有氧运动瘦身还是无氧运动瘦身

1. 大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适？
2. 无氧结合有氧，到底能不能减肥？

大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适？

很高兴回答你的问题^_^

关于减肥，我们耳熟能详的三分练七分吃，足见吃的重要性。所以我们将更多的精力和心思用在吃上，这样在减肥的道路上我们能够事半功倍。

而三分练，虽然在减肥时候重要性稍微逊色一点，但是却有着自己必不可少的原因。

1. 塑形。我们知道，如果单纯的靠饮食的约束瘦下来的效果，体型的改善全部体现在肥肉的减少，而体型的改善很大一部分，还是要取决于肌肉的形态，而锻炼就提供了这样的机会。
2. 体能。减肥本质上是要制造热量的缺口，热量缺口长期存在，导致脂肪燃烧，体重下降，但是也同时会导致体能的下降。而直接开始进行锻炼，就能够很好的对抗这个趋势，让我们成功减掉体重的同时，身体素质还比以前更好了。
3. 精神。我们知道，一个每天处于热量缺口的状态一定会影响我们的心情，毕竟高糖高热量的食物吃起来自动就能产生满足感。而运动恰恰就鞥能够为我们提供这样的满足感，体内如多巴胺这样的激素分泌，就能够给我们提供充分的幸福银子，扩容我们的精力。
   
   

基于以上三个原因，运动所***用的的有氧和无氧只是为了达到目的的两种手段。什么？你要问哪种手段会减肥更快？那么可能我还没有解释清楚，因为运动也是制造热量缺口的一种方式，与少吃是一样的，但是上面三个功用确实是少吃提供不了的优点。可以说，无论我们怎么动，都能够产生热量缺口，促进消耗，但是如何搭配运动，效果和收益在以上三个方面却会有着明显不同。

那么基于以上三点，我们应该如何搭配无氧和有氧运动呢？

这时候引入周期的概念，小周期是我们一次训练如何安排。大周期，我们暂时规定为一周训练如何搭配。

我推荐的方式是：

• 大周期：每周3次无氧，2次有氧。
• 小周期：每次无氧，先进性无氧训练，之后加30分钟有氧训练。
• 小周期：每次有氧，先进性有氧训练，之后加15分钟的腹肌无氧训练。

最后记得无论是有氧还是无氧，一定要在之前热好身，练后拉好伸。

健身减脂，建议半个小时的无氧+半个小时的有氧。因为有氧运动和无氧运动的锻炼偏重点不一样，若是想要整体减脂，建议均衡操作。但是若是你本身身材需要偏重，建议根据实际情况调整时间。

最后，推荐关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里有专业的瘦脸、减肥方法分享，能让你减脂、瘦脸更加轻松。

减脂训练：

合理的减脂训练一般是30分钟中强度多次数的以大肌肉群为主的无氧器械训练+20-30分钟核心训练或者功能性训练再结合20-40分钟的有氧运动（中速爬坡 跑步 踩椭圆机）。

训练目的是减脂，因此不论怎么安排训练内容，要调动脂肪供能才能达到目的。而脂肪供能的运动表现非常低，只能满足中低强度的运动，从视觉判断:如果运动过程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃烧。

脂肪供能的运动强度大约在储备心率的40-50%作用。

当然，还有一种就是HIIT训练，也是可以减脂，原理是利用过量氧耗实现的。只是这种训练强度非常大，很难坚持下来。

看需求吧 一般爱好者每周一次大重量器械练习然后隔天用小重量多组数的哑铃和固定器械为主 每次锻炼前10分钟有氧热身 无氧之后半小时有氧放松再拉伸 休息日的时候可以跑步跳操等有氧为主

无氧结合有氧，到底能不能减肥？

力量与有氧训练的结合是一套比较成熟的，而且是门槛相对较低的减肥训练模式，减肥不仅仅是训练所决定的一定要遵循以下几点。

先把饮食解决好

减肥应该是饮食先行，可以说饮食的作用比运动还要重要，如果饮食做得不好，即使你把运动做的再完美在出色你也一样不会减肥。

首先要估算全天的总热量，每[_a***_]体重摄入的热量在20千卡左右，例如你的体重是60公斤，那么在减肥期间，全天的总热量应该是1200千卡，让晚餐占全天总热量的15%至20%，其他的80%至85，把它安排在早餐午餐和上下午的加餐当中去，

这样你就做好了饮食，这一步。

其次是运动（力量+有氧训练）

先规划好总的时间，建议90分钟一节训练课，确定力量与有氧的时间，有这样几种组合形式

• 力量训练30分钟+有氧训练60分钟
• 力量训练45分钟+有氧训练45分钟
• 力量训练50分钟+有氧训练40分钟
• 力量训练60分钟+有氧训练30分钟

如果你之前从来没有做过力量训练，那么就从力量训练30分钟开始吧，随着你的能力逐渐增强，在增大力量训练时间缩短有氧时间。

另外，值得注意的是一定要先做力量训练后做有氧训练。

这样的训练模式，对于减脂来说既可以消耗掉更多的脂肪，同时还能增强你的基础代谢让人体建立在不易发胖的体质之上。

每个训练周期控制在6到8周，如果你的训练得当就会起到一个非常不错的效果，通常这样高强度的训练，6到8周人体会比较疲劳，所以接下来要进行两周的调整舒缓性训练，身体得以恢复在准备下一个冲击，这样反复的经过几轮的训练，就会收到喜人的效果。

欢迎大家讨论……

有氧运动➕无氧运动，是可以做到减肥的

网上流传的减脂减肥方式方法，非常之多，

但是，某些大体上也相差无几；

选择其中一个去做实践，实践才能见真章，实践才能让你，对于自身身体有所了解、有所把控，

然后，适当知道怎样，调整锻炼方式，来做到更适合于自身。

毕竟，看的太多会有些相对矛盾，也会更加迷茫。

反不反弹这里，没有绝对的，看个人的有效的运动锻炼坚持，以及饮食方面的控制。

不要只光看，要去亲身去实践，在实践过程中才能知道，如何来通过调整锻炼方式，逐渐变成更适合自己的方式。

——每个人体质都不一样，其他的也存在差异，所以要学习——要实践——要学习——要调整——逐渐趋于适合自我。