张国伟核心力量训练***

1. 男生天生骨架小健身有效果吗？
2. 跳高运动员可以做到轻松扣篮吗？
3. 郑州新乡如何协调共同发展？

男生天生骨架小健身有效果吗？

首先说就鸡汤点的话，你相信有效果并坚持下去，那么真的可能会有效果。但是如果你压根对有效果持怀疑态度，那么可以肯定不会有效果。

我本人就属于骨架小的人，且骨轻。另外我的肩膀比较窄，看起来其实是有一点瘦弱感的，所以我健身，其实说白了就是想要让自己看起来壮一些。不过，健身的时候也一定要讲究方式方法，以及健身强度。

我有一个朋友去健身房健身是为了瘦身，他扬言自己在健身房怎么练都不累，同时也怎么练都没效果，他很奇怪是怎么回事。于是有一次我就陪他一块去了词健身房，才知道他为什么说没有效果。

他所谓的健身，原来就是进去之后看心情。在他看来，去了，就等于健了。从我的眼中看到的就是，他随便的跑了跑步，跑不动了，也就停了。跑得动，就继续跑一会儿。

至于撸铁，同样的，就是走个形式。举哑铃的时候，要重量没重量，要组数没组数，感觉就是闹着玩儿的。我只能说，这要是能够健身有效果，才奇了怪呢。

那么应该如何寻找适合自己的训练强度，以及如何将就方式方法呢？

训练强度不宜过重，但也不可过轻。就拿举杠铃来说，我在寻找自己的适应重量的时候，先拿5公斤的试了试，觉得对肌肉没***。后来拿10公斤的试了试，觉得过重，那么当然我也就选择7.5公斤作为了我的标准重量。

然后为了能够在短时间内训练出效果，我当然也不是一直玩儿7.5公斤的重量，而是会前推一个，第一组玩儿5公斤，每组10个。第二组玩儿7.5公斤，第三组玩儿10公斤，如此循环，有强度，更有不断的***。

至于其他项目，我在定重量的时候依然如此定，且重量循环也如此。个人经验分享，希望可以帮到你。

你好，我是尕黄。

不同的人健身，其实是有天赋的!因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人，锻炼时间和强度一样，最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言，身材总是看起来细细的，瘦瘦的!没有安全感!而且给人一种不健康的FEEL!作为一个男人，就是要变得更加的强壮，这是毋庸置疑的!

所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄、骨架小的话，那么没有办法，只有通过健身来改善了，多练一些肌肉而不是多长一些肥肉，这样不仅可以让自己更加的有男人味，同时也会变得更加强壮!

那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢?这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌!一、肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦!同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实，首先要练肩膀肌肉!

肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练。

那三角肌又分为前束，中束和后束，功能上主要控制肩关节的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。

如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。二、胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大，会撑起衣服，给人的感觉就是更加STRONG!

其实胸肌的锻炼并不是很简单的，因为胸肌的范围很大，而且分为好几个部分，所以我们想要让胸肌变得更大，就要多方面的去增大胸肌!

胸大肌可以用平板卧推、标准俯卧撑等动作练习。而胸肌上侧则可以下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推来练习，而胸肌下侧则可以用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和杠铃卧推来练习!

你好，我也是骨架小的，的确没有他们骨架大的好练，但是效果肯定有的。

我以前100斤左右，通过合理的运动与饮食，现在有140斤了。下面是我。

人体有三种基本类型：内胚型、中胚型和外胚型。

内胚型：体型厚实，容易[_a***_]，不容易减肥；肌肉量多，同时脂肪也较多，肥肥壮壮的。

中胚型：体型匀称，易长肌肉，不容易长脂肪，肌肉量多，脂肪少，看起来很精壮。

外胚型：体型修长，不易增体重，易减重，肌肉量少，脂肪少，看起来很瘦长。

我们属于偏外胚型的，虽然胚型是天生的，但并代表是一成不变的，我们可以通过运动来慢慢改变，很多人刚开始锻炼的时候，可能是内胚型或外胚型，但最终通过运动和饮食，使他们变得像中胚型。

欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身YANG，

跳高运动员可以做到轻松扣篮吗？

废话，职业跳高运动员的弹跳能力都比NBA球员都好，扣篮简直太轻松了！我以前高中同学，县城的跳高排第二，身高175，尼玛，原地起跳都能挂筐！现在职业的跳高运动员，身高普遍在190左右，有着世界级的跳跃能力，你自己想想吧，亲个篮筐都没问题！

没人干扰的情况下有可能，有人防守我想跳高运动员绝对不能扣篮，不管背越式还是跨越式跳高都有一定距离助跑手上没有动作，要是这样理成立的话那打排球的随时可以改打羽毛球了，事实上打室内排球的去打沙排都很困难，隔行如隔山哎

跳高和跳远运动员的弹跳能力自是不必多说，在NBA联盟中篮球运动员如果想要展现精彩的扣篮绝活自然也是需要拥有很强的弹跳能力的。所以这两项运动对运动员体型以及发掘点上有部分的重合。所以大部分的跳高或者跳远运动员因为具有较高的身高和较好的弹跳能力，相对于普通人的确更加容易完成扣篮。但是这并不绝对，只是理论上的可能性更大一些。

但是我们可以肯定的是，每一个运动项目的运动员都有其独特性和绝对的优势方面。比方说篮球之神乔丹如果比跳远一定比不过专业的跳远运动员，因为跳远和跳远的运动核心在于对重心的控制，这是需要经过长期的系统专业训练掌握的。这就是健身房里那些看似肌肉发达的筋肉人实际上扛麻袋比不过一个力工是一样的道理。

还有一点，专业的跳高或者跳远运动员确实比其他人更加容易掌握扣篮技巧，但是前提是没有人去防守他们。当然，如果这类人真的跳得够高，不练习相应的技巧也是可以扣的。但是专业篮球运动员的扣篮都是在实战中展现出来的，跳远和跳高运动员因为缺少对抗能力，所以一旦有人去盯防他们，他们恐怕就算跳得再高也无计可施。

综上，跳高或者跳远运动员的确比一般人或者其他项目运动员更容易掌握扣篮技巧，但是比起专业的篮球运动员还是相距甚远。

楼上竟然这么多说跳高的不能扣篮的 ...说什么起跳方式不同...开什么玩笑 跳高运动员扣篮和玩一样简单 像张国伟这样的 2米左右 摸高能达到3.7米以上你说他扣不了篮 正常跳高运动员弹跳比篮球运动员能跳多了 只是他们没有对抗

如果是专业的跳高运动员，男运动员，无论身高多少，扣篮这点事都非常轻松。

男子跳高，没有个一米二三以上的纵跳能力无法成为专业的跳高运动员。跳高运动员的身体协调性，节奏感都非常好，即使没打过篮球，完成个扣篮动做也应轻松。其实一些业余的跳高好手也能轻松完成扣篮这点事。

女子跳高运动员，因先天能力，只有大多专业跳高运动员或极少数身体素质极其优异的业余运动员才有可能完成吧。

郑州新乡如何协调共同发展？

郑州新乡溶合发展，首先是要多架桥、再加强流通！流通就是让新乡黄河岸边有更多吸引郑州市区人口和外来的人口到这里来的理由，此如游玩休闲。让环境生态加就业加低房价等，给人一个愿意到这里来的理由。

平原新区之前跟郑州东区之间隔着原阳的韩董庄镇，现在已经把韩董庄镇也划归平原新区了，以后平原新区跟郑州之间真就是一河之隔了，两个地方一起规划总比三个地方一起规划效率高。估计下一步应该会有动作。龙凤快速路按照原路线过河之后是要穿过韩董庄镇的。划归平原新区后至少规划，征地会方便点，不用再去和原阳对接。原阳沿黄的重心由桥北

转移到官厂了，最近签约的那个永恒名相小镇不错

郑州新乡隔河相望，想要共同发展，两个城市首先都应制定相向的发展战略，距离近了，同步发展也就容易多了；其次，便利的交通条件也是两城协调共同发展的重要条件之一，“要想富，先修路”城市的协同发展也是如此；；再次，两城应加强沟通交流；最后，新乡应做好必要的基础设施，做好承接产业转移和有实力的企业入住。