跑步有氧运动跟无氧运动

1. 跑步是有氧运动还是无氧运动？

跑步是有氧运动还是无氧运动？

1. 无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

2. 无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

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很多人都会问，是先做有氧运动还是先做无氧运动，跑步是有氧运动还是无氧运动，它们的区别又是什么?

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行运动锻炼。也就是说，人在运动过程中，所需要的氧气与需求是相等的，达到生理上的平衡状态。也可以这样说，有氧运动是有规律性的运动，是一种恒常运动，是能够坚持5分钟以上还有余力的运动。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。一般都是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。相对于有氧运动来说，无氧运动能够使身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。 有氧运动与无氧运动区别

1、有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。

2、有氧运动是有规律性的运动;无氧运动则是高强度、无规律的运动。

跑步可以简单的分为短跑和中长跑两类。我们不能简单的把跑步运动定性为有氧运动还是无氧运动。但我们可以根据不同的跑步类型的能量代谢的特征来对其有氧与无氧的供能方式进行判断。一般来说，短跑运动无氧供能为主，中长跑运动有氧供能为主。

由于短跑运动的特点，运动中能量主要依靠无氧代谢中的非乳酸供能（400米有较大比例的无氧糖酵解供能），因此非乳酸形式供能是发展速度素质的生理基础。持续时间为10-25秒的短跑项目，处在非乳酸的磷酸原供能系统为主的供能状态。国外研究人员利用氧亏积累法测得的100米跑有氧、无氧供能比例男子为21%、79%，女子为25%、75%；200米跑有氧、无氧供能比例男子为28%、72%，女子为33%、67%。400米跑的有氧、无氧供能比例为41%、59%，女子为45%、55%。利用乳酸—磷酸肌酸法测得400米跑的有氧、无氧供能比例男子为37%、63%，女子为38%、62%。

在中跑项目中，虽然从有氧、无氧代谢的供能比例上有氧代谢提供能量占优势，但运动员的无氧工作能力，即糖酵解供能能力是决定专项成绩的重要因素。利用氧亏积累法测得的800米跑的有氧和无氧供能比例男子为60%、40%，女子为70%、30%。利用乳酸—磷酸肌酸法测得女运动员800米、1500米跑的无氧供能比例分别为33%、17%，男运动员800米、1500米的无氧供能比例分别为39%、20%。

对于长跑项目，一般认为5000米和10000米跑，有氧供能比例达到80%以上。

这个问题其实很不好回答，回答容易被人喷，回答的专业一些，会有更专业的来给你指点，回答的通俗易懂一些，那可能不够严谨。换个方式回答你吧。你想减脂以长跑为主，强度是根据当下你的身体状态来衡量的，每个人不一样，最安全事宜的强度就是一边跑一边勉强可以与人说话那种。不需要上气不接下气。刚开始一周可以跑两到三次间隔开，后面运动表现能力上来了，可以逐渐增加每周跑步频率，但至少要有一天充分休息，这种能够持续20分钟以上，心率维持在一个平稳区间，并且维持一定步频的运动算是有氧运动。如果你想提升你的心肺，爆发力，增长肌肉，可以进行50米，100米等极限冲刺跑。但是跑步前一定要充分活动你的关节，激活你的神经系统和肌肉，避免运动损伤。这个跑步方式算无氧。如果你想更好的燃脂，并且提升你各方面的运动表现，建议变速跑，例如冲刺50到100米，慢速跑一分钟，再继续接着冲刺。希望能够帮到你[可爱]