50米跑步训练***

1. 每天慢跑加快走50分钟且基本不吃晚餐，多久后能瘦？
2. 现在的新兵到部队需要历经多长时间的新兵连训练？具体都要训练哪些内容？

每天慢跑加快走50分钟且基本不吃晚餐，多久后能瘦？

很高兴回答你的问题^_^

我们所说的瘦，就是体重下来，就是一上称能感觉到明显的数字往下掉。那么达到这样的效果，其实就是俗话说的，少吃多动，管住嘴迈开腿。

当然要是瘦是这么简单的事情，那就不需要问问题了，也不用健身教练和营养师这个行业了。瘦的本质是为了减掉多余的脂肪，同时尽可能的保留我们身体的肌肉成分，进而改善健康，塑造不错的形体状态。

针对题主说的这个情况，其实没有所谓的标准答案。因为本质上减肥是在一段持续的时间上持续形成热量亏空，也就是吃下去的热量小于消耗掉的热量，然后体重就可以开始往下掉了。

那么问题出在哪里？

1. 不吃晚餐，不代表其他时间吃得少。减肥看的至少是一天的摄入量，甚至是一周吃了多少热量或者东西。不吃晚饭，然后在其他时间吃零食，不会有减肥效果，甚至还会增肥。
2. 慢跑加快走50分钟是为了造成消耗热量。其实我们人只要活着就会不停的消耗热量，这是我们固定的基础代谢消耗，运动消耗是在这个基础上再增加消耗，那么要问一句：我们平时的走路一天还不到50分钟么？需要特意增加？
   
   
3. 究竟应该怎么做？

• 看心率。慢跑加快走的本质为了制造热量的消耗，那么核心指标不是走了多长时间比如50分钟，平时只要不是在沙发上整天摊着，都有这个运动量。关键是看心率，是你快走时候的心率是多少，心率反应的才是燃脂水平，建议把快走维持在自己无法痛快聊天的速度上。
• 调整饮食。饮食的调整不是不吃某一顿饭，比如有人不吃早餐，有人不吃晚饭；而是从整体上来调整，控制一天吃的东西总摄入量。因此，不吃晚饭可以，但不要在其他时间胡吃海塞，更不要第二天报复性大吃大喝，这样都是不可取的。
  
  

正常我们身体需要的能量按照早、中、晚比例分配是30%、40%、30%。

这里建议减肥晚餐少吃加上适量的运动肯定是可以减肥的。

晚餐我们的身体消化吸收能力较弱，这时候饮食清淡，可是把一日三餐的肉、鱼、虾安排在中午，晚上尽量以清淡少油的蔬菜为主，可以配合杂粮饭，这样能量基本上是偏低的，可是营养还是很全面，当然如果跑跑步没有力气适当的在炒蔬菜中加少量的瘦肉是可以的，但是要注意用量。

肉、鱼、虾每天总共可以吃到50-75克为适宜量，如果你要晚饭炒菜中加肉那么中午的量要控制。

正常的慢跑超过40分钟以上是可以起到减肥作用的，尤其是一定要注意在40分钟以上，这时候是身体开始起到减肥的效果，尤其是身体减脂的效果明显。

有可能你会有一个体重平稳期不太容易掉称，这时候不要担心你的肌肉明显会紧实许多，慢慢的你就又会看到掉秤的情况。特别提醒你要在慢跑前后都做些热身的准备活动，比如快走，拉伸，防止身体不适。

理论上来讲营养学建议减肥是每周瘦1-2斤左右为适宜，我的个人建议循序渐进，一直坚持，会看到很好的效果。

但凡说到“少吃”就必须谨慎，晚饭应该要正常吃。

中国人，乃至世界上很多地方，都把“晚餐”看得非常重要，一般来说也会把晚餐准备的非常丰盛。实际上晚饭的热量不需要太高，但不能吃的太少或者不吃。

晚餐必须要吃，但要吃的巧妙。

现在的新兵到部队需要历经多长时间的新兵连训练？具体都要训练哪些内容？

新兵训练由训练基地训练和旅团级单位自训两种。新兵训练时间从原来的3个月改为6个月。新兵训练都是集中[_a***_]，一个新兵班6-8个人，加上班长、副班长。新兵训练时也一个循序渐进的过程。绝大部分新兵训练期结束都能合格。训练内容有：

1.理论学习：条令条例，到时要组织考试

2.队列训练: 队列训练包括立正稍息、原地间转法、敬礼礼毕、齐步、正步、跑步等。
3.体能训练: 包括仰卧起坐、100米、单杠、3公里跑。其中百米和单杠是难点。
4.战术基础动作: 通俗讲就是爬铁丝网，包括卧倒、持枪卧倒、端枪。

5.射击训练：瞄准，射击，考核标准就是***射击。

6.手榴弹投掷训练，分站姿和卧姿，这个也是训练的难点。

7. 防护（戴防毒面具）

8.卫生（战场救护，止血包扎）

7、紧急出动（战备拉练、打背包、紧急***）