不可忽视，因为会影响人的一生的。

十四岁男孩怎么锻炼才能帮助长高？

孩子十四岁正是长个子的时候，每天让打打篮球，拉拉单杠，有助于孩子长高，另外营养要跟上，牛奶，芝麻，虾皮都是补钙圣品，多给孩子吃，促进骨骼发育。运动与营养相结合，孩子长的又快又高又好。

有些运动确实是可以帮助孩子长高的。这些运动不外乎包括下面几种：

1，弹跳类运动：如跳高、跳远等等。

2，球类运动：特别是篮球和排球运动等等。

3，悬吊类运动：如单杠，特别是引体向上，悬垂举腿等等。

对于14岁，以帮助长高为目的少年，建议凭感觉、凭兴趣练习就可以了，不要用力过猛，过度消耗体力，因为这样容易适得其反。

父母身高较矮，孩子通过后天正确锻炼成功长高的例子还是不少的，在NBA里就有林书豪、麦科勒姆、维斯布鲁克等，而最著名的就是大神迈克尔乔丹。