什么是有氧运动与阻抗运动,什么是有氧运动与阻抗运动的区别

1. 如何锻炼才能起到降低血糖水平的功效呢？

如何锻炼才能起到降低血糖水平的功效呢？

相比于药物，通过健身运动来控制血糖，算是一种非常健康的控糖方式，但并不是什么时候都适合运动。在开始运动之前，首先要清楚自己现在适不适合运动。

1.有糖尿病的急性并发症，最常见的就是糖尿病酮症（酸中毒）、糖尿病高糖高渗状态以及低血糖症状。

2.合并了严重的心血管疾病的并发症，如不稳定的心绞痛、脑缺血发作、严重的心律失常等。

3.有增殖性视网膜病变、肾病或合并了急性感染的糖尿病患者同样也不能运动。

4.如果血糖过高（如空腹血糖＞16.7mmol/L或＜4.0mmol/L），糖尿病人也不能运动。

如果在以上情况下进行运动，不但不能控制血糖，反而可能会加重糖尿病，增加心血管疾病的发生风险。

1.排除了以上不能运动的运动，如果是以餐后血糖升高为主，无明显的高血糖和并发症的糖尿病人，非常适合通过运动来协助控制血糖。

2.有轻微的糖尿病并发症的人，可以在饮食和药物控制血糖的基础上，通过运动来帮助控制血糖。

规律运动是合理控制血糖的有效方式之一，但是经常有糖尿病患者反映：自己平时也锻炼了，为什么没有发现***降血糖的明显作用呢？追究其原因主要是进行锻炼的方法和方法不当的缘故。

最好的运动方式是有氧运动与抗阻运动的组合。

有氧运动能够运用大肌群，可以维持20分钟以上、重复性的运动，这种运动方式可以将葡萄糖或者机体的糖原彻底氧化，长生水和二氧化碳。常见的有氧运动有健步走、游泳、慢跑、骑自行车等；有氧运动虽然能够改善心肺功能、减少脂肪，但是不增加肌肉，也不会增加新陈代谢率，

抗阻运动指的是在相对短的时间间隔中进行高强度的活动，比如举哑铃等。抗阻运动能够增加人体的肌肉，提升新陈代谢率，减少脂肪，还可改善心肺功能。不过抗阻运动不能维持较长时间。

因此，将有氧运动与抗阻运动结合，最有利于降低血糖，对人体的健康最有益。

很多糖尿病患者进行锻炼但是效果不显著，还可能是因为运动量不够，但是一味地增加运动量的话，有可能导致血糖在内短时间内下降过快，增加酮症的风险。因此，建议患者在医生指导下制定合理的运动治疗方案。

一般来说，病情稳定的一型、二型糖尿病以及超重的2型糖尿病、妊娠期糖尿病稳定期都应进行相应的运动，一般要求运动时间在30分钟左右，具体依照患者身体状况来确定，注意运动时的心率维持在最大心率的60%~70%，身体微微出汗，运动后不觉得疲惫最好，注意运动过程中出现乏力、头晕、心慌等不适症状应当立即停止，运动前后进行血糖监测。

对于2型糖尿病的运动处方要点，我总结如下：

1.频率：有氧运动每周至少3天 连续不间断不超过2天，阻抗运动每周至少2次。可以从中低负荷开始，每组肌肉8-10个重复。练习负荷较大时，同一肌肉群可隔日进行。

2.强度：中等强度，心率达到最大心率的59-70%

3.持续时间：每周累计至少150分钟中等强度运动，有氧运动每次至少10分钟

4.方式：强调大肌肉群参与的，有节律的，持续的有氧运动和肌肉力量训练

5.***：一般不超过30分钟

6进度：与正常成人一样，强调循序渐进原则。

对于注意事项：

1.血糖＞16.7mmol/L，要禁忌大强度耐力运动。

2.出现严重或增生性视网膜病变时，避免大强度耐力活动，中高负荷阻抗运动，冲击用力

通过运动降血糖要根据患者自身的条件以及体质制定合理的运动计划，避免因为过度运动而大汗淋漓导致患者出现低血糖的症状。所以要通过运动降低血糖，患者应该进行有规律的低强度运动如有氧运动，可以避免大幅度、大强度的运动防止患者机体的血糖有大幅度的波动，避免因为运动而对患者的基础生命体征造成威胁。最好的运动降血糖的方式就是[_a***_]，通过走路使下肢血流循环通畅而加强心脏的泵血力度恢复血管弹性。在散步之后或者是散步之时可以用手按摩自身的腹部帮助胃肠道运动，可以避免消化不良从而避免低血糖的症状。